Hvernig á að flipa hundinn þinn
Einnig þekktur sem: Flip the Dog, Flip Dog
Tegund Pose : Hrútur
Kostir : Bætir hreyfanleika hryggja, styrkir handleggina.
Wild hlutur er nokkuð nýtt viðbót við jógakanninn, sem hefur verið kynnt og mikið kennt af John Friend um Anusara Yoga . Þessi pose hefur myndað næstum eins mikla deilur í jógaheiminum eins og Friend sjálfur. Í málinu er hvort hægt sé að gera villta hluti á þann hátt sem ekki setur axlirnar í staðinn sem nærri tryggir meiðslum.
Við skulum skoða nánar.
Leiðin sem kennslan er kennt í Anusara byggir á því að sérfræðingurinn sé ánægður með mjög opinn stygja af afturbendingum, sem er kjörmerki Anusara. Þessi 2007 Joga Journal grein, A Fine Balance, skrifuð af eldri Anusara kennari Desiree Rumbaugh, sýnir þessa nálgun. Hins vegar, frá þessum tíma, og sérstaklega frá brottför vini frá Anusara, er lagið kennt á miklu sveigjanlegri hátt sem passar við fleiri venjur og líkamsgerðir. Útgáfan okkar, sem er stundum kallað að snúa hundinum þínum, kallar á að halda báðum fótum beygðum til að þyngjast meira jafn og að halda stuðningsarminum meira hornrétt á gólfið.
Í jógatímum er hundurinn alveg valfrjálst (eins og hvert annað er kennari leiðbeinandi). Það er mikið pláss fyrir túlkun í þessu lagi svo gerðu það sem er vit í líkama þínum, þ.mt að framhjá því að öllu leyti.
Ef þú ert með tilhneigingu til öxlaskaða geturðu viljað forðast það alveg sem varúðarráðstafanir.
Leiðbeiningar:
1. Lyftu hægri fótinn frá niður á móti hundinum og komdu í sundur á hundum .
2. Opnaðu hægri mjöðmina í átt að loftinu og beygðu hægri hné.
3. Haltu áfram mjöðminni og byrjaðu að snúa á boltanum á vinstri fæti beygðu tærnar þínar til að horfast í augu við bakið á herberginu þegar þú kemur í staðinn fyrir bakhjúp.
4. Eins og mjaðmirnar snúa að loftinu skaltu færa rétta fæti á gólfið utan á vinstri fæti. Hægra fótur þinn mun lenda af möttunni þinni.
5. Hægri armurinn lyftir af gólfi og nær til framan í herberginu.
6. Til að koma út, snúðu á boltanum til vinstri fæti til að fara aftur á tærnar til að horfast í augu við framan herbergið og sleppa hægri handleggnum til að fara aftur í hundahlutann.
7. Endurtaktu á hinni hliðinni.
Ábendingar byrjenda:
1. Þessi háþróaða stuðningur er best að forðast af byrjendum. Ef þú rekst á þennan pose í bekknum, þá er hundurinn hlaðinn með opnum mjöðmum (skref 2) frábær staður til að stöðva.
Ítarlegri ábendingar:
1. Hlustaðu á líkama þinn. Ef þú finnur fyrir óþægindum í þessu lagi er best að sleppa yfir það. Það er nóg af öðrum leiðum til að fá aftur beygja inn.
2. Ef þú ert með mjög djúp beygjaþjálfun er hægt að skipta yfir í fullt hjól . Réttur lófa þarf að ná alla leið á gólfið með fingrinum snúið til fótanna. Ef þú getur gert þetta skaltu flytja þyngd þína til þessarar hönd, lyfta vinstri höndina og flettu því þannig að vinstri fingur þínir benda einnig til fótanna og síðan skipta um vinstri hönd á gólfið.