Þarftu mataræði-vingjarnlegur hugmyndir fyrir vinnu eða heima? Stundum má miða síðdegis máltíð láta þig líða vel og syfja. En það þarf ekki að vera þannig. Ef þú tekur nokkrar mínútur til að læra hvernig á að búa til heilbrigt hádegismat, seturðu þig upp til að verða sterkari og orkugjafi um allan hádegið.
Hvernig á að gera heilbrigt hádegismat
Heilbrigt hádegismatur mun fullnægja hungri þínum við máltíð.
En það ætti líka að halda þér tilfinning í gegnum seint síðdegis lægð þegar við erum oft freistast til að snarl. Svo hvernig undirbýrðu máltíð sem mun halda þráunum þínum undir stjórn? Það eru þrjár nauðsynlegar þættir sem fela í sér:
- Leanprótín . Ef þú setur hádegismatinn þinn í kringum heilbrigðu próteinprótein hjálpar þú að halda mataræði þínu á réttan hátt á tvo mismunandi vegu. Í fyrsta lagi tekur prótein lengur að borða og lengur fyrir líkamann til að melta. Þannig mun próteinrík máltíð lengja á meðan þú ert að borða það, og það mun halda þér líður lengi líka. Prótein hjálpar einnig að byggja upp og viðhalda umbrotum og auka vöðvamassa. Þú breytir líkamanum í skilvirkari kaloría-brennandi vél þegar þú borðar prótein.
- Hunger-brjóstandi trefjar . Matvæli með miklum trefjum eru góð uppspretta af fæðubótarefni. Borða trefjar er svipað og að borða prótein í því að það tekur lengri tíma fyrir líkamann að melta. Þannig að trefjar hjálpa þér að líða fullt í lengri tíma. Ef þú velur lítið kaloría, trefjarríkt brauð fyrir samlokuna þína eða fylltu salataskálina með matvæli sem eru háar trefjum seturðu þig upp til að gera heilsa snakk val seinna á daginn. Þú munt vera líklegri til að láta undan mataræði með mikilli sykursýki ef þú finnur ekki fyrir heilsu þinni.
- Heilbrigður vökvi. Ég veit að það er erfitt, en slepptu koffínríkum og sykurfylldum gosinu í hádeginu. Auðvitað eru þau ekki frábær fyrir líkama þinn hvenær sem er dagsins, en þeir geta verið sérstaklega erfiðir í hádeginu. Af hverju? Vegna þess að jafnvel þótt þeir geti veitt örugga orku til skamms tíma, þá geta þeir látið þig þurrka og drekka af orku seinna á daginn. Drekka látlaus eða bragðbætt vatn í staðinn.
Bestu ábendingar fyrir heilbrigt hádegismat
Fylgdu nokkrum einföldum reglum til að gera hádegismat sem mun halda mataræði þínu á réttan kjöl.
- Gerðu hádegismat þitt heima . Smart dieters gera hádegismat heima og koma með þau í vinnuna. Reyndar segir Brian Wansink að borða heilbrigða hádegismat ef þú undirbýr það rétt eftir að þú borðar kvöldmat svo að þú sért ekki svangur þegar þú ert að gera matarval fyrir máltíð næsta hádegi.
- Ekki borða hádegismat á borðinu þínu. Hver er versta staðurinn sem þú getur borðað í hádeginu? Á borðinu þínu . Það eru nokkrar ástæður af hverju og nokkrum öðrum góðum valkostum fyrir heilbrigðum stöðum til að borða.
- Áformaðu á undan ef þú borðar út. Að borða hádegismat á veitingastað mun ekki algerlega rekja mataræði þitt , en þú ættir að vita hvað þú ert að fara að borða áður en þú kemur inn á veitingastaðinn - sérstaklega ef þú ert að borða með öðrum. Þannig að þú munt ekki gera hasty, afvegaleiddur ákvörðun sem mun eyðileggja mataræði fyrir daginn.
- Par prótein og grænmeti. Til að fá góðan vöðvauppbyggingu og þægilegan tilfinningu um allan daginn, paraðu einum skammti af halla próteinum með grænmeti til að gera einföldan, ánægjulegan hádegismat. Skál af súpu eða salati mun gera starfið eða grípa tilbúinn til að borða prótein snarl með stykki af ferskum ávöxtum. Þú getur líka gert mataræði-vingjarnlegur smoothie , eða borða prótein snakk bar ef þú ert í þjóta.
Uppskriftir fyrir heilbrigt hádegismat
Ef þú hefur tíma til að elda, þetta eru nokkrar góðar heilbrigt hádegismatseðlar sem þú munt elska.
- Hvernig á að gera salat í krukku (fullkominn fyrir á-ferð!)
- Low-Calorie beinlaus Buffalo Wings
- Rainbow grænmetissúpa
Mundu að það er þess virði að reyna að undirbúa heilbrigt hádegismatrecept og fylgja einföldum, heilbrigðum hádegismatatækjum. Með smá háþróaðri áætlanagerð og skipulagi getur þú búið til máltíð sem mun setja þig upp fyrir afkastamikill og orkugjafinn síðdegis.