Finndu út hvernig þörmum, mataræði og tíðir hafa áhrif á þyngd þína
Er dagleg þyngd sveifla eðlileg? Ef þú vegur sjálfan þig á hverjum morgni skaltu taka eftir því að númerið á kvarðanum getur breyst verulega frá einum degi til annars. Stundum er ástæðan fyrir daglegum sveiflum sveiflast augljós. Kannski þú horfði á stóra máltíð fyrir svefn, sem leiddi til þyngdaraukningu eða átti mjög svitna líkamsþjálfun sem leiddi til þyngdartaps. En það eru aðrar ástæður fyrir því að þyngdin breytist dag frá degi.
Ef þú ert að reyna að léttast eða breyta líkamsamsetningu þinni, gætir þú freistast til að trúa því að dagleg þyngd sveifla stafar af fitu eða þyngdaraukningu. Og það er möguleiki. En það eru margir aðrir þættir sem hafa áhrif á þyngd þína frá degi til dags.
Dagleg þyngd sveiflur: Hvað er venjulegt?
Í nýlegri viðtali um hvernig á að missa vatnsþyngd, sagði Dr. Kathleen Wyne, stjórnvottunar heilkirtlafræðingur, að fimm pund þyngdarskipting sé dæmigerður fyrir fólk dag frá degi, en að fjöldi á mælikvarða getur breyst með allt að 20 pund eftir stærð líkamans. Svo hvers vegna stóra sveifla? Og hvað veldur þessum svekkjandi þyngd sveiflum frá degi til dags? Þessir þættir stuðla að aukningu eða lækkun á mælikvarða.
Natríum
Mjög saltmat getur valdið vökvasöfnun. The auka vatn bætir allt að pund á mælikvarða. Sumir eru mjög natríum viðkvæmir og geta haldið meira vatni og aðrir eru minna.
Svo hvað ef þú heldur þér ekki að neyta mikið af natríum? Mörg okkar gera ekki ofnotkun á salthristara á máltíð. En natríum getur falið í óvæntum stöðum. Kalt kjöt, frosnar máltíðir og sælgæti sósur eru oft háir í natríum. Canned súpa er annar sameiginlegur sökudólgur. Mörg afbrigði af lágum kaloría súpu eru mjög háir í natríum. En jafnvel heimabakaðar súpur getur haft mikið af viðbættum salti. Ef þú ert mataræði sem er að reyna að skera á stóra máltíðir gætir þú tekið eftir aukningu á mælikvarða þegar þú skiptir stórum máltíð með kaloríusúpu - þótt þyngdin sé einfaldlega vökvasöfnun.
Kolvetni
Ef þú elskar brauð, pasta, hrísgrjón og aðrar sterkar kolvetnur getur þyngdaraukningin sem þú sérð á mælikvarða verið tengd við carb-inntöku þína. Fyrir hvert gramm af kolvetni sem þú eyðir, heldur líkaminn u.þ.b. þrjár grömm af vatni til að geyma eldsneyti. Af þeirri ástæðu, ef þú borðar mjög hátt kolvetnis máltíð, líkamsþyngd líklega mun aukast vegna vatnsþyngdar, ekki vegna aukinnar fitu. Að auki eru margar hreinsaðar kolvetni matar einnig háir í natríum. Til dæmis getur spaghettí og kjötbollur máltíð með parmesan osti valdið því að þú heldur vatni vegna inntöku kolvetna og vegna hárs salts.
Matur Þyngd
Maturinn mun auðvitað valda því að þyngdin aukist lítillega eins og hún er unnin af líkamanum. Maturinn sem þú neyta getur vegið nokkrar aura á máltíð til nokkurra punda á dag. Vatnið í mat getur valdið því að þyngdin aukist líka og mörgum sinnum eftir að þú hefur borðað mikið af þessum vatni er það sem veldur því að fjöldinn á mælikvarða hækki. Að auki, samkvæmt sumum sérfræðingum, sem neyta tvo bolla af vatni - frá drykkjum eða vatni í mat - eykur þyngdina með einu pund.
