Hvernig ræður þú við streitu? Ef þú ert eins og flestir, hefur þú sennilega blönduð poka af verkfærum. Sumir eru heilbrigðir, eins og að taka frí eða fá nudd, og sumir eru ekki svo heilbrigðir, eins og að borða sælgæti eða drekka of mikið. Það er góð hugmynd að fá margs konar leiðir til að draga úr spennu þannig að þú hafir alltaf eitthvað til að ná til (fyrir utan þá flís eða glas af víni) sem býður upp á léttir.
Æfing er ein besta leiðin til að draga úr streitu og kvíða meðan þú gefur þér tilfinningu fyrir sjálfstrausti og leikni þegar aðrir hlutir lífs þíns líða út úr stjórn. Þessar æfingar bjóða þér nýjar hugmyndir til að draga úr streitu.
1 - Interval Training
Hærri hjartsláttartíðni er frábært fyrir streitu minnkun vegna þess að líkaminn losar endorphín, góða hormón sem auka orku þína og skap. Interval þjálfun hjálpar til við að létta álagi með því að leyfa þér að vinna í hærri styrkleiki í styttri tíma, sem gerir líkamsþjálfunin skilvirk og skilvirk.
- Veldu hvaða starfsemi þú vilt (hlaupandi, gangandi osfrv.)
- Hita upp í 5-10 mínútur
- Auka styrkleiki (bæta hæðum, halla, viðnám og / eða hraða) þannig að þú sért að vinna á stig 7-8 á þessari upplifðu áreynslu mælikvarða í 30-60 sekúndur.
- Dragðu úr styrkleiki og batna í 2 eða fleiri mínútur
- Endurtaktu fresti í 20 eða fleiri mínútur
2 - Hringrásarþjálfun
Hvað er eitt sem veldur mestum streitu í lífi þínu? Allt í lagi, svona tengdamóðir er á listanum þínum, en að vera of upptekinn er líklega efst.
Hringrás þjálfun getur hjálpað þér að spara tíma í æfingum þínum. Með því að sameina æfingar og hreyfa sig fljótt, færðu þig vel og færðu meira gert á minni tíma. Sem bónus, fjölbreytni æfinga heldur huga þínum og líkama þátt, gerir æfingar þínar skemmtilegra.
- Veldu 8-10 æfingar, blanda efnasambönd færist , eins og hnúður og pushups með hreyfingum hjartans, eins og skokk á sínum stað eða rafmagnstengi
- Framkvæma hverja æfingu, hver um sig, í 30-60 sekúndur
- Endurtaktu fyrir 1-3 hringrásir
- Endið með köldu niður
3 - Styrkþjálfun
Þú gætir ekki hugsað um að lyfta lóðum sem leið til að draga úr streitu, en það er annað líkamsrækt sem gefur þér útrás fyrir uppbyggingu spennu og streitu. Þegar þú lyfta lóðum styrkir þú ekki aðeins líkama þinn, heldur þú öðlast sjálfstraust og sjálfstraust. Þessi andlega og líkamlega styrkur gerir lífið auðveldara og það einfarar einfaldlega streitu.
- Veldu 8-10 æfingar (einn á hverjum vöðvahópi) úr dæmunum hér að neðan:
- Veldu þyngd sem þú getur lyft 10-16 sinnum fyrir hvern æfingu
- Gerðu hverja æfingu fyrir 1-2 sett af 10-16 reps, með áherslu á formið þitt
- Lyftu lóðunum að minnsta kosti tvisvar í viku til að ná sem bestum árangri
4 - Kickboxing
Ef þú leyfir streitu að byggja upp án þess að sleppa gufu, þá endar þú upplýstur og reiður nógur til að taka það út á fólk sem ekki skilið það (jafnvel þó að konan sem skera þig burt á hraðbrautinni virkilega merktu þig) . Kickboxing er frábært fyrir að fá fram árásina þína á heilbrigðan hátt en líður vel, öflug og stjórnandi. Það brennur einnig mikið af kaloríum og eykur þrek.
