1 - Þessi DIY innblásin Vatn eru frískandi og Taste Great
Þrátt fyrir nýtískulega nafnið, detox vatn (einnig kallað spa vatn eða innrennsli vatn) er einfaldlega vatn með blöndu af sneiðum ávöxtum, grænmeti, kryddjurtum og kryddum bætt við það. Hvort innihaldsefnin innihalda heilsutjóni er óþekkt, en það sem detox vatn getur gert er að hjálpa fólki að drekka meira vökva með því að gefa vísbending um bragð í venjulegt vatn . Þessir drykkir sem eru hvorki lág né kaloríur eru frábær kostur við mataræði, koffeinhreinsaðar drykkir og drykkjarblandar með duftformi.
Í líkamanum hjálpar vatn að skola úrgangsefni, kemur í veg fyrir hægðatregðu, hjálpar við upptöku steinefna og næringarefna, smyrir liðum, rakavef og hefur marga aðra mikilvæga hlutverk. Jafnvel vægur ofþornun getur leitt til þreytu (þegar þú ert þyrstur, getur þú þegar verið örlítið þurrkuð).
Rannsóknir hafa einnig komist að því að drekka glas eða tvö af vatni 30 mínútum áður en máltíð getur hjálpað til með þyngdartap með því að gera fólk lítið fullt. (Þrátt fyrir að detox vatn er stundum kynnt sem aðferð til að tapa magafitu, eru engar vísbendingar um að innihaldsefni í vatni geti hjálpað til við að miða á fitu í kviðarholi).
Smelltu í gegnum til að finna út hvernig á að gera það með ábendingar, uppskriftir og fleira!
2 - Gúrku, Lemon, og Basil Vatn
Þó að engar nákvæmar mælingar séu venjulega nauðsynlegar þegar vatn er gefið með vatni, er hægt að ná fram góðu jafnvægi bragða með eftirfarandi innihaldsefnum:
- 10 agúrkur sneiðar
- 1 sítrónu sneið, skera í tvennt
- 3 basilblöð
Bætið innihaldsefninu við glas eða múrka krukku (u.þ.b. 16 aur / 500 ml), fyllið það með síað vatni og láttu það sitja í kæli í u.þ.b. 24 klukkustundir.
Lykillinn er að fá vísbending um sítrónu vegna þess að það getur auðveldlega yfirbragðið bragðið af öðrum innihaldsefnum. Ef sítrónan sem þú ert að nota hefur þykkt pith (bitur hvítur hluti undir litríka ytri húðinni) getur þú fjarlægt áður en þú hefur bætt því við vatnið.
3 - perur, engifer og lime vatn
Til að gera peru, engifer og lime vatn, bæta við eftirfarandi innihaldsefnum við glas:
- 2 sneiðar af peru, skera í smærri stykki
- 1 sneið af lime, skera í tvennt
- 1/4 tommu þunnt sneið af engifer
Ef þú vilt koma út gingery bragðið, reyndu að skora engifer stykki til að losa safa.
Bætið innihaldsefninu við glas og fyllið það með vatni. Látið það sitja í 12-24 klukkustundir áður en það er drukkið.
Notaðu sterka peru, þar sem þroskaður perur verður mýktur þegar hún liggur í vatni.
4 - Orange og Mint Water
Til að búa til appelsínulítið myntvatn skaltu setja eftirfarandi innihaldsefni í glas eða bolli:
- 2 sneiðar af skrældar appelsínu
- 2 myntu laufum
The pith (hvítur hluti undir appelsína afhýða) bragðast bitur, svo vertu viss um að fjarlægja það. Fylltu það með vatni og settu það í kæli, þakið, í 12-24 klukkustundir.
5 - Grapefruit og Thyme Water
Til að gera greipaldin og timjan vatn, bæta við eftirfarandi við 8 til 16 aura gler.
- 2 greipaldins sneiðar
- 1 lítill klípa af ferskum timjan (haltu því á stilkur)
Vertu viss um að afhýða greipaldin (fjarlægja hvíta pithinn). Skerið greipaldins sneið í sundur eða hluti.
Bætið lítið stykki af timjan. Fylltu glasið með vatni.
6 - Apple, fennel og sítrónu vatn
Með lúmskur bragð af sætum anís fara fennel og epli vel saman í þessu innrennsli. Til að gera það skaltu bæta við eftirfarandi við 8 til 16 eyra gler.
- epli sneiðar
- fennel sneiðar
Fylltu afganginn af glerinu með síuðu vatni og láttu það sitja í kæli, þakið, í 12 til 24 klukkustundir. Kreistu safa úr litla sítrónu wedge í glerið.
7 - Appelsínugulur, fennel og Rosemary Water
Til að búa til appelsínugulur, fennel og rósmarínvatn skaltu bæta við eftirfarandi innihaldsefnum við 8 til 16 aura gler:
- 1 sneið af appelsínu
- 1 sneið af fennel
- lítið stykki af rósmarín (um 9 blöð, fest við stilkur)
Fylltu afganginn af glerinu með síuðu vatni og láttu það sitja, þekja, í 12 til 24 klukkustundir.