Svo hvað gerist með alla þá þyngd? Það liggur ekki sjálfkrafa við læri þína. Hitaeiningarnar í mat eru annaðhvort notaðar til að elda náttúruleg ferli líkamans eða orkan er geymd til notkunar seinna. Úrgangsefni eru unnin og skilin út af líkamanum í formi þvags og hægðir (þörmum).
Þörmum
Þú ert líklegri til að sjá nokkrar sveiflur í mælikvarða vegna þarmabreytinga. Hversu mikið er þyngd þín? Í rannsóknarrannsókn komu rannsóknarmenn að því að þú gætir framleitt 125 til næstum 170 grömm af hægðum á dag. Það er minna en hálft pund af skotti. Hins vegar sýna aðrar rannsóknir að meðaltali daglega hægðir á þvagi séu u.þ.b. 106 grömm á dag, minna en fjórðungur pund. Enn aðrar skýrslur benda til þess að þú gætir farið í einn eyri á dag fyrir hverja 12 pund af líkamsþyngd. Aðalatriðið? Venjulegar þarmarvenjur eru breytilegir en þú munt ekki sjá meiri háttar sveiflur í þörmum eingöngu. Í raun, jafnvel þegar þú tapar hægðum þyngd, þá verður enn meltanlegt efni í flutningi. Venjulegur lífeðlisfræðilegur fecal flutningur tími er áætlaður að vera breytilegur á milli 40 og 60 klukkustunda með hámarks heildarmörk flutnings tíma 24-48 klst. Flutningur tími er batnaður ef þú neyta meira matar trefjar .
Æfing
Æfing getur valdið því að þú sviti og missir vatnsþyngd. Æfingakennarar áætla að meðaltali missir um það bil 25 til 45 aura af vökva á klukkustund á æfingu, sérstaklega mikil hjarta- og æðasjúkdóma . En auðvitað getur þessi tala breyst mjög eftir veðri og öðrum þáttum. Og vökvi sem tapast af svita ætti ekki að skipta máli á mælikvarða. Af hverju? Vegna þess að vökvi sem misst er meðan á æfingu stendur skal skipta út. Svo ef þú tekur eftir því að þú missir þyngd stöðugt eftir æfingu, gætirðu viljað bæta upp vökvaáætlun .
En annars konar æfing getur valdið daglegum sveiflum sveiflu eins og heilbrigður. Lyftingarþyngd eða einhvers konar styrkþjálfun getur valdið vöðvunum að halda vatni. Af hverju gerist þetta? Þegar þú tekur þátt í styrkþjálfun skapar þú smá tár í vöðvum. Vöðvarnir geyma og nota vatn til að gera við skemmdirnar. Þegar þú býrð til og viðgerð þessara örtár verða vöðvarnir stærri og sterkari.
Lyfjagjöf
Viss lyf geta valdið því að þyngjast. Sumir auka matarlystina þína, sumir geta valdið því að þú haldir vatn og samkvæmt fíkniefnasamstarfinu "aðrir geta haft áhrif á líkaminn frásogast og geymir glúkósa sem getur leitt til fituefna í midsection líkama þinnar." Ef þú ert á lyfjum til að meðhöndla sjúkdóma, þar með talið sykursýki, háan blóðþrýsting, geðröskun, krampa eða mígreni gætir þú tekið eftir aukningu allt að nokkrum pundum á mánuði, samkvæmt sérfræðingum OACs læknisfræðinga. "Sumt fólk getur fengið nokkur pund á árinu, en annað fólk getur fengið 10, 20 eða meira pund á nokkrum mánuðum."
Ef þú tekur eftir skyndilegri aukningu á mælikvarða eftir að þú byrjar að nota nýtt lyfseðils, skaltu ekki hætta að taka lyfið. Í staðinn skaltu ræða við lækninn eða lyfjafræðing. Stundum er þyngdaraukningin eðlileg og má búast við, en stundum getur verið vísbending um að eitthvað sé rangt.
