Muscular styrkur vísar til magn af krafti sem vöðvi getur framleitt með einum hámarks átaki. Muscle styrkur er mældur meðan á vöðva samdrætti stendur. Stærð vöðvaþráðanna og getu tauganna til að virkja vöðvaþræðir tengist vöðvastyrk.
Auk þess að skilja skilgreiningu á vöðvastyrk, er einnig mikilvægt að skilja ávinninginn af sterkum vöðvum.
Að byggja upp vöðvastyrk hjálpar með aðlögun líkamans, gerir daglegu athafnir auðveldara, eykur umbrot og léttir álag.
Hvað er vöðvastyrkur?
Þú gætir held að vöðvastyrkur sé einfaldlega hversu sterkur þú ert. Til dæmis, hversu mikið þyngd þú getur borið, hversu mörg pund þú getur lyft í ræktinni eða hversu margar ýttu ups sem þú getur gert á æfingu. En sannur vöðvastyrkur skilgreining er svolítið flóknari en það.
Samkvæmt American Council on Exercise (ACE) er vöðvastyrkur hámarksstyrkur sem vöðva- eða vöðvahópur getur haft á meðan á samdrætti stendur. Styrkur á vöðvum er venjulega mældur með hámarksmælingu (1-RM). Á 1-RM, æfingarmaður framkvæma eina endurtekningu á einni æfingu til að sjá hversu mikið þyngd hann eða hún getur lyft.
En það eru aðrir þættir sem hafa áhrif á hversu sterk þú ert og hversu mikið styrkur þú þarft að klára daglega störf eða æfingar.
ACE veitir skilgreiningar fyrir þessi hugtök sem tengjast vöðvastyrk:
- Vöðvakippi . Hæfni vöðva þín til að beita valdi gegn viðnám á viðvarandi tíma.
- Vöðvastyrkur . Samsetningin af vöðvastyrk og hraða hreyfingarinnar
Til dæmis er fjöldi ýta sem hægt er að gera á einum mínútu veltur að hluta til á vöðvastyrk þínum en einnig á vöðvastyrk og vöðvaþol.
Hvernig á að bæta vöðva skilgreiningu og vöðvastyrk
Besta leiðin til að byggja upp vöðvastyrk er að taka þátt í þjálfunaráætlun . Sumir kalla það styrkþjálfun eða "þyngdarafli". En þú þarft ekki að lyfta lóðum til að bæta vöðvana þína . Þú getur gert einföld líkamsþyngd æfingar heima til að byggja upp vöðva og byggja styrk.
Styrkþjálfun bætir bæði stærð vöðvaþræðanna og það bætir einnig getu tauganna til að hafa samskipti við vöðvana. Þannig að vöðvarnir þínir verða stærri með mótstöðuþjálfun (vöðvaþynning) verða þeir einnig samræmdar og betri fær um að framkvæma hreyfingar sem þurfa styrk.
Svo hversu lengi tekur það að byggja upp vöðvastyrk? Eftir 2-3 vikna þjálfunarþjálfun eða styrkþjálfun muntu líklega taka eftir því að vöðvarnar þínar verða sterkari. Að auki getur þú tekið eftir meiri vöðvaspennu. Það er, vöðvar þínar verða "skilgreindar" og auðveldara að sjá á líkamanum.
En vöðvasparnaður veltur einnig á líkamsþyngd þinni . Ef vöðvar þínar verða stærri en þú bera enn of mikið af fitu, gætir þú ekki séð myndaða vöðva á líkamanum. Til að bæta bæði vöðvaspennu og vöðvastyrk þarftu að sameina heilbrigt mataræði til að missa fitu með þolþjálfunaráætlun til að byggja upp vöðva.
Kostir þess að byggja upp vöðvastyrk
Þegar þú bætir vöðvastyrk og vöðva skilgreiningu, njóttu þér margra mismunandi ávinninga, sérstaklega ef þú ert að reyna að léttast. Og þú þarft ekki að vera sérfræðingur líkaminn byggir til að nýta þá. Styrkþjálfun veitir bótum fyrir alla æfinga.
Þegar þú færð styrkþjálfun í æfingaráætluninni þinni, byggðuðu móðgandi vöðvamassa og bætt umbrot þitt. Að hafa sterkari vöðvar mun einnig hjálpa þér að fara í gegnum daglega starfsemi þína og brenna fleiri hitaeiningar með meiri vellíðan . Og vöðvar hjálpa til við að bæta hvernig líkaminn lítur út.
Strangari, sléttari líkami lítur betur út í öllum stærðum.
Orð frá
Æfing af einhverju tagi er mikilvægt fyrir góða heilsu og að viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd . En ef þú gerir styrk eða mótstöðuþjálfun 2-3 sinnum í viku, byggirðu sterkar vöðvar til að standa hærri , brenna fleiri hitaeiningar og bæta gæði daglegrar starfsemi og hreyfingar. Áður en þú byrjar skaltu tala við heilbrigðisstarfsmann þinn til að ganga úr skugga um að það sé ekki takmarkanir eða breytingar sem þú ættir að fylgja til að vera öruggur. Og biðja um hjálp ef þú ert nýr í þjálfun. Nokkur fundur með hæfilegum þjálfara getur hjálpað þér að fá forritið þitt í sterkan upphaf fyrir varanlegan árangur.