Ábendingar um að fá sem mest út úr detox mataræði
Hugmyndin um að fara á sjö daga detox mataræði getur verið ótrúlega erfitt. Með svo margar mismunandi mataræði sem er beitt á netinu og í bókum er erfitt að segja hvaða nálgun er rétt fyrir þig. Og eins og gera-það-sjálfur detox verður meira og meira samkvæmt nýjustu tísku, það er allt of auðvelt að missa sjónar á hreinsun: með áherslu á heilar, óunnnar matvæli sem næra líkama þinn og létta eitraðan álag.
Sjö daga detox mataræði getur verið gagnlegt ef þú notar það sem leið til að hefja heilbrigðu leið áfram þegar kemur að því að borða. En að fara á einn á hverjum tíma og aftur til að "rétt" að borða og drekka "rangar" er ekki heilbrigt nálgun.
Til að fá betri nálgun á detox mataræði, gleymdu nýjustu fads sem getur leitt til óheilbrigða matarvenjur og fylgdu skynsamlegri áætlun sem hvetur þig til að komast aftur á heilsufar grunnatriði og gera langvarandi áhrif á vellíðan þinn.
Frá undirbúningstímum til fæðingardeyfis eftir fæðingu, höfum við fengið þig á heilsusamasta og árangursríkasta leiðin til að hreinsa.
Undirbúningur fyrir 7 daga Detox mataræði
Til að sporna við algengum afleiðingum á ofnæmisviðbrögðum eins og höfuðverk og ógleði, reyndu að hægja á koffíni, sykri, unnum matvælum og tilbúnum sætuefnum á þeim dögum sem leiða þig að því að deyða mataræði. Ef þú ert ekki tilbúinn að gefa upp koffíni að öllu leyti, skiptu yfir í lægri koffín drykki eins og grænt te, hvítt te eða matcha .
Í undirbúningsstigunum ættir þú einnig að miða að því að skipuleggja máltíðir þínar í vikuna. Með mataráætluninni þínum kortleggjaðu vandlega, þá munt þú vera líklegri til að koma í veg fyrir afleiðing mataræði þitt. Þú gætir líka viljað taka þennan tíma til að losa eldhúsið þitt af matvælum eða drykkjum sem gætu freistað þig meðan á hreinsun stendur.
A góður ábending fyrir byrjendur afskekktum: Ef þú vinnur í vikunni, þá er það góð hugmynd að hefja detox á föstudaginn. Þessi aðferð gerir ráð fyrir meiri niður í miðbæ á fyrstu dögum matarins, sem er yfirleitt erfiðast.
Hvað á að borða á 7 daga Detox mataræði þínu: Sýnishorn
Það eru engar erfiðar og hraðar reglur um hvað þú ættir að innihalda í viku langri detox mataræði. Hins vegar markmið þitt ætti að vera að einbeita sér að andoxunarefni- pakkað hreinsun grænmeti og ávöxtum ásamt matvæli með hár-trefjum eins og heilkorn, hnetur og fræ. Eins og þú byggir mataræði þitt um þessar matvæli, vertu viss um að borða í hófi.
Í samlagning, þú getur umferð út detox mataræði með plantna-undirstaða prótein og probiotic-ríkur gerjuð matvæli eins og miso. Hér eru nokkrar viðbótar hugmyndir til að hjálpa með máltíðina fyrir vikuna:
- Borða staðbundið vaxið, árstíðabundið ávexti og grænmeti. Prófaðu salat með árstíðabundnu grænmeti, heilum ávöxtum, smoothies, safi (eins og rófa, gulrót, epli og engiferasafa eða grænum safa ).
- Njóttu jafnvægismatar. Hver máltíð ætti helst að innihalda nokkurt prótein, heilbrigt fita, hár trefjar, heilkornkvoða og ávexti og grænmeti. Til að fá innblástur, leitaðu að sérfræðingafjölduðum uppskrifin okkar hér fyrir gimsteina eins og Red Curry Lentilsúpa með Kale eða Chickpea Buddha Bowl .