Tíðahringur
Flestar konur upplifa einhvers konar uppblásinn frá vökvasöfnun strax fyrir og meðan á tíðahringi stendur. Rannsóknir hafa sýnt að vökvasöfnun tindar á fyrsta degi tíðaflæðis. Það er lægst á miðri follikulutímanum (miðfasa hringrásarinnar) og eykst smám saman á ellefu dögum í kringum egglos.
Höfundar víðtækrar eins árs rannsóknar komu í ljós að vökvasöfnun var ekki tengd breytingum á eggjastokkarhormóni. En aðrar rannsóknir hafa tengt sveiflur í estradíóli og prógesteróni (eggjastokkum hormónunum) til breytinga á binge eating og tilfinningalegri borða . Svo á meðan það getur ekki verið hormónabreytingar sem valda þyngdaraukningu gæti verið að þær þráir sem þú færð fyrir tímabilið gætu valdið þér að borða meira eða borða mismunandi matvæli en þú ættir venjulega að borða - valda aukinni vökvasöfnun og mögulega þyngdaraukning frá mat og vatni.
Ef þú ert að reyna að léttast á tímabilinu er mikilvægt að vera meðvitaður um og stjórna þessum tíðaupptökumynstri . Nokkrum dögum af hár-kaloría, hár-fitu borða getur auðveldlega afturkallað nokkrar vikur virði af samkvæmum fæðutegund.
Áfengisneysla
Áfengi er þvagræsilyf, svo það er hugsanlegt að þú gætir tekið eftir þyngdaraukningu þegar þú þurrkar meira en venjulega meðan þú drekkur. Reyndar hafa vísindamenn komist að því að áfengi geti myndað þvagflæði innan 20 mínútna frá neyslu sem leiðir til þvagsýrugigtartaps og mögulegrar ójafnvægis í vökva. En ójafnvægið getur einnig valdið því að líkaminn þinn haldi vökva úr drykkjunum sem þú neyta og af mat sem þú borðar. Margir drykkir borða , eða ofmeta, salt matvæli sem valda vökvasöfnun. Niðurstaðan er sú að það er mjög mögulegt að sjá þyngdaraukningu á mælikvarða eftir drykkju .
Hvenær mun þyngd mín fara aftur í venjulegt?
Það eru margar ástæður fyrir því að sveiflur á daglegum sveiflum geta komið fram. Flestar breytingar geta tengst breytingum á vatnsþyngd og eðlilegum líkamlegum aðgerðum. Svo það er í raun engin "venjuleg þyngd." Þú þarft örugglega ekki að hafa áhyggjur ef þú sérð lítið vakt frá degi til dags. Þú getur jafnvel keypt líkamsþyngdarskala sem mælir prósentan vatns til að sjá hvernig vökvastigið breytist í mánuðinum.
Hvenær ættirðu að hafa áhyggjur af daglegum þyngdarbreytingum? Ef númerið á mælikvarða heldur áfram að aukast eða heldur áfram að hækka í meira en 5-7 daga getur það verið vísbending um læknisfræðilega áhyggjuefni eða einfaldlega aukin líkamsþyngd . En hafðu í huga að bæði vöðva og fitu auki massa þína, þannig að þyngdaraukning þín er ekki endilega slæm.
> Heimildir:
> De Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Áhrif korn, ávextir og grænmetisfibre á þyngd og flutningstíma mannafrumu: Alhliða endurskoðun á inngripsrannsóknum. Næringarefni . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Áhrif áfengis á nýrnastarfsemi. Áfengi Heilsa og rannsóknir Heimur. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Áhrif eggjastokkahormóna og tilfinningalegrar matar á breytingum á þyngdartruflunum yfir tíðahringnum. International Journal of Eating Disorders. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, o.fl. Pólýdextrósi og leysanlegt korntrefja Auka fimm daga fecal blautþyngd hjá heilbrigðum körlum og konum. Journal of Nutrition . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Hvítt CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Forgangur JC. Vökvasöfnun yfir tíðniflokkinn: 1 árs gögn frá væntanlegum egglosskorti. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.