Einn af stærstu orsökum mataræði skemmdarverk? Fáðu svangan hádegismat og beygðu að hvaða matvæli þú lendir í. Þess vegna er það svo mikilvægt að vera tilbúinn með það sem ég kalla "neyðarsnakk." Þetta eru mataræði-vingjarnlegur matvæli sem hægt er að geyma í tösku, bakpoki, skrifborðsskúffu eða lítilli ísskáp. Þau eru fullkomin fyrir að alger löngun til hungurs!
Portable Proteins
Mjög prótein matvæli eru fullnægjandi en ekki allir þeirra eru klárir valkostir eða góðir fyrir snjallsímtöl.
Auk þess eru ekki margir snakkur undir 100 kaloríum , en sum þessara!
- Einfaldar þjóna túnfiskapokar: Þeir eru svo þægilegir, þú þarft ekki einu sinni að tæma þá! Bara vertu viss um að fá góða pakka í vatni, ekki olíu. Þetta eru yfirleitt lítið í fitu með 110 kaloríum eða minna, og þau eru mikil í hjartaheilbrigðum omega-3s. Það eru áríðandi afbrigði og lág-natríum valkostir. Borðuðu túnfiskinn rétt út úr pakkanum eða stafaðu það á hrísgrjónarkökur eða hávaxandi kex.
- Snakkbarar: Besta próteinstangurinn pakkar líka mikið af trefjum. Ég leita að börum með 200 hitaeiningar eða minna og að minnsta kosti 4 grömm af hverju próteini og trefjum. The sætur bragð er einnig frábært fyrir að halda eftirlætisþrár í skefjum. Frekar en að gleypa þremur súkkulaði-flísakökum úr hléstofunni, náðu fyrir súkkulaði snakkbar. Það er mataræði-vingjarnlegur leið til að sparka af súkkulaðiþrá þína.
- Jerky: Eitt af uppáhalds snakk-n-go snakkunum mínum er skíthæll. Það er ekki vinsælasta snarlið en það er yfirleitt nokkuð lágt í fitu og hitaeiningum. A 1-oz. þjóna hefur yfirleitt 100 hitaeiningar eða minna og undir 3g fitu. Auk þess er það ekki bara gert úr nautakjöti þessa dagana! Leitaðu að kjúklingum, kalkúnum og sojabaunum líka.
- Hluti-stjórnandi hnetur: Þó að hnetur séu ekki alveg eins háir í próteinum og aðrir hlutir á þessum lista, gera þau heilbrigt fitu og trefjar þeirra helstu bændur í hungri. Möndlur og pistasíuhnetur eru toppur minn. Leitaðu að 100 kaloría pakka eða DIY : Þú getur haft um 14 möndlur eða 25 pistasíuhnetur fyrir 100 hitaeiningar. Gaman bónus með pistasíuhnetum? Skelving heldur hendurnar uppteknum og gerir snarl neyslu lengur. Gætið þess að sníkla venjum þínum. Ekki fara að snacka úr fjölþjónandi pakka af hnetum. Dreifðu þeim út fyrirfram!
Fiber-Fyllt Ávextir og Veggies
Náttúrulega trefjar ættu að vera háir á listanum yfir æskilegt einkenni fyrir neyðartilfelli. Flestir fá ekki nóg trefjar svo að bæta við að minnsta kosti einum hátrefna snarl í daglegu matarnotkun þinni er mjög góð hugmynd. Þetta mun gera bragð.
- Eplar: Hver miðill epli hefur um 100 hitaeiningar og 4,5 g trefjar. Ef þú ert að leita að fullkomna blöndu af sætleik og tartbragð, prófaðu Fuji epli.
- Appelsínur: Fyrir um 100 hitaeiningar og 3,5 g trefjar, hafa þrjár clementines eða tvær tangerines. Peeling þá gerir snarl tíma lengur!
- Sugar Snap Peas: Þú getur haft 3 1/3 bollar af sykurmótajurtum fyrir 100 hitaeiningar og 5,5 g trefjar. Ef þér líkar ekki hvernig þeir smakka hrár (þau geta smakað svolítið "grasi"), létt gufa og þá slappað af þeim.
- Jicama: Þetta er grænmeti grænmetis fyrir fólk sem heldur að þeir líki ekki við grænmeti. Jicama bragðast eins og mjög væg epli eða perur. Chomp á 2 1/4 bollar af jicama prik fyrir 100 hitaeiningar og mikið 13g trefjar.
Mini ísskápur eða kaldari snakk
Ef þú ert á leið á ströndina, í garðinum, eða í langa vegferð, taktu með smá kælir og pakkaðu það með sektarkenndan snarl. Þessir snakkar eru líka frábærir fyrir skrifstofuhúsnæði og dorm herbergi lítill fridges.
- Hard-soðnar egghvítar: Þú getur haft þrjár harðsoðnir egghvítar fyrir 50 hitaeiningar og 10g prótein. Ég sleppa yfirleitt eggjarauða, þar sem þau eru svolítið hár í fitu og kólesteróli. Auk þess að fjarlægja þau þýðir að þú getur bætt við bragðgóðum fyllingum á hörkuðu egghvítu helmingunum: hummus, salsa, mashed avocado, þú heitir það!
- Grísk eða regluleg fitafrítt jógúrt: Það eru endalausir bragðvalkostir í boði, þannig að þú getur klifrað þrá fyrir eftirrétt og aðra sælgæti eitt skeið í einu. Leitaðu að pönnustærðum ílátum (um 6 oz.) Með 150 kaloríum eða minna. Bónusinn með grísku jógúrt er glæsilegur próteinatölu, með að minnsta kosti 15 grömmum á 6-oz. þjóna. Þessi snakkur er líka auðvelt að smakka upp .
- Light String Ostur: Ég elska ljós streng ostur (það er eitthvað undarlega ánægjulegt að draga sundur matinn) og það er aðeins um 60 kaloría og 3g fitu. Hafa það á eigin spýtur eða settu það í nokkrar sneiðar af næsta atriði á þessum lista.
- Extra-Lean Turkey Brjóst: Leitaðu að kalkúnuklemmum sem eru að minnsta kosti 96% fitufrjálst. Ef natríum er áhyggjuefni skaltu athuga delínsvörnina fyrir sneiðar án salts. Og kalkúnn er ekki eina próteinið sem er fáanlegt í slæmum skurðum. Leitaðu að kjúklingabringu, skinku, og jafnvel steikakjöti með 4% fitu eða minna.
Fyrir sektarkenndar uppskriftir, finnur matur, ábendingar um ábendingar og fleira, skráðu þig ókeypis daglega tölvupóst eða heimsækja Hungry Girl!