Höfum við misst um kökukrem?
Læknirinn sem skrifaði fyrirsögnina "RICE" seint á áttunda áratugnum hefur breytt stöðu sinni um mikilvægi þess að nota ís í meiðslum. Dr Gabe Mirkin, sem skrifaði ein vinsælustu bækurnar um íþróttamiðlun, skrifaði nýlega staða sem uppfærði stöðu sína á tilmælunum til að nota "hvíld, ís, þjöppun og hækkun" til að meðhöndla skaðleg íþrótt, svo sem stofnar og sprains.
Vitna núverandi sannanir, Dr Mirkin skrifar að það núna "virðist sem bæði ís og heill hvíld megi seinka lækningu, í stað þess að hjálpa."
Þangað til nú hefur verið lítið vísbending um að raunverulega styðja hlutverk þessa víðtæku tilmæla en nýlegar rannsóknir sem hafa reynt í þessum ráðleggingum hafa nánast engin merki um að kökukrem meiði hraði lækningu. Sönnunargögnin hafa leitt í ljós að súkkulaði á mjúkvefssýki muni draga úr bólgu og bólgu, sem hafði verið talið að seinka lækningu, en nú telja vísindamenn að bólga sé í raun nauðsynlegur hluti af réttri lækningu.
Dr Mirkin útskýrir vísindin um bólgu eins og það er eins og ónæmiskerfið árásir á aðra erlenda innrásaraðila, svo sem bakteríur, til dæmis. Hann segir að þegar það er skemmt á mjúku vefjum, svo sem vöðvastökkun, álag eða almennt eymsli - ónæmiskerfið bregst við því að senda bólgusjúkdóma kallar áfrumur í skemmda vefjum.
Einu sinni þar, sleppa þessum frumum IGF-1 (insúlín-líkan vaxtarþáttur) og það er þetta hormón sem gegnir hlutverki í að hjálpa skemmdum vefjum að endurbyggja og gera við og lækna. Rannsóknin bendir einnig til þess að beita ís til slasaðs svæðis í veg fyrir losun IGF-1 og að lokum, seinkar heilun.
Við höfum þekkt í nokkurn tíma að ísinn vinnur að því að draga úr verkjum og bólgu.
Við vitum líka að kuldurinn veldur því að æðarnar þrengja. Óæskileg aukaverkun þessa þvingunar er hins vegar að bólgusjúkdómarnir og heilunarhormón þeirra koma í veg fyrir að þær komist í slasaða vefjum. Dr Mirkin bendir á að þegar þessi æðar eru takmörkuð, verða þeir lokaðir í klukkutíma. Skortur á blóðrás getur leitt til dauða vefja og getur í raun valdið varanlegum taugaskemmdum.
Það sem Dr Mirkin segir næst er enn meira á óvart. Hann heldur því fram að eitthvað íþróttamenn gera til að draga úr bólgu seinkar meiðsli. Það felur í sér að taka bólgueyðandi eða kortisón-tegund lyfja með ís eða öðrum köldu pakkningum og allt annað sem hættir eða hindrar náttúrulegt svörun ónæmiskerfisins við meiðslum.
Ætti þú alltaf að nota ís í meiðslum?
Helstu ávinningur af kökukreminu er að hjálpa til við að stjórna eða draga úr sársauka. Það kann að virðast eins og gott. Hins vegar segir Dr. Mirkin að kökukrem í meira en 5 mínútur er skaðlegt að ekki aðeins viðgerð á vefjum, heldur getur það einnig dregið úr styrk, sveigjanleika og þrek. Ef þú notar ís vegna verkjastillingar er ráðið að nota það ekki meira en 5 mínútur, fjarlægðu það í að minnsta kosti 20 mínútur áður en það er notað aftur.
Samkvæmt dr. Mirkin er engin ástæða til, og ekki ávinningur af því að beita ís í meiðslum meira en sex klukkustundum eftir upphafsslysið.
Hvað um hvíld, þjöppun og hækkun? Vísindamenn halda áfram að læra besta leiðin til að takast á við meiðsli í mjúkvefjum og dómnefndin er ennþá á áhrifaríkustu meðferðum. Þjöppun og hækkun á meiðslum getur samt verið viðeigandi og gagnlegt. Hvorki aðgerð hættir fullkomlega losun IGF-1, þannig að ónæmissvörunin er ennþá hægt að gera það starf, en þjöppun getur hjálpað til við að stjórna of miklum bólgu, sem oft er einn sökudólgur í völdum sársauka.
Samt sem áður, ráðleggja margir sérfræðingar að meðhöndla ætti að vera sniðin að íþróttamanninum og að hagnýt endurbætur og jafnvægisþjálfun geti verið árangursríkari en hreyfingarleysi, einkum þegar við stjórnun á stigi I og II ökkla.
Sem íþróttamaður er mikilvægt fyrir þig að fylgjast með viðvörunarmerkjunum sem líkaminn er að senda og gæta þess að forðast meiðsli ef þú getur. Að taka forvarnarráðstafanir, svo sem að vera í ástandi íþróttamanna, æfa innan líkamlegra marka, nota öryggisbúnað, klæðast réttum skófatnaði og fylgja reglum íþróttarinnar eru allar leiðir sem þú getur komið í veg fyrir nokkrar af þeim algengustu íþróttatjónum. En ef þú ert með meiðsli íþróttamanna er mikilvægt að hætta að spila og hafa læknisfræðilegt mat til að ákvarða umfang meiðslunnar og hefja rehab ferlið fljótt.
Heimild
Hvers vegna ís seinkar bati, Dr Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] 16. mars 2014
Nemet, D., et al. Áhrif staðbundinnar kuldapakkningar á kerfisbundinni vefaukandi og bólguviðbrögðum við þjálfun á þroskaþrepum: Tilvonandi samanburðarrannsókn, Eur J Appl Physiol. Nóv 2009; 107 (4): 411-417. Birt á netinu 4. ágúst 2009