1 - Borða heilbrigt mataræði
Sem háskólanemandi þarftu að borða rétt til að elda líkama þinn í mjög upptekinn tíma í lífi þínu - frá bekknum tíma til að læra tíma og vinnutíma (og jafnvel sumir spila tíma).
Þú getur fundið fyrir að þú hafir ekki tíma til að borða rétt. Eða kannski ertu ekki alveg viss um hvað það þýðir að borða rétt . Svo skulum byrja á því:
Að borða heilbrigt mataræði þýðir að þú færð rétt jafnvægi á próteinum, fitu og kolvetnum, í formi matvæla sem eru góðar fyrir þig. Það þýðir að þú þarft tvo eða fleiri bolla af grænmeti á hverjum degi, um boll af ávöxtum, nokkrum skammti af heilkornum og tveimur eða þremur góðar skammtar af próteinum.
Algengustu mistökin eru ekki að borða nóg ávexti og grænmeti eða matvæli með mikilli trefjum og borða of mikið steiktan mat, skran matvæli og sogalegan snarl og gos.
Flettu í gegnum þessa myndasýningu til að fá ráð um hvernig á að borða heilbrigðara sem háskólanemi.
2 - Settu eitt stykki af ávöxtum eða því að þjóna litríkum grænmeti í hvert máltíð
Flestir fá ekki nóg ávexti og grænmeti. Það er sorglegt því ekki aðeins eru þau góð fyrir heilsuna þína, ávextir og grænmeti eru ljúffengir. Svo er fyrsta ábending mín að bæta ávöxtum eða grænmeti við hvert einasta máltíð sem þú getur. Það er auðvelt - þú þarft bara að borga eftirtekt til hvað þú ert að gera.
Í raun er hægt að gera þetta nánast hvar sem þú borðar. Í morgunmat er hægt að bæta við sneiðum ávöxtum, rúsínum eða ferskum berjum í skál af korn eða haframjöl. Eða drekk glas af appelsínugult eða greipaldinsafa.
Í hádeginu skaltu velja græna baunir til að fara með samloku þína eða grípa nokkrar crunchy hrár gulrætur. Ljúktu máltíðinni með epli eða banani í stað ís.
Kvöldverður vinnur á sama hátt. Og jafnvel ef þú ert út fyrir pizzu með vinum geturðu spilað með. Panta hlið salat til að fara með pizzu eða að minnsta kosti panta grænmeti sem álegg í stað fitugur kjöt.
Markmið 2 til 3 bolla af grænmeti og þjóna eða tveimur af ávöxtum á hverjum degi.
3 - Vinna í sumum viðbótar kalsíum Heimildum
Kalsíum er nauðsynlegt fyrir alls konar hluti - blóðstorknun, vöðva- og taugavirkni, heilbrigð tennur og sterk bein. Reyndar ertu að byggja upp beinmassa þangað til þú nærð u.þ.b. 30 ára - þá verður það erfiðara að bæta við kalsíum í bein. Svo notaðu þennan tíma og fáðu nóg af kalsíum á hverjum degi.
Mjólk og mjólkurafurðir eru vel þekktir kalsíulindir . Hugsaðu gríska jógúrt með ferskum berjum, hnetum og hunangi, eða drekkið glas af mjólk með máltíðirnar. Ostur er frábær uppspretta kalsíums líka - en horfa á kaloría. Einn skammtur af osti er aðeins um eyri eða tvo. Það er um stærð tvo teninga.
Ef mjólk er ekki þinn hlutur, þá eru enn nægir kalsíulindir í boði. Myrkur grænmeti grænmeti, hnetur og fræ og kúamjólkurvalkostir eins og sojamjólk, hrísgrjónmjólk eða möndlumjólk mun veita þér mikið af kalki.
Þú þarft um þrjá skammta af kalsíumíkum matvælum á hverjum degi. Ef þér líður eins og þú sért ekki að fá nóg, getur þú tekið mataræði. Þú gætir líka viljað taka D-vítamín viðbót , sérstaklega á vetrarmánuðunum.
4 - Drekka meira vatn
Líkaminn þinn þarf vatn, og þú ert ekki að fara að líða svo vel ef þú færð þurrka. Að auki, vatn hefur núll hitaeiningar, svo það er gott drykkur ef þú þarft að horfa á þyngd þína. Ég veit að vatn getur orðið svolítið leiðinlegt, svo að bæta við bragði með sneiðum ávöxtum eða agúrku.
Skiptir það máli hvar vatn þitt kemur frá? Sennilega ekki kranavatni ætti að vera fullkomlega fínn, en eftir því hvernig það er meðhöndlað gætirðu líklega ekki bragðið. Þú getur keypt flöskuvatn eða notað vatns síu könnu.
Glitrandi vatn er líka fínt - en vertu varkár þegar þú velur bragðbætt afbrigði. Sumir innihalda bara lítið að bæta ávaxtabragðefni, en sumir bragðbættir freyðivatn eru í grundvallaratriðum soðnar gosdrykki, svo lestu merkin vandlega .
5 - Notaðu Smart Phone
Það eru nokkrar alvarlega ógnvekjandi næringarforrit sem hægt er að hlaða niður í snjallsímanum þínum. Sum forrit telja hitaeiningarnar þínar og sumir bjóða upp á ábendingar, ráð og uppskriftir. Notkun forrita getur haft áhrif á þig og auðveldara að nota en dagbók dagbókar og pappírs.
