1 - Yummy Superfoods til að hreinsa líkamann
Líkamar okkar eru hlutlausar og útrýma mataræði og umhverfis eiturefni á hverjum degi. Ákveðin matvæli geta stutt eða jafnvel hraðað ferlið með því að veita vítamín, andoxunarefnum , steinefnum, nauðsynlegum fitusýrum , trefjum og öðrum nauðsynlegum næringarefnum.
Ef þú hefur áhuga á að bæta mataræði þitt, gefðu þeim þessum frábærum mat.
2 - Granatepli
Gefðu þér alvarlegt andoxunarefni uppörvun! Granatepli eru hlaðnir með anthocyanínum, tegund af andoxunarefni sem gefur fræunum djúpa, rauðu litinn. Það er mögulegt að anthocyanín megi verja gegn DNA skemmdum og bólgu og draga úr hættu á hjartasjúkdómum, ofnæmi, krabbameini og sykursýki. Forkeppni rannsóknir gefa til kynna að þau gætu einnig hjálpað til við að hægja á öldrun öndunar með því að draga úr veikingu á kollageni og elastíntrefjum úr húðinni.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Jewel-tónn, sætur-tart fræ má bæta við salati eða stökkva ofan á morgunkorn. Þú getur einnig haft þau sem snarl. Ef þú getur ekki náð í fræunum skaltu reyna að bæta við skvetti af ósykraðri granatepli safa í vatni til að bæta upp bragðið og hjálpa þér að auka vökvainntöku þína. Réttlátur vera viss um að ekki ofleika það - mikið magn af granatepli safa hefur tilhneigingu til að hafa samskipti við mörg lyf.
3 - Arugula
A matreiðslu hefta í matargerð Miðjarðarhafsins, arugula er tegund af cruciferous grænmeti (eins og spergilkál, kale og watercress) sem innihalda fjölda efnasambanda sem aðstoða við afnám, svo sem sulforaphane og indól-3-karbinól. Arugula er einnig pakkað með vítamínum og steinefnum eins og K-vítamín, C-vítamín, magnesíum og fólat og fituefnafræðileg efni lútín og zeaxantín, sem geta vernað gegn aldurstengdum macular hrörnun og drerum.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Notaðu arugula í salati. Önnur leið til að nota arugula er í pestó sem staðgengill fyrir basil. Ef það er peppery bragð er of sterkt, reyndu elskan arugula, sem hefur mildari bragð.
4 - Hvítlaukur
A detox uppáhalds, hvítlauk inniheldur brennistein sem inniheldur efnasambönd sem kunna að berjast gegn skaðlegum bakteríum og geri í þörmum og auka getu líkamans til að fjarlægja með því að auka framleiðslu á glútaþíon, sem þarf til að útrýma tilteknum eiturefnum. Brennisteinssamböndin, sem kallast allicin, eru brotin niður í líkamanum við allylsúlfíð, sem geta varið gegn hjartasjúkdómum, ákveðnum tegundum krabbameins, liðagigtar og sykursýki.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Hvítlaukur verður að mylja eða hakkað til þess að losna við jafna brennisteinssamböndin. Reyndu að bæta því við salatklæðningu eða gera hvíta baun eða chickpea dýfa með hvítum baunum (eða kjúklingum), ólífuolíu og sítrónusafa.
5 - Þang
A fæðubótarefni í mörgum asískum löndum, þörungar - eins og dulse, kelp, nori, wakame og agar - verða vinsælar af góðri ástæðu. Þau eru pakkað með steinefnum eins og joð, sem hjálpar til við að framleiða skjaldkirtilshormón og stjórnar umbrotum okkar, kalsíum, magnesíum og kalíum. Hátt innihald steinefna getur hjálpað til við að skola eiturefni úr líkamanum. Ákveðnir þörungar, svo sem arame og hijiki, hafa nóg af leysanlegum trefjum, sem einnig stuðlar að afeitrun.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Kelp núðlur hafa orðið vinsæl vegna þess að þeir eru glúten-frjáls með nánast engin hitaeiningar. Hakkað dulse er góð í salöt og má einnig bæta við samlokum eða hrísgrjónum eða quinoa skálum. Nori er hægt að skera í þunnt rönd eða smelt á salöt, hrísgrjón eða súpur. Reyndu að bæta við wakame, þanginu sem notað er í misó súpa, að súpur.
Önnur leið til að njóta þangs: arame, mildur sælgæti, hægt að flæða, skola, tæmd og nota hráefni. Reyndu að bæta því við salöt. Lítið einnig á kryddjurtum sem eru gerðar með þurrkuðum, flökum þörungum eins og kelpi til að nota sem staðgengill fyrir borðsalt eða bragðbætiefni.
