Afbrigði af eingöngu eingöngu mataræði mega gera meira skaða en gott
Ef morgunmat er uppáhalds máltíð þín á daginn, þá gæti eggjamatið verið aðlaðandi fyrir þig. Þyngdartapið krefst þess að þú byggir að minnsta kosti eina máltíð á hverjum degi í kringum hefðbundna morgunmatið. En það eru mismunandi útgáfur af mataræði eggsins, þar á meðal eingöngu mataræði, og ekki eru þau öll heilbrigð eða jafnvel líklegri til að vinna.
Hvað er eggið mataræði?
Það eru mismunandi útgáfur af þessari áætlun um þyngdartap, en eins og þú gætir ímyndað sér, þá þurfa allir þessir að borða fyrst og fremst eggjurt mat. Þetta eru vinsælustu afbrigði:
- 14 daga mataræði: Ef þú velur þessa útgáfu af mataráætluninni munt þú neyta þrjár máltíðir á hverjum degi. Þú munt ekki neyta neyslu og neyslu drykkja með hitaeiningum. Á hverjum degi borðar þú eina máltíð með eggjum, en aðrar máltíðir geta verið byggðar í kringum aðrar uppsprettur halla prótein eins og kjúkling eða fisk. Til að bæta próteinum á diskinn þinn getur þú bætt við lágu kolvetni grænmeti eins og spergilkál eða spínat. Sútrusávöxtur er stundum leyft. Þetta mataræði er stundum kallað " soðið egg mataræði " og krefst þess að þú borðar eggin þín harða soðnu, frekar en pokað, spæna eða steikt.
- Egg- og greipaldin-mataræði: Þetta er afbrigði af 14 daga mataræði og varir í sama tíma. Í þessari útgáfu af mataræði borðar þú ½ grapefruit á hverjum máltíð með egginu þínu eða halla próteinum. Engin önnur ávöxtur er leyfður.
- Egg-Only Mataræði: Þessi útgáfa af þyngdartapinu er mónó mataræði. Einföld mataræði er sérstakt, óhollt þyngdartap forrit þar sem þú borðar aðeins einn mat í langan tíma. Samkvæmt heimildum, borða dieters á þessu forriti aðeins harða soðin egg og vatn í tvær vikur. Eins og þú gætir ímyndað þér, er ekki mælt með æfingu í þessari áætlun vegna mikillar þreytu sem þú ert líklegri til að upplifa.
- "Medical" Egg Mataræði : Þessi útgáfa af mataræði eggsins krefst þess að þú borðar eitt egg og eitt brauð, þrisvar sinnum á dag. Þú getur líka borðað eins mörg ávexti og grænmeti eins og þú vilt. Þú munt drekka vatn, svart kaffi eða aðra drykkjarlausa áfengisneyslu. Egg er hægt að undirbúa eins og þú vilt svo lengi sem engin hitaeiningar eru bætt við. Það þýðir að þú getur ekki notað smjör eða olíu til að undirbúa eggið þitt. Sumir dieters telja að þessi útgáfa af mataræði eggsins sé notuð í læknisfræðilegum aðstæðum til að draga úr þyngd sjúklings fyrir aðgerðina, en engar vísbendingar eru til að styðja þessi orðrómur. Þótt sumar bariatric læknar setji sjúklinga sína á mataræði fyrir aðgerð, þá er það oft fljótandi mataræði (þar með talið máltíðirnar) og forritið er undir umsjón læknis eða læknisfræðings.
- Keto egg mataræði : Ketogenic mataræði, einnig kallað keto mataræði, krefst þess að þú aukir fituinntöku þína til að setja líkamann í stöðu ketósa. Þess vegna mælir þessi útgáfa af mataræðinu að þú borðar egg með smjöri og osti til að fá líkamann til að framleiða ketón. Vinsælasta hlutfallið sem kynnt er á netinu er eitt egg í eina matskeið af fitu (osti eða smjöri).
Sumar afbrigði af mataræði í eggjum eru betri fyrir þig en aðrir, en enginn þeirra veitir jafnvægi næringar.
Er eggurinn mataræði heilbrigður?
Furðu, sumar vefsíður benda til þess að þú talar við lækninn áður en þú byrjar á mataræði. Ef þú gerir það er ekki líklegt að læknirinn samþykki það. Flestar útgáfur eggjadýmisins eru ekki vel rúnnar nóg til að veita líkamanum orku sem þarf til að virka rétt, jafnvel þó að eggin séu full af heilbrigðum næringarefnum.
Egg veita líkamann þinn prótein og fitu. Þeir veita einnig D-vítamín, fosfór, A-vítamín og tvö B-flókin vítamín sem líkaminn þarf að breyta mat í orku. Egg er mjög góð uppspretta ríbóflavíns, selen og kólíns.
En líkaminn þarf meira en næringarefni í eggjum til að virka rétt. Til dæmis, trefjar eykur heilbrigða meltingu og þú ert ekki líklegri til að fá trefjar sem þú þarft þegar þú ert á þessu forriti.
Ef þú borðar aðeins egg, mun þú einnig ekki veita líkamanum þínum nauðsynleg vítamín og steinefni.
Enn fremur er líklegt að þú færð ekki hitaeiningarnar eða kolvetni sem þú þarft á þessu forriti, sérstaklega á mónóútgáfu eggjamatsins. Það eru um það bil 75 hitaeiningar, 5 grömm af fitu, 6 grömm af próteini og minna en 1 grömm af kolvetni í einu eggi. Það er ólíklegt að þú munt vera ánægð með að borða fjölda eggja sem þú vilt þurfa að borða til að ná ráðleggingum um kaloría og kolvetni. Líkaminn getur orðið fyrir því.
Mjög lágt kaloría mataræði og mjög lág kolvetnis mataræði geta valdið miklum þreytu og öðrum einkennum eins og moodiness, hægðatregðu, höfuðverk og önnur vandamál í maga.
Þú gætir líka fengið slæma anda eða ógleði.
Að lokum er líklegt að eggjatvítamínið sé eldfimt og að lokum valdið þyngdaraukningu í stað þyngdartaps. Þyngdaraukning frá endurteknum tilraunum á mataræði í mataræði getur leitt til ofþyngdar eða offitu.
Virkar mataræði Eggsins?
Sumar vefsíður og myndskeið halda því fram að þú getur tapað 20-25 pundum á 14 daga mataræði. Þeir eru aðlaðandi tölur ef þú ert að reyna að grípa niður. En þær kröfur eru ekki byggðar á vísindalegum rannsóknum eða hörðum sönnunargögnum, þeir eru einfaldlega vinsælir á netinu kröfur.
Svo hversu mikið þyngd ertu líklega að missa? Ef þú værir að fylgjast með eggjadýpinu fullkomlega, þá myndi þú líklega úthella nokkrum pundum, hugsanlega allt að fimm pund á viku og nokkrum í næstu viku. En þyngdin sem þú vilt missa væri fyrst og fremst vatnsþyngd, ekki feit og það er mikilvægt að hafa í huga.
Vatn tap á egg mataræði gerist vegna breytinga á inntöku kolvetna. Þegar þú minnkar eða útrýma kolvetnum þarf líkaminn þinn ekki eins mikið vatn til að geyma orku sem kolvetni veitir. Þannig eyðir líkaminn þinn vatnið og þú tekur strax eftir breytingu á tölunum á mælikvarða og hvernig fötin passa. Hljómar vel, ekki satt? En þegar þú byrjar að borða kolvetni aftur, kemst vatnið aftur og þyngdin fer aftur í eðlilegt horf. Auk þess getur alvarleg kolvetnis- og kaloría takmörkun valdið því að þú missir vöðvamassa, sem getur haft neikvæð áhrif á umbrot þitt.
Að lokum er egg mataræði of takmarkandi. Þó að þú gætir þurft að hvíta þig í gegnum tvær vikur af því að borða bara eina mat (eða aðeins lítið mat) er hungur og óþægindi sem þú ert líklegri til að finna fyrir að vera yfirgnæfandi. Margir dieters endar bingeing á ruslmat eða bara hætta að gera mataræði alveg. Þar sem þú lærir ekki neinar heilsusamlegar matarvenjur á þessu forriti (eins og hlutastýring, jafnvægisáætlun eða hugsjón borða) er líklegt að þú komist aftur í matarvenjur sem valda þyngdaraukningu í fyrsta lagi.
The Egg Mataræði-Gera það leið
Ef þú elskar egg, þá er engin ástæða til að taka þau í þyngdartap. Egg eru þægileg og fjölhæfur. Egg eru einnig ódýr (samanborið við mörg önnur prótein uppsprettur) og auðvelt að finna í hvaða markaði eða nærstofu. Þau eru frábær mat til að innihalda heilbrigt mataráætlun eða þyngdartap. En máltíðir þínar ættu að innihalda ýmis matvæli til að halda líkamanum í toppinn.
Notaðu þessar ábendingar til að slime niður með eggjum:
- Settu 1-2 kjöt máltíðir í hverri viku með mat sem byggir á eggi. Njóttu eggpappa með rauðu grænmeti eða gerðu egg eða egghvítu eggjaköku með laufgrænum grænum eins og kale eða spínati og einum uns osti (reyndu feta, parmesan eða geitost). Þó að egg innihaldi nokkra mettaðan fitu, gefa þau minna fitu en mörg kjötuppspretta. Þú munt njóta góðs af fækkun bæði fitu og hitaeininga.
- Skiptu um eitt sterkjuðu máltíð í hverri viku með mat sem byggir á eggi. Til dæmis, ef þú eldar spaghettí eða hrísgrjónseðill einu sinni í viku til þess að nýta þér afganginn, gerðu það sama með halla eggrétti. Gerðu heilbrigt quiche eða frittata og þjóna því með handfylli af blönduðum grænu. Léleg prótein máltíð mun hjálpa þér að finna meira fullan og ánægð en sterkjuðu máltíð og þú getur borðað minna sem afleiðing.
- Haltu hörkuðu eggi í kæli til að grípa þegar þú þarft salt, sælgæti snarl fyrir undir 100 hitaeiningar. Skiptu hummus fyrir eggjarauða til að fá auka uppörvun trefja með próteininu þínu fyrir sama fjölda kaloría. Skerið eggin og bætið þeim við salatið þitt á hádegi eða bætið þeim við stykki af heilkorni ristuðu brauði með smjöri af avókadó um morguninn í morgunmat.
- Blandið heilum eggjum með hvítum eggjum til að skera hitaeiningar og mettaðan fitu. Flestir fitu í harða soðnu eggi eru í eggjarauða. The eggjarauða veitir um það bil 55 hitaeiningar sem eru samsettar af fitu og próteini. Egghvítar, hins vegar, eru pakkaðar með fitulausnæring. Þú munt neyta 4 til 5 grömm af prótíni, 17 hitaeiningar og nánast engin fita í einni stórum egghvítu. Egghviti eru einnig góð uppspretta leucine, amínósýra sem getur hjálpað þér að léttast.
Mundu að pönnur sem þú sérð á netinu eru venjulega ekki byggðar á traustum næringarrannsóknum. Ef eggjaræði (eða hnetusmjörsæði eða pizza mataræði eða taco mataræði) virkaði virkilega, vilt þú sjá það auglýst á skrifstofu læknis læknis um allan heim. En það er ekki raunin.
Í staðinn, leitaðu að persónulegum þyngdartapum frá viðurkenndum sérfræðingum á heilbrigðissviði. Mæta með skráðan dýralækni eða tala við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að áætlun um þyngdartap sé árangursrík og veitir langtíma niðurstöður sem halda þér vel og heilbrigðum.