Að minnsta kosti held ég, það er ekki mikið af rannsóknum á því hvernig árangursríkar forrit og notkun félagslegra neta eru sannarlega, en ég tel að það lítur út áberandi.
Fooducate er yndislegt app sem þú getur keypt með þér. Skannaðu barcode á hvaða pakka sem er og appið mun segja þér hvort það sé gott val eða ekki.
Nánari upplýsingar um forrit eru að fara í Mataræði og mataræði.
6 - Prófaðu nýja hluti í matsalnum
Háskólasvæðissalir eru bæði blessun og bölvun vegna þess að það er svo mikið mat að velja úr. Þú getur prófað eitthvað nýtt næstum á hverjum degi, eða þú getur tekið þægilegan leið og valið efni sem þú elskar á hverjum degi.
Þessi þjórfé er líklega hjálpsamur fyrir ykkur sem eru vandlátur eaters. Vertu ævintýralegt í matsalnum. Prófaðu allar þessar nýju matvæli, jafnvel þótt þú sért viss um að þú hatar þá. Með tímanum muntu læra að líta eins og matvæli sem þú varst viss um að þú hataðir áður. Og það er gott því það er auðveldara að borða heilbrigt, jafnvægið mataræði ef þú borðar fjölbreytt matvæli.
Svo, hér er það sem þú gerir. Byrjaðu með venjulegum valmyndum þínum og bættu smáum hluta af því sem þú hefur ekki borðað áður - bara nóg fyrir bíta eða tvo. Eins og rauð papriku eða ólífur eða eitthvað. Þá borða þessi bíta eða tvo.
Gerðu það aftur næsta dag og aftur eftir það. Reyndar gætir þú þurft að prófa nýjan mat amk tíu sinnum áður en þú byrjar að líkjast því.
7 - Öruggt og heilsusamt svefnklefa
Það er gaman að hafa eitthvað til að snarlast á þegar þú ert komin aftur í svefnloftið eða litla íbúð þína og það getur verið góð leið til að fá meiri næringu. Það er svo lengi sem þú velur snakk sem er gott fyrir þig. Auðvitað gætir þú þurft að hafa í huga rúmið þitt. Ef kæliskápurinn þinn er fullur (eða ef þú ert ekki með einn) þá þarftu að geyma handan snakk sem geymir við stofuhita.
Þú gætir freistast til að kaupa nammi, bolla af nudda í glösum, töskur af flögum og hlutum sem hægt er að sitja á hillunni í langan tíma. Vandamálið er að margir af þessum snakkum eru ekki góðar fyrir þig - þau eru of mikið af fitum, viðbættum sykrum og kalorum. Og ekki allt sem nærandi.
Prófaðu þetta snakk í staðinn:
Hnetur og fræ munu halda við stofuhita í nokkra daga eftir að þú hefur opnað ílátið.
Risakökur halda vel og eru lágir í kaloríum. Prófaðu smá bragðaðar hrísgrjónarkökur eða bætið smá hnetusmjör, sem heldur einnig vel við stofuhita.
Þurrkaðir ávextir eins og rúsínur, craisíur, þurrkaðar apríkósur og aðrir þurrkar ávextir má geyma við stofuhita. Þeir missa næringargildi samanborið við ferska hliðstæða þeirra - en þeir munu ekki fara slæmt og laða að ávöxtum flugum.
Popcorn er heilkornabollur. Loftpoppaður er bestur, en venjulegur poppur er góður líka (haltu aukalega smjörið).
Og á þeim huga geturðu geymt nokkrar ferskar ávextir um leið og skinnin eða skinnin eru ósnortin-bananar, eplar, appelsínur og pærar geta allir verið haldið við stofuhita í nokkra daga. En borðuðu þau áður en þeir fara illa.
8 - Byrjaðu á herbergisfélagi
Hér er uppáhalds ábendingin mín fyrir börn í háskóla sem búa á háskólasvæðinu og það er sérstaklega gott ef þú gleymir þeim heimamöskum máltíðum og fjölskyldudýnum. Byrjaðu kvöldmatsklúbbi með herbergisfélaga þína eða vinum. Veldu eina eða tvær nætur í viku fyrir sameiginlegan fjölskyldustílmáltíð. Ákveða hver mun koma eða undirbúa diskar fyrir hverja máltíð.
The snyrtilegur hlutur er herbergi fyrir vini þína sem elska að elda. Þeir geta deilt matreiðsluhæfileikum sínum við hópinn - og það er pláss fyrir vini sem þekkja ekki það fyrsta sem er að gera máltíð-þeir geta lært af öðrum.
Byrjaðu með eitthvað auðvelt eins og steikt kjúklingur, kartöflumús og nokkra hliðarrétti.
Ekki gleyma að hreinsa upp-það þarf að deila líka. Og það er kostnaður-setjast niður og taka smá tíma til að skipuleggja máltíðina, svo það passar fjárhagsáætlun allra. Þegar tíminn rennur út gæti hópurinn viljað reyna að flóknari máltíðir og kannski jafnvel bjóða foreldrum þínum.
Eða kannski ekki.