6 - sítrónur
Ein af vinsælustu detox matvæli í kringum sítrónur eru pakkaðar með C-vítamín og eru talin hjálpa til við að endurheimta basísk sýru jafnvægi líkamans og gera okkur kleift að fjarlægja næringarfræðilegar og umhverfislegar eiturefni á skilvirkan hátt.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Bætið safa fídusa sítrónu í glas af vatni og drekkið það fyrst í morgun til að alkalísa líkamann og hjálpa meltingu. Einnig skaltu prófa að nota sítrónusafa í stað ediks í salatasafa. Haltu nokkrum sítrónu wedges vel til að kreista í vatn eða ofan á steiktum grænmeti eða máltíðir til að bæta upp bragð.
7 - Epli
Eplar eru háir í óleysanlegum trefjum og leysanlegu trefjum pektíninu, sem eykur eiturefni og sóun og veitir þeim í gegnum þörmum. Þeir eru lág-blóðsykur, sem þýðir að þeir frásogast hægt með hægfara hækkun blóðsykurs og insúlíns. Eplar innihalda glúkersýru, sem hjálpar líkamanum að losna við estrógen-eins og efni og þungmálma.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Auk þess að borða heilan epli skaltu gera skyndibita af eplasni með möndlu smjöri eða hafa ósykrað eplasauce í stað eftirréttar. Gerðu músli með hafrar, eplum, berjum, möndlum og linfræjum og drekkið yfir nótt eða bætið eplum og kanil við haframjöl. Setjið skivuðum eplum í salat.
8 - hvítkál
Einn af hagkvæmari afurðirnar af detoxi, hvítkál hefur hreinsiefni vegna mikils magns glúkósínólata þeirra, brennisteins innihalda efnasambönd sem eru umbreytt í virk form mynda ísóþíósýanöt og indól. Ísóþíósýanöt geta komið í veg fyrir krabbamein með því að kynna hugsanlega krabbameinsvaldandi áhrif úr líkamanum. Það er einnig mikið í K-vítamín og C-vítamín og ½ bolli inniheldur aðeins 11 hitaeiningar.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Ensímið sem umbreytir glúkósínólat í virku efnasamböndin er eytt með hita, svo reyndu að hafa hvítkál hrár í safi, smoothies eða salötum eða borða það léttan eldað. Tveir gerjaðar matvæli sem eru gerðar með hvítkál (sem hafa aukin ávinning af probiotic bakteríum) eru súkkulaði og kim chi.
9 - Quinoa
Quinoa hefur verið ræktað í Suður-Ameríku í yfir 5000 ár. Hveitifrítt og glútenfrítt, Quinoa er vinsælt afeitað mat og tæknilega fræ plantna (í tengslum við beets og spínat) frekar en heilkorn.
Próteinvirkjun, hálft bolli af soðnu Quinoa hefur 3 grömm af próteini. Quinoa hefur 50 prósent meira prótein en korn og inniheldur öll níu nauðsynleg amínósýrur, sem gerir það að fullkomnu próteini sem líkist kjöt og öðrum dýrafitu og góð mat fyrir fólk sem fylgir mataræði grænmetis eða vegans.
Quinoa er einnig lítið á blóðsykursvísitölu, sem þýðir að það veldur hægfara hækkun á blóðsykri og insúlíni og það er hátt í amínósýrulýsíni, sem tekur þátt í viðgerð á vefjum.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Reyndu gufukökuð Quinoa í stað hveitískra eða hveitískra sterkra matvæla, láttu heita morgunkorn með Quinoa og möndlumjólk, bæta quinoa við salat eða notaðu Quinoa í staðinn fyrir couscous í uppskriftum.
10 - Wheatgrass
Vinsælt innihaldsefni í safa bars, hveiti gras er talið hafa öfluga afeitrun hæfileika, vera pakkað með klórófyll, amínósýrur, vítamín, steinefni og ensím.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Wheatgrass er venjulega safnað, vegna erfiða frumuveggja sem gera næringarefni erfitt að vinna úr. Þú getur fundið hveitigrass skot á mörgum safa bars. Þú getur einnig vaxið og safa hveitikorn heima, eftir því hvaða tegund af juicer þú hefur.
11 - Almonds
Möndlur eru í raun ávöxt vegna þess að þau eru fræin af ávöxtum sem eru náin ættingi við plóma og ferskja. Þau eru afeitrun nauðsynleg vegna þess að flestir detox mataræði inniheldur ekki kúamjólk og möndlumjólk er einn besti, best aðgengilegi plöntufyrirtækið. Möndlu mjólk er hægt að gera heima, eða þú getur fundið það í mörgum matvöruverslunum og heilsufæði verslunum.