8 - Agúrka, Lemon, og Dill Vatn
Til að gera þetta agúrka sítrónu vatn með vísbending um dill, bætið eftirfarandi innihaldsefnum við 8-16 eyri gler:
- 6 sneiðar af agúrka
- 1 sítrónu sneið, skera í tvennt.
- mjög lítið stykki af dill illgresi.
Fylltu afganginn af glerinu með síuðu vatni. Setjið það í kæli, þakið, í 12 til 24 klukkustundir.
Skýringar: Að fjarlægja sítrónuspaðann (hvíta hluti undir ystu björgu gulu húðinni) áður en sítrónið er sett í, kemur í veg fyrir að vatnið verði bitur.
9 - Jarðarber, Hindber og Myntvatn
Gerðu þetta dýrindis bragðbætt vatn með því að setja þetta innihaldsefni í 8 til 16 aura glas:
- 3 jarðarber, skera í tvennt
- 5 hindberjum
- 3 lítill eða 2 venjulegir myntslátar
Setjið síað vatn til að fylla afganginn af glerinu. Hyldu það og láttu það sitja í kæli í 12 til 24 klukkustundir.
10 - Brómber og Mynt Vatn
Þó að brómber líta stórkostlegt í glasi, þá er smekkurinn lúmskur. Til að búa til brómber og myntvatni skaltu bæta við eftirfarandi við 8 til 16 aura gler:
- 8 til 10 brómber
- 3 myntu lauf
Fylltu afganginn af glerinu með síuðu vatni og settu það í kæli, þakið, í 12 til 24 klukkustundir.
11 - sítrónu vatn
Gerðu sítrónuvatn með því að bæta við 1/4 sítrónu , skera, í 8 til 16 aura gler og fylla síðan afganginn með síað vatni. Þú getur leyft því að sitja í 12-24 klukkustundir eða bara kreista sítrónusafa rétt í glasið. Ef þú velur að hreinsa það, fjarlægðu pithinn (hvíta hluti undir lituðu ytri hluta) áður en þú setur sítrónuna í glasið til að koma í veg fyrir að það verði bitur. Bætið litlu sneið af skrældan engifer fyrir sterkan sparka.
12 - Ábendingar um gerð detox vatn
Nokkrar ábendingar til að hafa í huga:
- Sítrusávöxtur (sítrónu, appelsínugult, greipaldin) er bitur hvítur hluti, kallaður pith, undir ytri litríka hluta. Það getur gert bragðið í vatni bitur, svo það er góð hugmynd að fjarlægja það áður en það er bætt við sítrusávöxt.
- Nákvæmar mælingar á ávöxtum og grænmetis sneiðar eru ekki raunverulega nauðsynlegar. Ef þú vilt agúrka yfir sítrónu, til dæmis, getur þú breytt hlutfallinu sem hentar þér.
- Þú getur lagað ávexti og grænmeti úr vatninu, ef þú vilt og borða þau sérstaklega.
- Gerðu ekki meira en virði dags í einu, þar sem ávöxtur hefur tilhneigingu til að fá soggy.
Forðist að drekka vökva of fljótt.
Einnig forðast of mikið eða venjulegt neyslu á sítrónu eða öðrum súrdrykkjum þar sem þau geta mýkað tönnamelóna (lesið meira um hugsanlegan ávinning og aukaverkanir sítrónuvatns).
Ákveðnar innihaldsefni skulu ekki neysla umfram hjá fólki með tilteknar heilsufar. Til dæmis geta sítrusávöxtur, engifer og myntur kallað fram brjóstsviða og of mikil inntaka inntöku getur aukið hættuna á blæðingum hjá fólki með blæðingartruflanir og þeim sem taka lyf sem auka hættu á blæðingum.
Fyrir sumt fólk getur drukkið of mikið vatn verið vandamál. Vertu viss um að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú breytir mataræði þínu, sérstaklega ef þú ert með heilsu (td insipidus sykursýki) eða ert með þvagræsilyf eða önnur lyf.
> Heimildir:
Madjd A, Taylor MA, Delavari A, Malekzadeh R, Macdonald IA, Farshchi HR. Áhrif á þyngdartap hjá fullorðnum að skipta um mataræði drykkjar með vatni meðan á blóðsykri er að ræða: Randomized, 24-wk klínísk rannsókn. Am J Clin Nutr. 2015 desember; 102 (6): 1305-12. doi: 10.3945 / ajcn.115.109397. Epub 2015 4. nóv.
Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Virkni vatnspreloading áður en aðal máltíðir sem stefna fyrir þyngdartap hjá sjúklingum með offitu með áhættuþætti: RCT. Offita (Silver Spring). 2015 Sep; 23 (9): 1785-91. doi: 10.1002 / oby.21167. Epub 2015 3. ágúst.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.