Hvernig Pilates getur aukið kjörstyrk og sveigjanleika
Pilates byrjaði eins og margir hæfileikar, og margir af okkur veltu því fyrir mér hvort það væri langt í langan tíma.
Með áherslu okkar á að tengja hugann og líkamann og byggja upp sterkan grundvöll , er það ekki á óvart að Pilates sé ekki aðeins enn í kring, heldur vaxandi á hverju ári. Þó að Pilates sé eins og jóga á margan hátt, hefur það mismunandi áherslur og gefur mismunandi niðurstöður.
Ef þú hefur ekki reynt það, lærðu meira um hvað Pilates er og hvað það getur gert fyrir þig.
Hvað er Pilates?
Pilates (áberandi puh-LAH-teez) er eitthvað eins og kross á milli jóga, teygja og calisthenics. Pilates:
- Auka líkamsstillingu
- Styrkir maga , aftur og jafnvægi vöðva
- Teygir, styrkir og slakar líkama þinn
- Þegar það er breytt, er það nægilegt fyrir þungaðar konur, en krefjandi nóg fyrir háþróaða æfinga.
- Inniheldur æfingar sem miða á öxl, bak og fætur, sem gerir líkamann sterk og sveigjanleg.
Þó Pilates hjálpar með sveigjanleika , stellingu og styrk, er það ekki mikið af hjartalínurit eða styrkþjálfunarþjálfun, svo það ætti að vera viðbót við venjulegan venja.
Pilates Hreyfing
Það sem gerir Pilates frábrugðið jóga er að það er beinast að því að koma á stöðugleika og styrkja grindarholið ásamt kjarna. Í mörgum hreyfingum heldurðu torso þína á meðan þú færir útlimum þínum í mismunandi áttir, sem knýja á jafnvægi, kjarna styrkleika, stöðugleika og sveigjanleika.
Einn af kjarna hreyfingum Pilates er '100 sem áskoranir abs og aftur á nýjan hátt þegar þú tekur fæturna í 45 gráðu horn meðan þú ýtir höndum upp og niður.
Að finna Pilates í hverfinu þínu
Ef þú tilheyrir heilsugæslustöð skaltu athuga æfingaráætlunina til að sjá hvort Pilates er valkostur.
Eða leita að Pilates vinnustofum á þínu svæði. Annar valkostur er að íhuga heimili Pilates búnað fyrir eigin heimili gym, ef að fara í stúdíó er ekki valkostur. Í flestum Pilates vinnustofum verður þú annað hvort að framkvæma líkamsþjálfun þína á sérhönnuð búnaði eða á mat. Flestir Pilates flokkar þessa dagana hafa verið aðlagaðar til matsins og má nota annan búnað, svo sem hring, band, bolta eða jafnvel BOSU .
Pilates á
Besta staðurinn til að byrja, ef þú ert byrjandi, er með okkar eigin Pilates sérfræðingur, Alycea Ungaro. Hún veit allt sem er að vita um Pilates. Hér er hvar á að byrja.
- A Beginner's Guide til Pilates
- Pilates Classes fyrir byrjendur
- Top leiðir til að læra Pilates
- Pilates 30 daga æfingaráætlun
Pilates myndbönd
Vídeó eru önnur góð kostur fyrir að byrja með Pilates. Hér að neðan eru nokkrar frábærar auðlindir fyrir Pilates myndbönd:
- Collage Video er fyrsta stoppið þitt til að finna mikið úrval af PIlates myndskeiðum.
- Videofitness.com veitir gagnagrunn um umsagnir um vídeó fyrir meira en 20 Pilates myndbönd.
- Pilates Hvenær hefur á netinu Pilates líkamsþjálfun sem þú getur gert hvenær sem er, gegn gjaldi
- Fitness Blender býður upp á ókeypis Pilates myndbönd
Þó að þú hafir byrjað, muntu komast að því að Pilates muni auka daglegan virkni með því að bæta líkamsstöðu og sveigjanleika.
Ekki aðeins mun líkaminn líða betur, hugurinn þinn mun muna hvernig á að slaka á og andinn þinn mun líða endurnýjuð. Hins vegar held ekki að þetta líkamsþjálfun sé auðvelt. Þú getur fundið æfingarnar í upphafi þegar líkaminn stillir á jafnvægi og styrkingu hreyfinga.
Byrjaðu hægt og farðu bara eins langt og líkaminn mun láta þig. Vinna varlega við erfiðara æfingar og huga að því sem þú ert að gera. Að dvelja í augnablikinu mun hjálpa þér að ná sem mestum árangri af Pilates líkamsþjálfun þinni.