Möndlur eru líka frábær vegna þess að þau innihalda mikið E-vítamín (ein eyri hefur 35% af daglegum ráðlögðum neyslu), trefjar (ein eyri hefur 3 grömm), grænmetisprótein (ein eyri hefur 6 grömm) og einómettuðum fitu (möndlur eru 51% einómettuð fita). Þau eru einnig rík af magnesíum, fosfór, kalsíum, járni, fólati og fituefnum, sem öll geta komið í veg fyrir langvarandi sjúkdóma.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Sumar leiðbeinandi leiðir til að borða meira hrár möndlur: reyndu að bæta þeim við smoothie, stökkva hakkað möndlum á korn, bæta hakkaðum möndlum ofan á salötum eða grænmetisréttum, nota þau í pestó í stað furuhnetur eða skipta möndlusmjöri fyrir hnetusmjör. A handfylli af möndlum gerir líka gott snarl með stykki af ávöxtum eða í heimabakað slóð blanda.
12 - Avocados
Á lítilli feitur mataræði æði á tíunda áratugnum og áratugnum varð avocados fyrir utan mataræði vegna fituinnihalds þeirra. Þó að þær innihaldi heilmikið af fitu, þá eru þau háir í heilbrigt einfölduðum fitu sem mun ekki trufla jafnvægi omega-3 til -6 fitusýra í mataræði.
Fita er nauðsynlegt meðan á detox-mataræði stendur, því það stuðlar að losun galli úr gallblöðru, sem gerir kleift að fjarlægja eiturefni úr líkamanum og frásog fituleysanlegra vítamína þ.mt A- vítamín, D- vítamín, E-vítamín og K-vítamín. Að auki Að veita æskilegt fitu inniheldur avókadó einnig E-vítamín, folat, vítamín B5 og kalíum. Einn helmingur bolli avókadó hefur gríðarlega 8 grömm af matar trefjum.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Annar ástæða Avókadó er verðlaun sem afeitað matvæli er sú að það er hægt að nota sem staðgengill fyrir mörg matvæli sem eru utan takmörk á detox, sérstaklega mjólk og rjóma. Það er náttúrulegt ríkur og smyrill áferð bætir creaminess við smoothies. Avókadó getur líka verið bætt við salöt eða gert í dýfa.
13 - Bláber
A sannur detox superfood, bláber eru pakkað með trefjum og C-vítamín, eru lág í kaloríum (1/2 bolli hefur 44 kaloría) og er ein stöðugt raðað efst þegar kemur að getu andoxunarefnis.
Bláberjum fá bláa litinn þeirra frá andoxunarefni litarefni sem kallast anthocyanins, sem hjálpa til við að vernda frumur gegn skaðlausri útlimum, auka framleiðslu glútaþíon og verja gegn hjartasjúkdómum, drerum, gláku, magasárum, Alzheimerssjúkdómi, ofnæmi, sykursýki og ákveðnum krabbameinum. Anthocyanins geta einnig hægja á öldrun með því að draga úr niðurbroti kollagen og styrkja æðar og háræð.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Bláberjum eru bragðgóður, þannig að það er auðvelt að bæta inntöku þína. Reyndu að bæta handfylli við kornið þitt, salat eða smoothie. Í grænu smoothies er dökkblá litarefni mjög gott til að gríma lit grænna grænmetis. Eða einfaldlega að hafa þá einn sem dýrindis leið til að ljúka kvöldmatinum.
14 - engifer
Engin listi af detox matvæli væri lokið án engifer. A náttúrulega bólgueyðandi mat, engifer hjálpar einnig til að létta ógleði, bæta meltingu og stuðla að afeitrun með því að flýta fyrir hreyfingu matar í gegnum þörmum, þökk sé efnasambönd sem kallast gingerols og shogaols.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Reyndu að búa til hreint gulrótógelsósóp, bæta við ferskum rifnum engifer til salatakjöt, eða safna ferskum engiferrót ásamt grænmeti.
15 - Blómkál
Ekki láta skortina á lita blekkja þig. Blómkál gerir lista okkar yfir matvæli af bestu tegundum af því að það er cruciferous grænmeti (fjölskylda sem inniheldur spergilkál, hvítkál og bok choy) sem er mikið í fituefnafræðilegum efnum sem kallast glúkósínólöt. Þessi efni eru brotin niður í þörmum í ísóþíósínöt og indól-3-karbínól, efnasambönd sem stjórna afeitrun ensímum líkamans og verja gegn krabbameini.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Ólíkt öðrum cruciferous grænmeti, blómkál getur staðið fyrir sterkjuðu matvæli. Hakkað fínt í matvinnsluaðgerð, þá gufað, blómkál getur líkja eftir áferð hrísgrjónsins. Það má einnig mashed sem valkostur við kartöflumús. Þó að það skorti lit, blómkál er í raun góð uppspretta af C-vítamín, auk trefja.
