Flest okkar vita vel að umfram líkamsfitu er slæmt, of oft, fyrir heilsu okkar og sjálfstraust okkar. En hugmyndin að vera of þungur er stöðugt slæm fyrir heilsu hefur verið áskorun undanfarin ár á ýmsa vegu og af ýmsum ástæðum.
The Obesity Paradox
Í fyrsta lagi hafa stórar rannsóknir valdið því að hægt væri að spá fyrir um betra heilsufarsleg áhrif en að vera raunverulega "halla". Þetta hefur verið nefnt "offituþversögnin", þversögnin er sú að augljóst umfram líkamsfitu veitir í raun gagnast frekar en skaða .
Þetta virðist þó ekki vera satt, hins vegar; Það er í raun engin offitaþversögn. Frekar hafa margir rannsóknir ekki greint frá fólki sem er nógu heilbrigður til að þyngjast og fyrstu stigum alvarlegra veikinda sem hafa tilhneigingu til að valda þyngdartapi hjá öldruðum. Það sem hefur verið greint frá sem offituþversögn virðist vera lengst frá þversögn: fólk sem er veikur er líklegri til að bæði þyngjast og deyja of snemma en fólk sem er í grundvallaratriðum heilbrigt.
Í öðru lagi er athugunin að ekki eru allir afbrigði af offitu sambærileg áhætta. Þetta er vissulega satt. Einkum eru ungir konur sem fá umframþyngd sérstaklega tilhneigingu til að geyma fitu í neðri útlimum. Hins vegar og vegna aðgerða hormóna eins og testósterón og estrógen, eru karlar og konur eftir tíðahvörf hættir að geyma fitu í maganum, þar sem það hefur tilhneigingu til að gera miklu meiri efnaskiptaverk.
Það eru einnig allir þjóðernishópar, svo sem innfæddir Indlands, sem kunna að vera sérstaklega viðkvæmir fyrir fituupptöku í maganum og síðast en ekki síst í lifur, þar sem það stuðlar beint að insúlínviðnámi.
Vegna þess að sumir geta geymt umfram líkamsfitu með mjög takmörkuðum áhrifum á efnaskiptaáhættumerki, hefur þetta félag stuðlað að þeirri rök að of þung, í sjálfu sér, getur ekki alltaf verið slæm fyrir heilsu.
Getur líkaminn gegn offitu offitu?
Að lokum hefur lengi verið rökin að hæfni getur hugsanlega sigrast á þreytu.
Ef með öðrum orðum, þú ert of feitur en passar, getur líkaminn fullkomlega varið gegn hugsanlegum skaða af þreytu.
Það eru að minnsta kosti tvær ástæður fyrir því að þessi krafa er mikilvæg. Í fyrsta lagi er það af erfðaefni og öðrum þáttum, bæði þekkt og óþekkt, að sumir þyngjast með ótrúlega vellíðan og missa það með óvenjulegum erfiðleikum. Ég hef hitt sumt af þessum fólki í æfingum mínum í gegnum árin. Fyrir fólk í þessum hópi er hægt að æfa mikið, vera alveg vel á sig kominn og bera ennþá "umfram" líkamsfitu. Sú staðreynd að hæfni getur gegn feiti kom frá þessari upplifun og er velkomin hugmynd meðal þyngdartapandi.
Hin ástæðan er sú að offita hlutfalls er enn stórt vandamál í menningu okkar. Offita, þrátt fyrir allar ástæður sem við verðum að vita annars, kallar enn frekar hugsanir um gluttony og leti. Að koma í veg fyrir að sumir of þungar menn séu vel á sig komnir, og þannig hið gagnstæða latur, er gagnlegt tilvísun til þessa vinsæla villu.
Því miður virðist hugmyndin að hæfni geti bætt fullkomlega fyrir feiti með tilliti til heilsufarslegra niðurstaðna eins og offitaþversögnin - að vera ósatt.
Rannsóknin
Rannsókn sem greint var frá í Heart Heart í Evrópu árið 2017 skoðuðu samtökin á milli líkamsþyngdar og efnaskiptamerkja og kransæðasjúkdóma hjá yfir hálfu milljón manna fylgdi í meira en áratug.
Höfundarnir fundu einfaldlega að nærveru efnaskipta áhættuþátta, eins og háan blóðþrýsting eða óeðlileg blóðþéttni fituefna eða glúkósa, auki hættu á hjartasjúkdómum óháð þyngd. Hins vegar komu þeir einnig að því að þyngd-hækkun líkamsþyngdarstuðuls - aukin hættu á hjartasjúkdómum óháð þessum áhættuþáttum. Með öðrum orðum, þegar þungur og of þungur höfðu sömu gildi fyrir blóðfitu, blóðsykur og blóðþrýsting, voru yfirvigtin ennþá marktækt líklegri til hjartasjúkdóma.
Þetta er ekki í fyrsta skipti sem rannsóknir hafa gengið til baka í "fitu en passa" hugtakinu.
Kóreumaður rannsókn sem birt var í tímaritinu American Cardiology College árið 2014 sagði okkur mikið það sama: Of mikið af líkamsfitu veldur hjarta- og æðasjúkdómum jafnvel þegar hefðbundin merki um áhættuna eru öll innan eðlilegra marka. Í þeirri rannsókn var metin með hjartasjúkdómum með því að mæla kalsíum í kransæðum.
Það er svolítið silfurfóðrið í öllu þessu ef þú átt að vera einhver sem er með þyngd þrátt fyrir hæfni og venja. Þó að halla og passa er heilsusamasta samsetningin, er samsetningin af feiti og hæfni betri en skortur á báðum. Með öðrum orðum, þunnt fólk með augljós efnaskiptaáhættuþætti hjartasjúkdóma fari verra en of þungt fólk án þessara merkja.
The Takeaway
Eins og fyrir flutningsskilaboð, held ég að það sé það sama núna eins og það var árið 2014, síðasta skipti sem þetta efni myndaði fyrirsagnir. Ekki einblína á þyngd þína í sjálfu sér. Vertu virkur, því það er gott fyrir þig, og vegna þess að það líður vel. Borða vel af sömu ástæðum. Mundu að það er miklu auðveldara að æfa en að æfa sig mikið af bragðgóður kaloríum, svo vertu viss um að velja matvæli skynsamlega.
Að mestu leyti, það sem gerir þér kleift að passa vel, verndar einnig gegn feiti - kannski ekki fullkomlega, en nógu vel. Besta aðferðirnar til að viðhalda þyngdarstjórnun eru aðferðir til að stuðla að heilsu líka. Gakktu vel úr gafflinum og fótum þínum - og segðu tvöföldum ávinningi af minni feitur, meiri hæfni.