Næringaráherslur (á hverja þjónustu)
Hitaeiningar - 171
Fita - 1g
Kolvetni - 42g
Prótein - 3g
Samtals tími 20 mín
Prep 20 mín , Cook 0 mín
Þjónanir 1
A sætur safa með nokkrum alvarlegum krydd úr engiferrótinu, þetta rófa, gulrót og eplasafi uppskrift getur verið hluti af heilbrigðu borðaáætlun. Beets , kannski best þekkt fyrir betaains þeirra (náttúruleg litarefni sem reikna með rauðu litinni) eru einnig ríkar í beta-karótín, arabínósa-oligosaccharides (sem finnast til þess að örva vöxt góðs bakteríum í meltingarvegi), meðal annarra næringarefna . Nýlegar rannsóknir benda til þess að bólgueyðandi eiginleika rauðrófsafa megi hjálpa til við að auka vöðvaorku og minnka æxlisvaldandi vöðvaspennu.
Eplið , engifer , gulrót og sítrónusafi rúlla út bragðið af þessari græðandi safa. Gulrætur, eplar og sítrónur hafa verið sýnt fram á að hafa andoxunarvirkni og engifer inniheldur bólgueyðandi efnasambönd sem kallast engifer.
Þú þarft safari til að gera þessa uppskrift. Næringarupplýsingarnar fyrir þessa uppskrift eru breytileg eftir því hvaða tegund af safi er notuð.
Innihaldsefni
- 1 rófa rót, grænn boli fjarlægð
- 2 stórar gulrætur
- 1 grænt epli
- 1 tommu stykki af engifer, skrældar (valfrjálst)
- 1 msk sítrónusafi (valfrjálst)
Undirbúningur
1. Þvoið rófa rót, gulrætur og epli vandlega, sérstaklega ef þau eru ekki lífræn. Notaðu náttúrulega framleiða þvo ef mögulegt er.
2. Skrýtið beets og gulrætur vel.
3. Fjarlægðu kjarna og fræ eplisins.
4. Ef nauðsyn krefur skal skera innihaldsefnin í smærri bita þannig að þau passi inn í safa. Gætið þess að meðhöndla beet - sæðið blettir allt, svo notaðu hanskar ef þörf krefur og vernda borðplöturnar.
5. Kveiktu á juicer. Afgreiðdu fyrstu þrjá innihaldsefnin, einn í einu. Safna engiferrótinni, ef þú notar það.
6. Hrærið sítrónusafa, ef þú notar það.
7. Hellið safa í glas. Drekkið strax eða geymið í kæli í allt að 24 klst. Hrærið áður en þú drekkur. Njóttu!
Varúðarráðstafanir:
Venjulegur eða óhóflegur neysla rófusafa getur ekki verið viðeigandi hjá sumum. Til dæmis innihalda beet oxalsýra (sem finnast einnig náttúrulega í spínati, svínakjöti, vatni, steinselju, hnetum og nokkrum ávöxtum eins og berjum). Fólk með eða í hættu á nýrnasteinum og þeim sem eru með þvagsýrugigt, iktsýki og sumar tegundir af fæðubótarefnum er venjulega ráðlagt að fylgja minni oxaliksýru mataræði. Einnig ætti að forðast rósasafa af sumum sjúklingum sem eru með gallblöðru og að safa sé almennt ekki viðeigandi fyrir fólk með sykursýki. Það er góð hugmynd að ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann þína áður en þú byrjar á nýjum borðaáætlun.
Heimildir
Clifford T1, Bell O2, West DJ2, Howatson G2,3, Stevenson EJ2. Áhrif rauðrótsafa til viðbótar á vísitölu vöðvasjúkdóma eftir utanaðkomandi æfingu. Eur J Appl Physiol. 2015 4. nóvember.
Coggan AR1, Leibowitz JL2, Spearie CA2, Kadkhodayan A2, Thomas DP2, Ramamurthy S2, Mahmood K2, Park S2, Waller S2, Farmer M2, Peterson LR2. Bráð innrennslisþéttni natríumbætir eykur vöðva samhliða virkni hjá sjúklingum með hjartabilun: tvíblind, lyfleysa-stjórnað, ósamhæfð rannsókn. Hringur hjartabilunar. 2015 Sep; 8 (5): 914-20. doi: 10.1161 / CIRCHEARTFAILURE.115.002141. Epub 2015 15. Júlí.
Coles LT1, Clifton PM. Áhrif rauðrótsafa á að lækka blóðþrýsting hjá frjósömum, sjúkdómalausum fullorðnum: Slembiraðað, samanburðarrannsókn með lyfleysu. Nutr J. 2012 11. des. 11: 106. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-106.
Fyrirvari: Upplýsingarnar á þessari síðu eru eingöngu ætlaðir til menntunar og eru ekki í staðinn fyrir ráðgjöf, greiningu eða meðferð læknis leyfis. Það er ekki ætlað að ná til allra mögulegra varúðarráðstafana, milliverkana við lyf, aðstæður eða skaðleg áhrif. Þú ættir að leita tafarlaust læknis um heilsufarsvandamál og ráðfæra þig við lækninn áður en þú notar annað lyf eða breyta meðferðinni þinni.