Það er nógu erfitt að nýta afganginn af árinu, en bæta við frí í blandaðan og margir af okkur finnast æfingin fær minni forgang en að gera lista vaxa lengur og lengur.
Það síðasta sem þú vilt er meira streitu og fyrir marga okkar, að reyna að halda áfram í venjulegu líkamsþjálfuninni okkar gerist það bara. Á sama tíma mun dvelja á einhvern hátt gefa þér orku, draga úr streitu og spennu og hjálpa auðvitað að draga úr sumum auka kaloríum sem þú gætir borðað.
Svo, hvernig finnur þú þetta jafnvægi? Þessar fljótlegu ábendingar munu hjálpa þér að skipuleggja fyrirfram, undirbúa þig fyrir hvaða hugsanlega sem er og veita líkamsþjálfun til að hjálpa þér að vera virkur þessa hátíðartíma.
Áfram áætlun
Ef þú ert að ferðast , getur áætlanagerð gert alla muninn. Taktu þér tíma til að reikna út hvað valkostir þínar eru svo að þú ert tilbúin fyrir neitt. Bara nokkrar hugmyndir:
- Leitaðu að gönguleiðum, hlaupum eða þjóðgarðum í nágrenninu
- Skoðaðu upplýsingar um hótelið sem þú ert að fara á og komdu að því hvort þeir hafi æfingarherbergi
- Ef þú ert með fjölskyldu skaltu spyrja hvort þeir hafi líkamsræktarbúnað
- Ef það er ekki valkostur, finndu einhverjar nálægar líkamsræktarstöðvar og spyrðu hvort þeir láta gesti nota leikni sína
- Talaðu við fjölskylduna þína fyrirfram og stinga upp á að ganga eða gera eitthvað virkt saman
- Skipuleggðu einfaldar æfingar (sjá hér að neðan) sem þurfa ekki mikið pláss eða búnað. Ef þú ert að ferðast eða hefur gesti geturðu verið að laumast í líkamsþjálfun í kjallara án þess að trufla neinn.
Reyndu að skipuleggja þjálfunartíma fyrirfram. Jafnvel ef þú þarft að breyta því (sem er líklegt þegar þú ferðast) hefur þú nú þegar skuldbundið sig til að æfa. Það er auðveldara að halda sig við það þegar þú hefur það skipulagt en að kreista það síðar.
Fá tilbúinn
Ef þú ert ekki viss um áætlunina þína eða hvort þú munt jafnvel hafa tíma til að komast í líkamsþjálfun, áætlun fyrir versta fallið.
Það kann að vera í kjallara ömmu án búnaðar og aðeins 10 eða 15 mínútur til þín. Prófaðu þessar fljótlegu ráð til að kreista í líkamsþjálfun, jafnvel þegar þú hefur aðeins nokkrar mínútur:
- Koma með líkamsþjálfun með þér . Skipuleggja 10 mínútna reglu sem þú gætir gert rétt í svefnherberginu þínu. Til dæmis gætir þú valið 10 æfingar og gert hvert í 1 mínútu (sundurliðun, lunges, pushups, stökkakúfur) eða kíkið á æfingarnar hér fyrir neðan fyrir aðrar hugmyndir.
- Koma með viðnámssveitum . Þeir ferðast vel og þú getur notað þau til að gera æfingar í fljótur styrk þegar þú tekur nokkrar mínútur.
- Ef þú ert með fartölvu skaltu koma með líkamsþjálfun DVD eða reyna á líkamsþjálfun á netinu eins og þau sem krafist er af demandFitness .
- Ef gestir dvelja hjá þér skaltu færa búnaðinn þinn (lóðir eða hljómsveitir) inn í svefnherbergið þitt svo þú getir laumast í sumar hreyfingar á kvöldin eða á morgnana.
- Notið hlaupandi eða gangandi skó þinn eins mikið og þú getur. Þú getur fundið 20 mínútna glugga þegar fólk er að slappa af eða fyrir kvöldmat til að fara í fljótur göngutúr eða hlaupa.
Þú gætir jafnvel viljað bjóða sumum fjölskyldumeðlimum í göngutúr. Stundum eru aðrir sem vilja elska að þjálfa, en þeir eru bara að bíða eftir að einhver annar geti stigið upp fyrst.
Notaðu öll tækifæri
Skipulags- og undirbúningur er gott, en jafnvel bestu áætlanirnar eru aflaðir, sérstaklega á hátíðum.
Ef þú finnur að það er bara engin leið til að fá í líkamsþjálfun, fáðu skapandi og finndu leiðir til að færa líkama þinn eins og þú getur:
- Ganga eins mikið og mögulegt er. Taktu viðbótar hringi í smáralindinni, notaðu stigann, sjálfboðaliða að ganga hundinn.
- Ef þú ert að hanga út með börnunum skaltu setja upp fótbolta, merkja eða fela og leita.
- Bjóða til að hjálpa við heimilisvinnuna, skjóta snjó eða rakja laufum.
- Ef allir sitja í kringum að horfa á fótbolta, farðu á gólfið fyrir sumar situps eða pushups. Ef það er of skrýtið skaltu prófa isometric æfingar - kreista og haltu maganum, glutes eða jafnvel ýta á hendur saman til að taka þátt í brjósti.
- Ef þú ert ekki með búnað skaltu taka nokkrar fullar flöskur af vatni eða súpa dósum til að auka fljótlega hækkun eða yfirþrýsting . Eitthvað er alltaf betra en ekkert.
Holiday æfingar
Ef þú þarfnast einhverra líkamsþjálfunar hugmynda, náðu þessi venjur allt frá hjartalínurit til þjálfunar í þjálfun til að styrkja líkamsþjálfun án búnaðar. Prentaðu þá út og taktu þau með þér eða bara notaðu þau til innblástur í að búa til eigin líkamsþjálfun þína.
- Bestu líkamsþyngdar æfingar
- 10-mínútna líkamsþyngd hringrás
- Engin búnaður til að fara í æfingu
- 10 mínútna hjartsláttartruflanir
- Low Impact Cardio Blast
- Fat Burning Circuit
- Ferðalag Power-Strength Circuit
- Resistance Band Æfingar
- Fleiri æfingar
Mikilvægast er að vera raunhæft og fara rólega á sjálfan þig. Þú ert ekki alltaf ábyrgur fyrir áætlun þinni meðan á hátíðinni stendur svo þú getir aðeins gert þitt besta. Minndu þér á að þú getir komist aftur heima þegar þú ert heima.