Getur þú haldið matarbók í alvöru hjálpað þér að léttast? Svarið er YES! Að skrifa niður allt sem þú borðar er eitt af því besta sem þú getur gert fyrir þyngdartap.
Hagur af matartímaritum
Það eru sönnunargögn á bak við völd fæðublaðanna. Vísindamenn hafa fundið verulegt samband milli þess að halda dagbækur matar og missa þyngd. Rannsóknin á árinu 2008 um 1.700 yfirvigt fólk komst að því að þeir sem héldu mataskrár misstu tvisvar sinnum meira en þeir sem ekki.
Hvers vegna matartímarit hjálpa með þyngd
- Upptaka hvert einasta bíta heldur þér að bera ábyrgð á sjálfum þér. Þú munt líklega standast að ná til handfylli af smákökum ef þú veist að þú verður að skrifa það niður. Að auki, þegar þú ert ekki að halda dagbók matar, er það of auðvelt að hunsa þessar sneaky auka kaloríur sem skjóta upp um daginn. Að halda dagbók mun hjálpa þér að halda utan um algerlega allt - mjólkin í kaffinu þínu, það er 11 handfylli af slóð blanda, tvo skeið af ís sem þú áttir eftir kvöldmat o.fl. Það mun einnig hjálpa þér að reikna út hvaða matvæli eru bæta við óvæntum fjölda kaloría í mataræði þínu. Eftir nokkurn tíma munt þú geta séð nákvæmlega hvar allar hitaeiningar þínar koma frá og ákveða hvað er þess virði og hvað er það ekki.
- Að hafa skriflega skrá yfir matarval þitt mun hjálpa þér að bera kennsl á mataræði sem gæti skemmt þyngdartapið þitt. Skoðaðu matbókina þína í lok hverrar viku. Það mun hjálpa þér að koma í veg fyrir "kveikja" matvæli - matvæli sem koma þér á óvart - og önnur óhagkvæm matarvenjur. Til dæmis, ef þú eyðir meira kaloríum eftir að þú hefur fengið hanastél eða kannski borða þú alltaf eftirrétt þegar þú ferð út að borða. Þegar þú hefur séð venjurnar þínar greinilega munt þú geta byrjað að brjóta slæmar.
- Matur tímarit eru frábær fyrir mörk. Ef þú ert að fara að missa mikið af þyngd, þá er það gott að setja nokkra lítill mörk á leiðinni. Ritaskrá er leið til að sjá framfarir þínar. Segðu að þú viljir skera gos frá mataræði þínu. Að horfa aftur á matartímaritið þitt mun sýna þér að þú hefur tekist! Það er hvetjandi að hafa skriflega skrá yfir velgengni þína.
Hvernig á að halda matarskýrslu
Þú getur ekki haldið matbók án dagbókar. Í fyrsta lagi skaltu ákveða hvort þú viljir nota snjallsímaforrit eða pappír og penna til að taka matinn þinn. Ég mæli með mat-rekja app, eins og missa það! eða MyFitnessPal, vegna þess að þeir hafa innbyggðan fjölda kaloría. Ef þú ferð á pappír og penna leið, leita að eitthvað lítið og flytjanlegt - það þarf að fara með þér algerlega alls staðar! There ert sumir mikill tilbúinn líkamlegur mat tímarit þarna úti, eins og DietMinder Personal Food & Fitness Journal og Fitbook. En jafnvel venjulegt skrifblokk mun gera.
- Hvaða aðferð þú notar, vertu viss um að skrifa niður hvert einasta hlut sem þú borðar. Mundu ABC þinn - All Bites Count! Og þegar þú hefur skráð þig í veg fyrir þyngdartap skaltu taka nauðsynlegar ráðstafanir til að tryggja að þú haldi nýjum þyngd þinni !