Sérfræðingar sýna mismunandi aðferðir til að þyngjast á öruggan hátt
Ef þú ert að reyna að léttast með mataræði og hreyfingu getur daglegt þyngd sveiflur á mælikvarða verið pirrandi. Það getur verið erfitt að segja hvort forritið þitt sé að vinna þegar mælikvarði bounces upp og niður. En þessar daglegar þyngdarbreytingar eru oft vegna vökvasöfnun. Svo hvernig losnar þú af vatnsþyngd? Læknisfræðilegar heimildir sýna bestu aðferðirnar til að hjálpa þér að ná markmiði þínu og að vera öruggur.
Af hverju fæ ég vatnsþyngd?
Samkvæmt Dr. Kathleen Wyne getur þyngd þín sveiflast verulega á meðan á dag stendur. Dr. Wyne er stjórnvottunardómsmálaráðherra sem starfar við Ohio State University. Hún segir að þótt breytingar á 5 pundum séu dæmigerðar fyrir fólk, þá getur fjöldinn verið mun hærri ef þú ert of þung eða of feit. "Í einstaklingi með líkamsþyngdarstuðull 40, 50 eða meira, getur verið þyngdarbreyting á 20 pundum á daginn."
Svo af hverju eiga þessar daglegar sveiflur í sveiflum að koma fram? Í mörgum tilvikum er orsökin vökvasöfnun. Dr Wyne segir að maturinn sem þú borðar getur valdið því að þyngd þín breytist yfir daginn. Samkvæmt einni rannsókn er um 22 prósent af vatnsnotkuninni matur, þó að fjöldinn geti verið breytilegur eftir inntöku ávaxta og grænmetis. Aukin inntaka kolvetna getur einnig valdið vökvasöfnun.
Dr Wyne útskýrir einnig að næmi í salti getur valdið vatni þyngd. Hún segir að ef þú ert insúlínþolinn getur þú fengið meiri vökvasöfnun. En sá sem tekur í of mikið salt eða sem er mjög viðkvæm fyrir salti getur fundið uppblásið og langar til að missa vatnsþyngd.
Herbal Meðferðir til að losna við vatn þyngd
Þar sem vatn varðveisla er algengt áhyggjuefni, muntu sjá margar mismunandi aðferðir sem auglýst er til að missa vatnsvigt. Því miður eru ekki allir þeirra öruggir og flestir þeirra eru ekki árangursríkar. Flestar meðferðir til að losna við vatn segjast hafa "þvagræsilyf" eiginleika. Það þýðir að þeir hjálpa líkamanum að losna við umfram vatn með því að auka magn þvags. Þegar þú tekur þvagræsilyf, líður þér eins og þú þarft að fara oftar í baðherbergið.
Þetta eru nokkrar af vinsælustu náttúrulyfjameðferðunum sem eru auglýst til að hjálpa þér að missa vatnsþyngd.
- Maroon Bush: Þetta jurt er notað í hefðbundinni læknisfræði sem þvagræsilyf en lækningatæki segja að engar vísbendingar séu til að sanna að það virkar.
- Damiana: Sumir taka þessa náttúrulyf sem hægðalyf, þvagræsilyf eða tíðaverkur. En það eru engar sterkar vísindalegar sannanir til að styðja eitthvað af þessum kröfum.
- Alfalfa: Einnig kallað "Buffalo Herb", sumir trúa því að álfalfur geti virkað sem þvagræsilyf til að draga úr vatnsþyngd. En sönnunargögn til að styðja þessa kröfu skortir.
- Broom Butcher: Þetta jurt er krafist að hjálpa þér að auka þvaglát til að losna við þyngd vatnsins, en það er engin sterk sönnunargögn til að styðja það. The jurt getur haft einhverjar bólgueyðandi bætur.
- Olive leaf: Þú gætir séð ólífuolía blaða útdrætti auglýst sem vöru til að draga úr vökvasöfnun í gegnum þvaglát. En aftur segja læknar að engar vísbendingar séu til um að styðja þessa kröfu.
- Steinselja: Þú getur auðveldlega fundið steinselju í matvöruverslunum þínum og bætt því við salat eða grænmetisrétti. Þó að sumt fólk trúi því að það geti hjálpað þér að missa vatnsþyngd, þá er sönnunargögnin skortur.
- Grænt te: Þessi vinsæla þyngdartap viðbót er oft notuð af dieters. Það eru engar rannsóknir sem sanna að það geti hjálpað þér að léttast, en grænt te inniheldur koffein sem virkar sem þvagræsilyf.
- Túnfífill: Þessi jurt er einn af vinsælustu meðferðum fyrir þyngd vatns. Og í raun sýna sumar rannsóknir að það gæti hjálpað til við að auka þvaglát.
- Mate: Þú gætir séð þetta jurt sem merkt er sem "St Bartholomews te". Sellers auglýsa að það geti stuðlað að þvaglát. Mate inniheldur koffín, sem gæti hjálpað þér að missa vatnsþyngd.
Það er líka algengt að sjá mataræði til að missa vatnsþyngd auglýst á sjónvarpi og á netinu. Mörg matarins draga úr kolvetnisneyslu , sem veldur tímabundinni tapi vatnsþyngdar og sumir mataræði geta falið í sér nokkrar af náttúrulyfjameðferðunum sem taldar eru upp hér að ofan.
Þvagræsilyf (vatnspilla) fyrir vatnsþyngdartap
Til viðbótar við náttúrulyf meðferðar gætirðu einnig séð meðferð með ofnæmi (OTC) til að losna við vatnsþyngd. Þessar vörur eru almennt að finna í lyfjabúðum og apótekum og innihalda oft 25-50 milligrömm lyfja sem kallast pamabrom. En samkvæmt Dr Wyne, bara vegna þess að þessi vatnslausn án lyfseðils eru tiltækar þýðir það ekki að þau séu örugg.
"Yfir borðið er þvagræsilyfið að vera minna öflugt og hugsanlega minna hættulegt en þvagræsilyfið sem læknirinn hefur mælt fyrir um, en það er enn áhætta," segir hún. "Ekkert þeirra hefur farið í gegnum FDA-samþykki fyrir öryggi eða skilvirkni vegna þess að þau eru ekki lyf." Hún heldur áfram að segja að OTC vatnspilla geti haft stutt eða langvarandi áhrif á kalíumgildi í líkamanum en við vitum ekki af því að vörurnar hafa ekki farið í gegnum formlega samþykki.
Aðrir læknar og samtök hafa einnig vakið áhyggjur af notkun þvagræsilyfja til að missa vatnsþyngd vegna þess að þessi pilla er oft misnotuð til að fá skjótan þyngdartap hjá íþróttamönnum og dieters. Í sumum alvarlegum tilvikum getur misnotkunin leitt til alvarlegs meiðsla eða dauða.
Öruggar leiðir til að losna við vatnsþyngd
Svo ef flest náttúrulyf meðferð til að losna við vatn eru ekki árangursríkar og óreglulegar vatnspilla getur valdið skaða, er einhver örugg leið til að losna við vatn? Það eru nokkrar aðferðir sem gætu hjálpað.
- Minnkaðu natríuminntöku þína. Ef þú ert saltviðkvæm skaltu horfa á magn salt sem þú neyta á hverjum degi. Og mundu, natríumhúðir á mörgum ólíklegum stöðum. Í raun eru flest saltið sem við neyta á hverjum degi frá unnum matvælum eins og niðursoðnum vörum, skyndibiti og frystum máltíðum.
- Drekka vatn. Það kann að virðast eins og skrýtið meðmæli um að missa vatnsþyngd með því að neyta vatn, en ef þú drekkur nóg vatn á hverjum degi mun líkaminn nota og losna við vatn rétt.
- Borða hreint matvæli. Áætlun máltíðir með vatni fylltri ávöxtum og grænmeti til að vera vökva svo líkaminn þinn uppblásnar ekki. Cantaloupe, jarðarber, vatnsmelóna, salat, hvítkál, sellerí, aspas og spínat eru heilbrigt matvæli sem eru full af vatni. Sumir heimildir kalla þetta matvæli "náttúrulega þvagræsilyf."
- Æfing. Æfing er frábært til að bæta umferðina. En Dr. Wyne bendir á að æfingin sé sérstaklega góð fyrir sykursýki sem halda vatni. "Ef þú ert insúlínþolinn getur daglegt æfing hjálpað þér að missa vatn þyngd vegna þess að það bætir insúlín næmi," segir hún.
- Veldu heilbrigðara kolvetni. Kóhýdrat takmörkun veldur oft skjótum vatnsskorti . En ef þú skera aftur á kolvetni of mikið , mun orkuþrýstingurinn minnka. Í stað þess að fara carb-frjáls skaltu velja heilbrigt kolvetni eins og ávexti og grænmeti og forðast hreinsaða kolvetni sem getur valdið því að líkaminn þinn haldi meira vatni.
Að lokum er mikilvægt að ræða við lækninn ef þú heldur reglulega vatni. Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur ákveðið hvort ástandið sé eðlilegt eða ef það er vísbending um alvarlegri heilsufarsvandamál. Og vertu viss um að segja lækninum frá því ef þú notar einhverja meðferð til að losna við vatnsþyngd. Herbal fæðubótarefni til að draga úr vatni, vatnspilla og jafnvel ákveðnum matvælum geta haft áhrif á lyf og þvagræsilyf sem læknirinn ávísar.
> Heimildir:
> Um jurtir, grasaferðir og aðrar vörur. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. An over-the-counter þyngdartap viðbót með eiturverkunum sem geta verið óvenju erfitt að meðhöndla. Innri og neyðarlyf . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Bjúgur. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Frammistöðu-auka eiturlyf: nýr virkni í íþróttum og raunveruleg sýningarsvæði fyrir lyfjafræðinga. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Vatn, vökva og heilsa. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/