- Kjósa uppskriftir með fjölbreytni . Reyndu að fá fjölbreytt úrval af grænmeti á plötunni, svo sem dökku laufgrænu grænmeti, beets, artisjúkum, laukum, gulrætum og gúrkum. Bæta við eldavélum, risaeðlum, brúnum hrísgrjónum, bakaðri sætum kartöflum, hampifræjum, ólífuolíu og öðrum matvælum sem eru rík af próteinum, trefjum og fitu. Betra enn, leitaðu að uppskriftir sem sameina margs konar plöntu-undirstaða innihaldsefni eins Sweet Potato og Red Cabbage Slaw .
- Morgunverður. Ef þú hefur tilhneigingu til að borða það sama fyrir morgunmat, reyndu haframjöl, smoothie , ferskar ber, morgunmatskál eða chia pudding .
- Snakk. Sumir snakk hugmyndir eru White Bean og Cashew Dip eða Brennt Red Beet Hummus með grænmeti eða kúmen-Lime steikt Chickpeas .
- Hádegisverður eða kvöldverður. Fullkominn máltíð getur falið í sér portobello sveppalok, burstaður með ólífuolíu og bakaðri, Butternut Squash súpa , ein-pottur Vegan Chili , Curried Chickpeas , bakaðri Honey-Mustard lax eða Black Bean Arugula Tostadas .
Hvað á að forðast á 7 daga Detox mataræði þínu
Í gegnum það sem þú þarft að skora á sjö daga, ættir þú að stýra tærum matvælum og matvælum með viðbættum sykri, sem og mjólkurvörum og hveiti. Koffín er einnig utan marka, auk nokkurra tiltekinna matvæla í kjöt- og kryddflokkunum .
Forðist áfenga drykki (eins og vín, bjór og andar) meðan á hreinsun stendur. Áfengi er umbrotið í líkamanum aðallega í lifur. Það er brotið niður stuttlega til asetaldehýðs, efna sem hefur tilhneigingu til að skaða lifrarfrumur og líkamsvef, áður en það er sundurliðað og brotið úr líkamanum. Auk þess að létta álagið á lifur, getur forðast áfengi (og koffín) í vikunni hjálpað til við að skipta venjum sem þú hefur ræktað.
Halda Hydrated
Að drekka nóg af vatni getur farið langt í að skola út eiturefni. Á meðan þú ert á detox mataræði, leitaðu að því að drekka átta glös af síað vatni á dag. Það felur í sér glas af vatni (helst herbergi eða hitastig) um leið og þú vaknar að morgni. A hjálpsamur vísbending: Ef þú velur sítrónuvatn eða innrennsli með DIY getur það aukið afnæmisáhrif á morgnunarvökva þína.
Sumir gætu þurft meira vökva, og sumir gætu þurft minna. Þó að þú getir notað þorsta þinn sem leiðarvísir gætirðu viljað hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þinn um viðeigandi vökvainntöku fyrir þig.
Æfa
Líkamleg virkni eykur blóðrásina og hjálpar líkamanum að útrýma eiturefnum. Til að auka blóðrásina þína á mataræðinu með detoxi skaltu ganga úr skugga um að það sé létt æfing í daglegu lífi þínu. Þú gætir reynt að fara í göngutúr á hádegismatssveitinni, til dæmis, eða taka þátt í endurnærandi jógatíma.
Þar sem orkan þín getur dregið á fyrstu dögum detox mataræðisins gæti verið gott að brjóta upp æfingu þína í stuttan tíma. Ef þú notar ekki reglulega skaltu ræða við lækninn áður en þú byrjar á æfingu.
Self-Care og Detox Diet þín: Markmið að fjalla um
A detox mataræði snýst ekki um að svipta þig ákveðna mat eða athafnir. Það snýst um að taka betur um líkama þinn og huga þannig að þú getir fundið þig vel í daglegu lífi. Prófaðu að nota þennan tíma til að styrkja sjálfsvörnina, svo sem með því að bæta svefnvenjur þínar og meðhöndla þig í nudd (meðferð sem hugsað er til að stuðla að losun eiturefna).
