Lærðu hvernig á að borða meira prótein fyrir þyngdartap
Sumir dieters forðast prótein vegna þess að mörg próteinrík matvæli eru hátt í fitu og hitaeiningum. En það eru heilbrigðar leiðir til að fá prótein í mataræði þínu og missa ennþá. Notaðu þessar ábendingar til að borða rétt magn af próteinum til að þyngdartap og góða heilsu.
Mun prótein hjálpa þér að léttast?
Fólk vonast venjulega til að verða svangur þegar þeir fara á mataræði til að léttast.
En ef þú borðar meira prótein, þýðir það ekki endilega að fara í svangur. Góð uppspretta magert prótein getur hjálpað þér að finna fullan og ánægjulegan daginn, sem getur hjálpað til við að draga úr þráunum þínum svo þú missir hraða .
Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT er skráð dýralæknir og löggiltur einkaþjálfari. Hún útskýrir að próteinið bætir ekki aðeins sæðisþroska, heldur er það fullnæging, en lítið prótein hjálpar einnig að koma á stöðugleika blóðsykurs, veita ónæmiskerfi og hjálpar þér að viðhalda heilbrigðu umbroti .
Svo hvernig færðu nóg prótein til að léttast ? Söru bendir á að fá einhvers konar prótein í hverjum máltíð. Þetta eru bara nokkrar leiðir til að verða skapandi og innihalda prótein við hverja máltíð, meðan á snarlinu stendur og jafnvel í eftirrétt.
5 leiðir til að fá meira prótein til þyngdartaps
- Gerðu matarprótein auðveldara
Eitt af algengustu ástæður þess að fólk borðar ekki meira prótein er að það er of erfitt að undirbúa. Við skulum andlit það, kjöt er ekki örbylgjuofn vel. En það eru margar ódýrir gegn grilli sem gera grillun kjöt auðveldara og heilbrigt. The George Foreman Grill er vörumerki sem er vinsælt hjá mörgum dieters.
Söru bendir einnig á að grillun er góð leið til að undirbúa mat án of mikið fitu . Í viðbót við kjúkling, bendir Sarah á að grilla kalkúnn, halla svínakjöt, halla nautakjöt og jafnvel tofu.
- Fáðu skapandi með hvítum eggjum
Það eru ótal hugmyndir um heilbrigt omelett og egghvítróp sem eru vinsælar hjá klínískum dieters. En þú getur líka orðið skapandi og búið til heilbrigt veggie og egg frittata á sunnudagskvöld og gefðu það út í hádegismat á viku. Ólíkt kjöt eiga eggin örbylgjuofn vel og þau eru auðvelt að bera til starfa í einþúsundum ílátum.
Að auki er hægt að bæta við eldavélum á hvítum matvælum til annarra matvæla sem þú getur yfirleitt ekki íhugað. Kasta spæna hvítu í tacos, sneiða kalda egg hvíta í þrjá baun salat eða sneið harða soðnu eggi á samloku. Egghviti hafa mjög lítið bragð svo þú getir bætt þeim við næstum allt án þess að breyta bragðið.
- Pick veggfóður með próteini
Almennt hafa dýraafurðir meira prótein en plöntuafurðir. En það þýðir ekki að próteininnihaldið í grænmeti geti ekki stuðlað að heildartöku þínum. Sumir grænmeti eru betri en aðrir. Góðar grænmetisgjafar af próteinum eru spergilkál, spínat, kale, blómkál og aspas. Sum ávöxtur inniheldur jafnvel prótein. Banani, til dæmis, getur innihaldið allt að 2 grömm af næringarefnum.
- Stock upp á legum, baunir, hnetum
Fyrir köttur sem ekki eru kjöt, mun bestur uppspretta af próteinum vera plöntur . Einn bolli af smjörbaunum, til dæmis, inniheldur 14 grömm af próteini. Það er minna en þú munt fá frá einum skammti af kjúklingabringu , en ef þú sameinar baunir með próteinríkum grænmeti, þá endar þú með miklum próteinum máltíð. Quinoa er annar vinsæll legume sem er ríkur í próteinum.
Bönnur og hnetur gera líka góða snakk vegna þess að þau eru auðvelt að elda fyrirfram og bera um sig. Bara vera varkár um að velja bestu tegundirnar. Hjónabönnur eru fínn, en margir innihalda viðbætt salt og sykur. Ef þú getur búið þér tíma til að elda baunirnar þínar frá grunni, verður þú betri. Og veldu hnetur sem eru ekki mikið bragðbætt eða saltað.
- Borða prótein til eftirréttar
Trúðu það eða ekki, þú getur jafnvel innihaldið prótein í heilbrigt eftirrétt . Lítið jógúrt með ávöxtum er frábært dæmi. Gróskur stíl jógúrt hefur tilhneigingu til að hafa meira prótein en muna að borða þennan sæta meðhöndlun í hófi (bæði frystar og kældu afbrigði) þar sem sumar tegundirnar og bragðin innihalda nokkuð sykur.