16 - steinselja
Þekktur aðallega sem matreiðslujurt, steinselja inniheldur C-vítamín, klórófyll, beta-karótín , K-vítamín og folat, sem allir þurfa af líkamanum til að fjarlægja það. Steinselja eykur einnig glútaþíonastig og getur varist gegn lifrarstarfsemi vegna insúlínviðnáms.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Prófaðu að hrista steinselju og bæta því við salat eða nota það við hliðina eða í staðinn fyrir basil í pestó. Steinselja er einnig hægt að bæta við safi eða smoothies.
17 - Beets
Pakkað með kalíum, fólíati, trefjum og andoxunarefni, beets eru stjörnu detox mat. Beets innihalda einnig betaín, efnasamband sem hefur reynst lækka stig nokkurra bólgueyðandi merkja, vernda gegn lifrarskemmdum og hjálpa lifur ferli fitu.
Það inniheldur einnig fallegt rauðfjólubláa andoxunarefni litarefnið betacyanín, sem ber ábyrgð á fjölda heilsufarslegra og getur veitt bólgueyðandi, andoxunarefni og afeitrun stuðning (einkum að styðja við glútaþíon háð 2 afeitrun). Beets eru lítil í kaloríum - 1/2 bolli af beets inniheldur 40 hitaeiningar.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Reyndu að bæta hrár rifnum beets í salat eða reyndu að þykkni sneiðra beits í samloku. Beets geta einnig verið safnað eða bætt við smoothies. Rauðsafa pör vel með juiced eplum og engifer. Bita græna eru rík af K-vítamín, magnesíum, kalíum, járni og andoxunarefni lútín.
Þótt beetir geti verið sóðalegir, geta hanska verið varið gegn rauðlituðum höndum og notað vönduð pappír yfir gegndrænar borðplötum eða skurðborðum. Beets eru einnig frábær í borscht súpa. Vertu meðvituð um að beet getur valdið tímabundnum afleiðingum rauðkorns hægða eða þvags.
18 - Grænt te
Ef þú ert að reyna að skera á kaffiflæði þitt, er grænt te góður staðgengill. Það hefur koffein (um það bil 15 til 40 mg á bolla) en inniheldur einnig epigallocatechin-3-gallat (EGCG).
Öflugur andoxunarefni, EGCG getur verndað lifur gegn tjóni frá eiturefnum, komið í veg fyrir oxun LDL kólesteróls og getur komið í veg fyrir hjartasjúkdóma og ákveðin krabbamein.
19 - Fennel
Fennel, rótargrænmeti með lakkrísabragði, er lágt í hitaeiningum og er góð uppspretta af fólat, kalíum og andoxunarefnum eins og anetóli, fituefnafræðilegum sem hefur reynst draga úr bólgu. Það er einnig væg þvagræsilyf, sem getur hjálpað til við að fjarlægja eitruð efni úr líkamanum. Half bolli af hrár fennel hefur aðeins 14 hitaeiningar.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Fennikel peru er hægt að skera þunnt og bætt við salöt eða það má safnað, ásamt eplum, sellerí, gulrætur og perur.
Fennel fræ hefur lengi verið notað sem lækning fyrir uppþemba, vindgangur, hægðatregða og slæmur andardráttur. Prófaðu fennel fræ te, eða tyggja á nokkrum fennel fræ fyrir ferskan andardrátt eða til að auðvelda meltingu.
20 - Hörfræ
Hörfræsir innihalda alfa-línólensýru, hjartaheilbrigða omega-3 fitusýru sem virðist bæta hvernig líkaminn notar insúlín, hormónið sem hreinsar sykur úr blóðrásinni. Þeir hafa einnig leysanlegt og óleysanlegt trefjar, sem hjálpar afeitrun líkamans með því að stuðla að þvagreglu og hjálpa líkamanum að útrýma umfram eiturefni, kólesteról og sóun. Linfræ eru einnig frábær uppspretta mangans.
Heilbrigðar leiðir til að njóta þess
Þú getur keypt flaxseeds í mörgum matvöruverslunum og heilsufæðustöðum, en fyrir hámarks ferskleika getur þú einnig mala þau sjálfur í kaffi kvörn. Það er tilvalið að mala fræin eins og þú þarfnast þeirra, því að mala þau styttir geymsluþol þeirra.
Styið þeim á korn, salat, jógúrt og aðra rétti eða blandið þeim saman við blöndunartækið þegar slökkt er á því. Hörfræ getur einnig verið notaður í bakaðri vöru. Fræin mynda hlaup þegar þau eru sameinuð með vatni, svo þau geta verið notuð til að þykkna súpur eða hægt að nota sem eggskipt í sumum bakaðri vöru.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.