Sjö daga detox mataræði þitt er einnig fullkomið tækifæri til að prófa nýja streitu stjórnun tækni. Til að draga úr daglegu streitu og finna leið til að vera rólegri, reyndu að æfa djúp öndun, framsækið vöðvaslakandi, hugleiðslu hugleiðslu eða jóga. Jafnvel einfaldar aðferðir eins og að hlusta á tónlist, fara í hægfara göngutúr, liggja í bleyti í pottinum eða krulla upp með uppáhalds bók getur hjálpað til við að róa huga þínum.
Takast á meltingarvandamál
Ef þú ert ekki vanur að borða mikið af trefjum getur það tekið nokkra daga fyrir líkamann að laga sig að hárþrýstingsinnihaldi detox mataræði. Til að örva meltingarvefinn, reyndu að nudda jurtate (eins og engiferte , peppermintte, karfa-te eða kanillte).
Ef það er sérstaklega ríkur í baunum á sjö dögum, reyndu að bæta við köttþörungum við blóðið þitt þegar þú framleiðir þurrkaðar baunir.
Hafðu í huga að eftir dag fjóra eða fimm daga af detox mataræði, margir byrja að líða meira ötull og taka eftir því að melting þeirra er að bæta.
Skipuleggðu Post-Detox Mataræði þitt
Þegar þú ferð í gegnum detox mataræði, munt þú líklega finna að einföld breyting, eins og að drekka meira vökva eða borða meira grænmeti getur haft veruleg áhrif á daglegt vellíðan þinn. Í raun er talið að 7 daga nálgunin sé tilvalin leið til að gera tilraunir með fjölbreytt úrval af nýjum matvælum, uppskriftum og lífsstílum. Til að byggja á þessum skriðþunga, létta aftur í minna takmarkandi mataræði meðan að taka á nýjum hegðunum (eins og að borða þrjá skammta af grænmeti í hádegismat og kvöldmat).
Leiðbeiningar: Ekki reyna að gera of margar breytingar í einu. Rannsóknir sýna að fólk myndar betur heilbrigða venjur þegar reynt er að taka á einföldum aðgerðum (eins og að drekka meira vatn) frekar en að leitast við að samþykkja vandaðar reglur.
Að auki bendir önnur rannsóknir á að heilbrigð venja getur tekið allt að sex vikur til að verða í innrætti og að meðhöndla þig með litlum umbunum getur verið hvatt til þess að halda sig við þessar jákvæðu breytingar.
Endurtaka 7 daga Detox mataræði
Talsmenn detox mataræði mælum oft með hreinsun nokkrum sinnum á ári til að bæta heilsuna og koma í veg fyrir sjúkdóm. Þegar þú endurteknar detoxið þitt skaltu reyna að samþætta mismunandi borða mynstur og aðgerðir en þú gerðir á síðasta mataræði þínu. Að prófa nýjar aðferðir til að vernda heilsu þína á sjö daga afeitrunardýpinu geta gefið þér öfluga vísbendingar um hvernig á að ná fram bestu heilsu allt árið um kring.
Orð frá
7 daga detox mataræði er ekki viðeigandi fyrir alla. Ef þú ert með langvarandi heilsu, svo sem lifrarsjúkdóm, sykursýki, krabbamein, nýrnasjúkdóm eða átröskun er mikilvægt að hafa samráð við lækninn áður en þú breytir mataræði þínu.
Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af því að gera breytingar á mataræðinu skaltu tala við lækninn til að ákvarða hvort það sé rétt fyrir þig í sjö daga detox mataræði.
> Heimildir:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Gerð heilbrigðisreglu: Sálfræði "venja-myndun" og almennt starfshætti. The British Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Að setja venja í framkvæmd, og æfa sig í vana: ferli mat og könnun á viðunandi ávanabundnu mataræði hegðun breyta íhlutun. Int J Behav Nutr Phys lögum. 2014 30. okt. 11: 135.
> Wood, W, Neal, DT. Heilbrigður í samræmi við venjur: Ráðstafanir til að hefja og viðhalda heilsufarsvandamálum. Hegðunarvanda og stefna. Bindi 2, útgáfu 1, 2016, bls. 71-83.
> Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.