Ef þú vilt hugmyndina um að hreinsa meltingarveginn þinn, en vilt ekki gera það með mikilli mataræði, hægðalyfjum, náttúrulyfjum eða nýlendum, þá eru margar matvæli og lífsstíl sem geta hjálpað til við að bæta meltingu og létta uppblástur, gas og hægðatregða. Hér eru fimm einfaldar leiðir til að "hreinsa" kerfið þitt:
1) Auka daglegt ávexti og grænmetisnotkun
Reyndu að borða þrjá eða fleiri skammta af grænmeti og tvær eða fleiri skammta af ferskum ávöxtum á hverjum degi í lágmarki en helst samtals átta til tíu skammtar á dag.
Ef ferskt matvæli eru ekki tiltæk er frysti framleiðsla næst besti kosturinn.
Nokkur dæmi eru salat, spergilkál, papriku, gulrætur, grænar baunir, leiðsögn, salat, artisjúkir, kale, spínat, svínakjöt, bláber, vínber, appelsínur og jarðarber. Fólk með ákveðnar meltingarvegar geta haft hag af grænmeti sem eru hærri í leysanlegu (óleysanlegri) trefjum eins og gulrætur, leiðsögn, sælgæti, kartöflur, beets, parsnips, rutabagas og turnips.
Svipaðir: 20 Yummy Detox Foods
2) Reyndu blóðsykursrík matvæli
Matur sem er ríkur í raunverulegum lifandi örverum, sem kallast probiotic bakteríur, geta hjálpað til við að auka meltingu, styðja ónæmiskerfið, minnka bólgu og bæta hlutfallið sem er gagnlegt fyrir hugsanlega skaðleg bakteríur í meltingarvegi. Tveir algengustu stofnar probiotics eru Lactobacillus acidophilus í smáþörmum og Bifidobacterium bifidum í þörmum.
Þó að probiotics séu fáanlegar í viðbótareyðublaði, má finna þau einnig í kefir og jógúrt (þar með talin súkkulaði, hrísgrjón, soja og aðrar mjólkurvörur sem ekki eru mjólkurvörur), kombucha, kvas og gerjað grænmeti sem súrkál og kim chi .
Svipaðir: Acidophilus og önnur sýklalyf
3) Prófaðu þessar trefjaríku heilkorn
Í stað þess að hvíta hrísgrjón, bagels, látbrauð og pasta, reyndu að borða glútenfrí korn eins og brúnt hrísgrjón, quinoa (ekki sætt korn en jurt), stálskera hafrar, hirsi, amaranth, bókhveiti og villtur hrísgrjón.
Sjá einnig: 5 matvæli sem hjálpa með hægðatregðu.
4) Drekka meira vökva
Vatn (ásamt súpu, smoothies og öðrum vökvum) er nauðsynlegt til að ná hámarks meltingarstarfsemi en flestir af okkur drekka ekki nóg. Það er sérstaklega mikilvægt að drekka nóg vökva þegar þú veitir upptöku trefja (frá ávöxtum, grænmeti, korn og fræjum). Liturinn á þvaginu er hægt að nota sem leiðarvísir. Almennt er ljósgul eða hálflituð þvag vísbending um að þú færð nóg vökva en mikið fer eftir mataræði þínu, öðrum heilsufarsskilyrðum osfrv. Einnig skaltu hafa í huga að vítamín og matvæli geta breytt lit þvags (eins og B vítamín og beets). Prófaðu jurtate, grænt te, sítrónuvatn, seyði og látlaus vatn.
5) Prófaðu flaxseeds
Linfræ eru lítil fræ sem geta veitt frábæra samsetningu af leysanlegum og óleysanlegum trefjum og getur hjálpað sumum með hægðatregðu eða lausar hægðir. Fræin eru erfið þegar þau eru heil, svo að þær verði jörð í kaffi eða kryddjurtum eða blöndunartæki áður en þau eru bætt í mat. Mjúk, niðursoðin bragð virkar vel stökkuð á haframjöl eða salöt, og þau má einnig bæta við muesli, granola, bakaðri vöru eða jafnvel smoothies.
Önnur matvæli til að innihalda
- Baunir og belgjurtir: Split gula og græna baunir og linsubaunir eru auðvelt að melta og krefjast minna afbragðs tíma. Önnur baunir eru nýra baunir, pintó baunir, mung baunir, garbanzo baunir (chickpeas) og adzuki baunir.
- Hnetur og fræ: Unsalted hnetur, fræ og hnetur bólur eins og fræ grasker, Chia fræ, sesamfræ, sólblómaolía fræ, möndlur, cashews og valhnetur.
- Ómega-3 fitusýruríkur matvæli: Pokað, broiled eða steikt fiskur í hófi, svo sem ansjósum, síld, makríl, sardínum og villtum laxi
- Olía: Extra ólífuolía, kókosolía, avókadóolía.
Aðrar leiðir til að hreinsa líkamann
Andstæður sturtur
Mismunurinn á heitu og köldu vatni eykur blóðrásina, sem hjálpar til við að koma næringarefnum, súrefni og ónæmisfrumum í skemmdum og streituðum vefjum og bera burt efnaskiptaúrgang, bólgueyðandi aukaafurðir og önnur eitruð efni.
Byrjaðu með þremur mínútum af heitu vatni og síðan með minna en eina mínútu af köldu vatni.
Endurtaktu þetta mynstur amk einu sinni, alltaf að klára með kulda (td 3 mínútur heitt - 1 mínútur kalt - 3 mínútur heitt - 1 mínútur kalt).
Psyllium
Psyllium er matarþráður sem styður eðlilega þörmum, hreinsar slímhúðina í þörmum og eykur magn og mýkt í hægðum. Hægt er að hreinsa eina teskeið af psyllium dufti í að minnsta kosti átta aura af vatni. Drekka strax.
Varúðarráðstafanir
Hafðu í huga að enginn nálgun er rétt fyrir alla. Ef þú finnur fyrir hægðatregðu, kviðþrýstingi, gasi og öðrum einkennum er mikilvægt að tala við heilbrigðisstarfsmann þinn.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.