Loka tengingin milli að hætta áfengis og þyngdartap
Hefur þú einhvern tíma furða ef þú ættir að hætta að drekka að léttast? Það eru heilmikið af góðum ástæðum til að fylgjast með áfengisneyslu þinni. Þú gætir valið að draga úr innblástur þinn til að bæta heilsuna þína, sambönd þín eða framleiðni þína. En sumt fólk hætti líka áfengi fyrir þyngdartap.
Svo virkar það líka? Margir draga úr eða eyða neyslu þeirra er árangursrík leið til að léttast.
Ef þú heldur að það gæti verið fyrir þig skaltu íhuga mismunandi leiðir sem áfengi hefur áhrif á mataræði þitt. Þá, ef þú ákveður að hætta að drekka að léttast skaltu nota eftirfarandi aðferðir til að ganga úr skugga um að þyngdartapið þitt sé vel.
Hætta á áfengi og þyngdartap
Jafnvel ef þú ert með í meðallagi drykkjarvörur, geta kaloríurnar sem þú neyta af áfengi haft áhrif á tilraunir þínar við þyngdartap. Samkvæmt heilbrigðis- og mannréttindadeild Bandaríkjanna er miðlungs drekka skilgreint sem einn drykkur eða minna á kvöldin fyrir konur eða tvær drykki eða minna á nótt fyrir karla.
Það fer eftir því sem þú drekkur, þessi hitaeiningar geta bætt allt að þúsund hitaeiningum eða meira á viku. Íhuga fjölda kaloría í vinsælum áfengum drykkjum.
- Það eru yfirleitt 100-130 hitaeiningar í víni
- Það kann að vera einhvers staðar frá 60-200 kaloríum í bjór
- Það eru u.þ.b. 97 hitaeiningar í unflavored vodka (en bragðbætt vodka kann að hafa meira)
- Það kann að vera 65-70 hitaeiningar í tequila
- Það kann að vera 100-150 hitaeiningar í margarita
Til að gera verra verra drekkur við oft meira en einn skammt af áfengi án þess að vita það. Einstakur skammtur af rauðum eða hvítum vínum er til dæmis aðeins fimm aura. Margir veitingastaðir þjóna 6 eða jafnvel 8 eyri glös af víni. Og vínglerið sem þú hefur heima gæti haft allt að 4 sinnum það magn.
Hvenær er síðasti tíminn sem þú mældir vínhella þinn?
Ef drykkjarvenjur þínar fara út í meðallagi venjur gætirðu verið í meiri vandræðum. Binge drykkur er skilgreint sem fimm eða fleiri drykkir fyrir karla eða fjóra eða fleiri fyrir konur á stuttum tíma. Ef einn skammtur af bjór inniheldur 150 hitaeiningar, þá gæti einn binge drykkur þáttur mælt 600-750 hitaeiningar eða meira á aðeins eina nótt.
Meira downsides að drekka
Það er ekki bara hitaeiningarkostnaður boðsins sem gerir að drekka slæmt fyrir þyngdartap. Það eru aðrar ástæður til að draga úr drykkju ef þú vilt léttast. Fyrir eitt, kaloría er auðvelt að overconsume þegar þeir eru fljótandi. Drykkir fylla okkur ekki eins og maturinn gerir. Svo ef þú ert að drekka kaloría þína, getur þú auðveldlega ennþá orðið svangur og þrá matur.
Að auki getur drukknun haft áhrif á umbrot þitt. Ef þú sleppir líkamsþjálfun til að fara á hamingju, verður þú líklega að brenna færri hitaeiningar á daginn. Og þú gætir jafnvel verið hægari og minna virk á dögum eftir að drekka.
Þá verður vandamálið verra. Samkvæmt rannsókn frá National Institute of Health, þegar áfengisneysla okkar fer upp, hefur mataræði okkar tilhneigingu til að fara niður. Sérstaklega uppgötvaði vísindamenn að þegar við tökum upp vökva þá erum við líklegri til að borða minna ávexti og neyta fleiri hitaeiningar úr blöndu af áfengum drykkjum og matvælum sem eru mikið í óholltum fitu og viðbættum sykrum.
Hvernig á að hætta að drekka til að missa þyngd
Ef þú hefur ákveðið að hætta að drekka fyrir þyngdartap, þá eru nokkrar góðar aðferðir sem þú getur notað til að hjálpa þér að komast í gegnum höggina á leiðinni. Í fyrsta lagi hafðu í huga að þú gætir samt lent í félagslegum þrýstingi til að drekka. Í bók sinni High Sobriety ár mitt án þess að hylja , útskýrir höfundur Jill Stark að það væri gagnlegt fyrir hana að fá svör við því þegar vinir hennar eða vinnufólk þrýstu á hana að drekka á meðan hún er á brottför. Þú gætir líka viljað undirbúa yfirlýsingu um af hverju þú drekkur ekki áður en þú ferð til aðila eða viðburða til að koma í veg fyrir svipaða félagslega þrýsting.
Stark tengist einnig við netverslun sem heitir Hello Sunday Morning. Vefsvæðið tengir fólk sem hefur valið að hætta að drekka í 3 mánuði eða eitt ár til þess að skapa þýðingarmikil breytingu á lífi sínu. Hver þátttakandi bloggar um reynslu sína og deilir ástæðum sínum til að hætta. Margir eru þyngdartap sem markmið. Þessi síða hjálpar þér að setja hæfilegt markmið og fylgjast með framförum þínum.
Að lokum, mundu að ef fullkomið markmið þitt er að léttast, þá getur þú ekki skipt út fyrir einum hitaeininga með öðrum. Í stuttu máli, að gefa upp áfengi ætti ekki að vera afsökun til að ofhleypa í öðrum skemmdum eins og súkkulaði eða ruslmat. Jafnvel heilbrigðari drykkjarskiptingar gætu afturkallað þyngdartap á meðgöngu. Óáfengisbjór, til dæmis, getur innihaldið 95 hitaeiningar eða meira. A 12-eyri þjónn Coke inniheldur næstum 150 hitaeiningar. Ef þú getur, reyndu að drekka vatn eða drykkjarlausan drykk.
Að velja að gefa upp áfengi eða draga úr neyslu þinni getur veitt þér tækifæri til að líta og líða betur og skapa þroskandi breytingu. Ef þú ert klár í vinnunni geturðu einnig léttast. Vertu viss um að fá stuðning frá fjölskyldu og vinum til að gera ferðina jákvæð reynsla.
Heimildir:
National Institute of Health Mataræði Gæði versnar eins og áfengisneysla eykst.
Starkt, Jill. High Sobriety: Ár mitt án Booze . Ritaraútgáfa, 2013