10 heilbrigt ávextir Smoothies Allir undir 300 hitaeiningum

Fruit smoothies eru auðvelt að gera og þeir bæta svo mikið góð næring við daglegt mataræði. En ef þú þarft að horfa á kaloríainntöku þína, þá þarftu að vita að slökktu hitaeiningarnar geta komið fram ef þú ert ekki varkár .

Svo þarf einhverjar hugmyndir fyrir heilbrigt smoothies? Hér eru nokkrar ávöxtar smoothie samsetningar sem koma í undir 300 kaloríum hvor og smakka vel. En fyrst, nokkrar almennar ábendingar:

• Fáðu þér háhraða, mikla blöndunartæki. Regluleg blandari mun yfirgefa þig með ávexti ávaxtasafa og kubbum á ís.
• Grunn smoothie inniheldur ávexti, fljótandi eða jógúrt og ís. Allt sem þú þarft að gera er að afrita öll innihaldsefni í blöndunartækinu þínu og blandaðu hátt þar til það er slétt.
• Ef þú hefur tíma, frystu ávexti þína áður en þú gerir smoothies þína. Annars geturðu bætt við aukalega ísmelti eða tveimur.
• Þú getur notað hnetu mjólk, sojamjólk eða hrísgrjómjólk í stað kúamjólk.
• Flestir þessara smoothies hringja í smá hunang (um matskeið), en þú getur líka notað hlynsíróp eða látlaus sykur ef þú vilt.
• Þú getur líka sleppt sætuefninu að öllu leyti og sparað um 60 hitaeiningar á sléttu.
• Stevia og súkralósa virka einnig vel sem hunangsstöður en nota minna en matskeið á smjöri.
• Ekki vera hræddur við að gera tilraunir. Sýnið sléttina þína áður en þú hellir því í glasið. Bætið aðeins meira við það sem þú heldur að það þarf.

1 - Strawberry Oat Smoothie

Þessi smoothie er bara hlaðinn með vítamínum og steinefnum. Þú munt fá allan daginn af vítamín C í aðeins einum smoothie, auk mikið af kalsíum, magnesíum, fólíati og A-vítamíni.

Innihaldsefni :

• 1 bolli sneið jarðarber
• 1/2 banani
• 1 bolli af fitu mjólk
• 1/4 bolli vals
• 1 tsk hunang
• 1/4 tsk vanillu
• 1/2 bolli ís

Næring:

• 280 hitaeiningar
• 13 grömm prótein
• 56 grömm af kolvetnum
• 6 grömm trefjar
• 2 grömm af fitu

2 - Blueberry Beet Smoothie

Þetta smoothie sameinar góðvild bláberja og rófa fyrir ofannotkun og glæsilegan lit. Bragðið er einnig frábært. Uppskriftin kallar einnig á jógúrt og chia fræ, þannig að þú munt hafa prótein og omega-3 fitusýrur auk tonn af vítamínum, steinefnum og trefjum.

Innihaldsefni :

• 1/2 bolli af bláberjum
• 1/2 banani
• 1 lítill tangerín, skrældar
• 1 rófa skrældar og sneið
• 1/4 bolli látlaus feitur-frjáls gróskur jógúrt
• 2 tsk chia fræ
• 1/4 tsk kanill
• 1/2 bolli ís

Næring:

• 288 hitaeiningar
• 18 grömm prótein
• 51 grömm af kolvetnum
• 10 grömm trefjar
• 4 grömm af fitu

3 - Apple, Spínat og Lime Smoothie

Þessi græna smoothie er ljúffengur sætur, örlítið snjallaður og svo góður fyrir þig. Það er mikið í kalsíum, auk þess sem þú færð heilbrigt skammt af próteini, vítamínum A og C, og nóg af trefjum .

Innihaldsefni :

• 1 lítill epli, hakkað
• 1 tangerín, skrældar
• 1 msk lime safi
• 1/4 tsk duftformaður engifer
• 1 bolli spínatblöð
• 1/2 bolli látlaus, ekki feitur grísk jógúrt
• 1 msk hunang
• 1/2 bolli ís

Næring:

• 246 hitaeiningar
• 15 grömm prótein
• 51 grömm af kolvetnum
• 5 grömm trefjar
• 1 grömm af fitu

4 - Honeydew Melónu og Kiwifruit Smoothie

Sætir, ljós grænn honeydew melónur og dökkari grænar kiwifruits eru bæði háir í C-vítamín og trefjum. The jógúrt og mjólk bæta kalsíum og próteinum við þennan ljúffenga og hressandi smoothie.