Hugmyndir um að byrja með kickboxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Strike Zone Tracey Staehle
- Skoðaðu heilsugæslustöðina þína eða bardagalistafyrirtækið fyrir kickboxing námskeið
- Taktu smá tónlist og sameina eigin ánægju og högg fyrir heimabakað líkamsþjálfun
5 - gangandi
Þegar þú ert stressuð, ein leið til að róa þig er að einfalda líf þitt. Þú mátt ekki hætta störfum þínum eða gefa börnunum í burtu, en hvað um æfingar þínar? Þegar þú ert overbooked, það síðasta sem þú þarft er líkamsþjálfun sem krefst þess að pakka poka, keyra í ræktina og slogging í gegnum venja sem þú ert ekki að njóta.
Ganga er góð leið til að einfalda líkamsþjálfun þína og draga úr streitu. Þú getur andað ferskt loft, komist í burtu frá vandamálum þínum og færðu líkama þinn allt á sama tíma.
- Settu á þægilegan par af íþróttaskómum
- Farið út og farðu hratt
- Slakaðu á herðar þínar, láttu handleggina fara í náttúrulega takt og andaðu djúpt
- Haltu áfram að ganga eins lengi og þú getur
- Ekki gleyma að koma heim aftur
6 - Slakandi teygja
Þegar þú ert á skrifstofunni og hlustar á drenginn þinn á endalausan hátt, eða farðu heim til að sjá yndislega myndina sem barnið fingur á á veggnum, hvað gerirðu? Já, að strangling einhver gæti komið upp í hug, sérstaklega þegar jafnvel hugmyndin um róandi niður virðist ófullnægjandi. Hins vegar geturðu tekið þér tíma til að teygja, það sem þú þarft til að slaka á hugann og líkamann.
Finndu 5 mínútna blokk af tíma og reyndu að teygja fyrir neðan, haltu hverri í 15-30 sekúndur og andaðu djúpt. Leggðu áherslu á það sem þú ert að gera og notaðu hvernig æfingarnar líða.
- Torso Stretch
- Seated Hip Stretch
- Shoulder Shrug
- Standandi neðri bakströnd
- Staða barnsins
7 - Gentle Jóga
Þó að svitast það út er frábært fyrir streitu, að hægja á jóga er annar kostur einfaldlega vegna þess að það sameinar svo margar streituhreinsunaraðferðir í einni virkni. Jóga er afslappandi, eins og að þjálfa líkamsþjálfun, en það tekur þig frekar með áherslu á öndun, huga og líkama tengingu, hugleiðslu og að sjálfsögðu teygja þéttar vöðvar. Allt sem þú þarft er nokkrar mínútur og nokkur grunnþjálfun.
Prófaðu það : Framkvæma hverja hreyfingu sem skráð er hér að neðan 5-8 sinnum. Haltu síðustu Corpse pose í nokkrar mínútur.
- Sun Salutations
- Cat Stretch
- Warrior I
- Warrior II
- Triangle Pose
- Corpse Pose
Meira
8 - Pilates
Pilates er eins og jóga í því að það leggur áherslu á öndun, tengingu við líkama þinn og að bæta hvernig þú bera þig og gerir það frábært val fyrir streituþenslu. Pilates styrkir einnig kjarna og grindarhol, sem gerir þér sterkara fyrir aðrar aðgerðir á uppteknum degi. Bara nokkrar mínútur með nokkrum grundvallaratriðum býður upp á truflun frá daglegum áhyggjum og tækifæri til að einbeita sér að líkamanum.
Prófaðu það : Byrjaðu með grunn Pilates hreyfingum og mastering þessara hreyfinga mun styrkja kjarna þína og gefa þér sterkan grunn fyrir erfiðari æfingar: