Ráð til að meðhöndla og koma í veg fyrir meiðsli og sársauka
Blak er frábær íþrótt fyrir leikmenn á öllum aldri og stigum. En eins og með hvaða íþrótt, það getur leitt til meiðsla. Meirihluti blakaskaða getur almennt verið flokkaður sem annaðhvort langvinnur (ofnotkun) meiðsli eða bráð (meiðsli) meiðsli. Lærðu um algengar meiðsli og sjáðu nokkrar ábendingar um að koma í veg fyrir þau.
Algengar misnotkun blak á meiðslum
Ofnotkun meiðsli kemur fram með tímanum vegna streitu á vöðvum, liðum og mjúkum vefjum án þess að hafa réttan tíma til að lækna.
Þeir byrja sem lítill, gnýrandi verkur eða sársauki, og geta vaxið í sjúkdómsvaldandi meiðsli ef þau eru ekki meðhöndluð snemma.
- Æxlisbólga, bursitis og hitatilfinning
- Frosinn öxl (límhúðbólga)
- Tennisalboga (hliðarþekjuheilabólga)
- Bursitis á olnboga
- Úlnliðsbólga
- Achilles tendinbólga
- Slitgigt á hné
- Vöðvastofn á bakinu
- Lendarverkur
Algengar bráðum blakaskemmdum
Á hinn bóginn eiga bráð eða meiðsli á sér stað vegna skyndilegs meiðsla, afl eða áhrifa og geta verið mjög stórkostlegar.
- Rifinn snúningsþráður
- Öxlaskipting
- Öxl aðskilnaður
- Úlnliður
- Fingrabreiður
- Ökkla sprain
- Achilles sinabrot
- Hamstrings draga eða tár
- Muscle sprains and strains
- Herniated diskar
Knee Injuries
Hné á meiðslum meðan á blaki stendur eru sjaldgæfar, en þegar þau koma fram eru þau venjulega annaðhvort í liðbönd eða brjósk.
- Ligament meiðsli: Ligament meiðsli á hné eru mjög algeng í íþróttum sem þurfa að stoppa og byrja eða fljótt að breyta stefnu. Þessar öfgafullar sveitir á hnénum geta leitt til slitna liðbönd. The framan krossbandi (ACL) og miðgildi tryggingablómsins (MCL) eru oftast slasaður, en einnig er hægt að slá á bakhliðarlengja (PCL) og hliðaröryggisbandalagið (LCL). Krossleiðarskemmdir valda ekki alltaf sársauka, heldur valda yfirleitt hávaða. Flestir þessara meiðslna eru staðfestir með Hafrannsóknastofnuninni. Skurðaðgerð er stundum besta leiðin til að finna hluta tár.
- Slitnað brjóskbrjóst (Meniscus Injuries): Slitið brjósk í hné er yfirleitt rifið meniscus. Þessir litlir, "c" lagaðar brjóskbrjóstar virka sem púðar milli læribeinsins (lærleggsins) og tibia (skinnbein). Það er einn að utanverðu (hliðarskífur) og einn á inni á hnénum (miðgildi meniscus). Meniscus tár eru oft afleiðing af snúningi, sveiflum, hægfara eða skyndileg áhrif. Það er hægt að bera kennsl á með ýmsum handvirkum prófum sem læknir getur gert til að greina brotinn brjósk.
- Brjóstsviði: Þessi hugtak vísar til mýkingar og versnandi neðri hliðar hnéblaðsins. Hjá ungum íþróttum er þetta venjulega meiðsla vegna áverka, ofnotkun, léleg leiðrétting á hnébotni eða ójafnvægi í vöðvum. Þetta leiðir til núningar og nudda undir hnéblaðinu, skaðar niðurstöðurnar á yfirborði brjósksins. Tilfinningin er sljór sársauki í kringum eða undir hnakkapið sem versnar þegar þú gengur niður stigann eða hæðirnar, klifra stigann, annan þyngdartækni.
Aðrar blakirverkir og meiðsli
Þessar algengar íþróttaskaða geta einnig komið fram í blakaleikum.
- Þynnupakkningar: Þynnur eru vökvafyllt sauma á yfirborði húðarinnar. Þeir eiga sér oftast fyrir í höndum eða fótum vegna núnings.
- Höfuðverkur: Vöðvaverkur , stífleiki eða eymsli á sér stað 24 til 48 klukkustundir eftir sérstaklega mikil æfingu eða þegar nýtt líkamsræktarstarf hefst.
- Plantar Fasciitis: Plantar fasciitis er algengasta orsök sársauka á botni hælsins og er venjulega skilgreind með verkjum á fyrstu skrefin í morgun
- Streitubrot: Streitbrot í fótleggnum eru oft afleiðing ofnotkunar eða endurtekinna áhrifa á harða yfirborði
Ráð til að koma í veg fyrir blakaskaði
Mörgum íþróttatjónum stafar af ofnotkun, skorti á rétta hvíld, skortur á rétta hlýnun eða lélegt ástand.
Mælt er með eftirfarandi öryggisráðstöfunum til að koma í veg fyrir hjálp blakaskaða: