Skilgreining:
The quadriceps vöðvar samanstanda af fjórum stórum vöðvum fyrir framan lærið: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis. The "quads" eru öflugar vöðvar sem taka þátt í hreyfingu og framdrif. Æfingar sem bæta quadriceps vöðvana eru fótapressar, stuttar og fótleggingar.
Framburður: kwad-ri-seps
Einnig þekktur sem: quads, framan læri vöðvar, vastus vöðvar, rectus femoris vöðva
Dæmi: The quadriceps vöðvarnir eru venjulega vel þróaðar í fagfólki.
Líffærafræði Quadriceps Muscles
The rectus femoris hefur uppruna sinn á iliac hrygg í mjöðm bein. Hinir quadriceps vöðvarnar eru upprunnin á lærleggnum. The vastus lateralis er upprunnið á hliðaryfirborðinu á lærleggnum, í miklum millistiginu á framhliðinni og í miklum miðflæðinu á miðflæðinu. Allar fjórir quads setja á patella (hnébollinn) í gegnum quadriceps sinann og á tibial tuberosity gegnum patella ligament. The rectus femoris nær að hluta til hinna þrjár quadriceps. Lendarþörmin innfæður quads og þeir fá blóðflæði þeirra í gegnum lendarhryggjarliðurinn.
Hvað gerðu Quadriceps vöðvarnir?
The quadriceps allir vinna að lengja (rétta) hné. The rectus femoris bendir einnig í mjöðminn, The vastus medialis adducts lærið og nær einnig út og snýr út í læri og stöðvar hnéhlaupið.
Þú notar quads þegar þú réð beygða hné. Í daglegu lífi, hjálpa þeir þér að fara upp úr stól, ganga, klifra stiga og sundur. Þeir eru notaðir í gangi og hlaupandi við upphaf stríðs og notast verulega þegar þeir fara niður. Þeir fá alvöru líkamsþjálfun með hjólreiðum, og hjólreiðamenn hafa vel þróað quads.
The quads eru notuð í stökk og íþróttir eins og körfubolta sem krefst stökk.
The quadriceps eru mótmæla á hamstring og gluteal vöðvum, sem gera meira af mikilli vinnu í hlaupandi og gangandi. Strangar quads geta haft áhrif á þessar mótspyrnu vöðvar .
Quadriceps Æfingar
Sprinting, hjólreiðar og stigaklifur munu gefa quads náttúrulega líkamsþjálfun. Samsett æfingar fyrir quadriceps eru sprints, squats, lunges, deadlifts, fótspor og Smith Machine squats. Einangrun æfingar fyrir quads eru fótur eftirnafn og æfingar vél fyrir innri læri og ytri læri.
- Bodybuilding Quad Æfingar: Hvernig á að byggja quads fyrir samkeppni.
- Átta Quadriceps Æfingar: Hvernig á að framkvæma æfingar til að byggja quads.
- Quadriceps Styrktar æfingar: Þessar æfingar eru notuð í líkamlegri meðferð til að bæta virkni quads.
Quadriceps Teygir
Strangar quadriceps geta valdið ójafnvægi við hamstrings og gluteal vöðvana. Hlauparar og hjólreiðamenn geta upplifað þétt quads. Upphitun í hægum hraða getur hjálpað til við að létta þétt quads, en með því að nota teygja er algengt.
- Þrjár Quadricep teygir : Stretch standa eða liggja niður.
- 8 Jóga leggur til að teygja quads þína : Færir fyrir byrjendur í gegnum háþróaða jóga.
Quadriceps meiðsli
Hlauparar þróa oft ójafnvægi á milli sterka hamstringsvöðva og minna þróaðar quadriceps. Örvandi vöðvaspennur geta dregið úr, oft í skyndilegum hröðun, sprettur eða sparkandi aðgerð.
- Quadriceps Draga og Tár : Einkenni, skyndihjálp, meðferð og forvarnir.
- Quadriceps Health and Rehab: Sjúkraþjálfari útskýrir hvernig quadriceps stuðla að grunnhreyfingum. Meiðsli eða veikleiki quads stuðla að hnéverkjum og lungnasjúkdómum og það getur verið fjallað í líkamlegri meðferð og meðferð.