Innihaldsefni:

• 1 bolli honeydew melónu klumpur
• 1/2 bolli látlaus nonfat gróft jógúrt
• 1/2 bolli af fitu mjólk
• 1 Kiwi ávextir, skrældar og sneiddar
• 1 msk hunang
• 1/4 tsk kanill
• 1/2 bolli ís

Næring:

• 285 hitaeiningar
• 19 grömm prótein
• 51 grömm af kolvetnum
• 5 grömm trefjar
• 1 grömm af fitu

5 - Tropical Smoothie

There ert a einhver fjöldi af suðrænum smoothies, en hér er einn bragðgóður útgáfa. Það er gott í morgunmat og jafnvel betra þegar þú þarft miðlætisorkuaukningu. Þessi smoothie er hár í trefjum, C -vítamínum og B-flóknum vítamínum . Mikilvægast er, það bragðast ótrúlegt.

Innihaldsefni:

• 1 bolli ferskur ananas klumpur
• 1 fryst banani
• 1/2 bolli kókos-bragðbætt jógúrt (við notuðum vörumerki Siggi)
• 1/4 tsk vanillu
• 1/4 tsk jörð engifer (eða jafnvel betra að nota smá klump af ferskum engifer)
• 1/2 bolli ís

Næring:

• 277 hitaeiningar
• 8 grömm prótein
• 54 grömm af kolvetnum
• 5 grömm trefjar
• 6 grömm af fitu

6 - Raspberry Peanut Butter Smoothie

Hindber eru náttúrulega sætir og þau eru frábær uppspretta C-vítamín ásamt öðrum vítamínum og steinefnum. Hnetusmjör bætir prótein, steinefnum og E-vítamíni. Bananið bætir kalíum og gefur það sléttari áferð.

Innihaldsefni:

• 1/2 banani
• 1 bolli hindberjum
• 1 bolli möndlumjólk
• 1 msk hnetusmjör
• 1/2 bolli ís

Næring:

• 270 hitaeiningar
• 7 grömm af próteini
• 38 grömm af kolvetnum
• 11 grömm trefjar
• 12 grömm af fitu

7 - Appelsínugulur og jógúrt Smoothie

Hér er dýrindis smoothie sem er nógu heilbrigt til að vera morgunmat og nógu gott til að vera hádegisverður. Appelsínur eru hlaðnir með C-vítamín og jógúrtinn bætir við nokkrum próteinum og verulegu magni af kalsíum.

Innihaldsefni:

• Eitt appelsína, skrældar og aðskilið í sundur
• 1/2 bolli ánfatnaður grísk jógúrt
• 1/2 bolli ófatamjólk
• 1 msk hunang
• 1/4 tsk vanillu þykkni
• 1/2 bolli ís

Næring:

• 239 hitaeiningar
• 18 grömm prótein
• 44 grömm af kolvetnum
• 3 grömm trefjar
• 1 grömm af fitu

8 - Cherry Smoothie

Kirsuber eru góð uppspretta trefja, C-vítamín og magnesíum , og þeir hafa frábæra ljúffenga sætan bragð. Helmingur banani bætir kalíum og trefjum við þessa smoothie.

Innihaldsefni:

• Ein bolli, sætur kirsuber
• 1/2 banani
• 1 bolli af fitu mjólk
• 1 msk hunang
• 1/4 tsk vanillu þykkni
• 1/4 tsk kanill
• 1/2 bolli ís

Næring:

• 297 hitaeiningar,
• 11 grömm prótein
• 68 grömm af kolvetnum
• 5 grömm trefjar
• 1 grömm af fitu

9 - Blueberry Chia Smoothie

Bláberjum er svo gott fyrir þig vegna þess að það er hátt í flestum vítamínum og steinefnum auk þess að þau eru pakkað með andoxunarefnum sem koma í veg fyrir að rauðir ristir á öll frumurnar í líkamanum. Jógúrt bætir kalsíum og chia fræi bæta við fleiri prótein og omega-3 fitusýrum.

Innihaldsefni:

• 1 bolli af bláberjum
• 1/2 banani
• 1/2 bolli ófatamjólk
• 1/2 bolli látlaus nonfat grísk jógúrt
• 1 msk Chia fræ
• 1/2 bolli ís

Næring:

• 297 hitaeiningar
• 20 grömm af próteini
• 50 grömm af kolvetnum
• 8 grömm trefjar
• 4 grömm af fitu

10 - Vatnsmelóna Mint Smoothie

Hér er hressandi, heilsusamur sléttur sem einnig er lágt í hitaeiningum . Fullkomið til að slaka á heitum sumardag eða til að endurheimta eftir alvarlega líkamsþjálfun. Vatnsmelóna er frábær uppspretta vítamína A og C og jógúrt bætir kalsíum og próteinum.

Innihaldsefni:

• 2 bollar vatnsmelóna klumpur (notaðu frælaus vatnsmelóna eða fjarlægðu fræin)
• 1 1/2 matskeið ferskur myntu
• 1/2 bolli látlaus nonfat gróft jógúrt
• 1 msk hunang
• 1/2 bolli ís

Næring:

• 183 hitaeiningar
• 14 grömm af próteini
• 34 grömm af kolvetnum
• 1 gramm trefjar
• 0 grömm af fitu