Matur til að lifa lengra og betri

Borða leið þína til langlífs

Þessar matar- og drykkjarvalkostir munu hjálpa líkamanum að berjast gegn tjóni vegna öldrunar (sjá framúrskarandi andstæðingur-öldrun matvæli fyrir sumar mataræði). Bara að vinna þau inn í daglegt og vikulega máltíð áætlanir þínar og þú munt fá auka vítamín, andoxunarefni og önnur efni sem hjálpa líkamanum að berjast gegn aldurstengdum veikindum og verða öldrunarsjúkdómar fyrir þig. Byrja í dag!

1 - Avocados

Avocados leiða lista mína gegn öldrun matvæli vegna þess að það er bara svo gott. Auðvitað eru avocados hlaðnir með heilbrigðum fitu til að bæta kólesterólið þitt, en aðalástæðan fyrir að borða avókadó er vegna þess að þau smakka svo vel.

Meira

2 - Valhnetur

Ég veit að ég þarf að borða meira omega-3s og þessi fiskur er frábær uppspretta en ég verð að viðurkenna að möguleg kvikasilfurs mengun fiskar hafi fengið mig svolítið hrædd. Það er þar sem valhnetur koma inn. Sýnir að valhnetur eru frábær (og kvikasilfur-frjáls) uppspretta af ómega-3 nauðsynlegum fitusýrum . Borða handfylli eða tvo á dag fyrir alla omega-3 þínum þörfum.

Meira

3 - Grænn grænmeti

Ég veit, það er ansi leiðinlegt að tala um þörfina á að borða meira grænmeti - en hér er hluturinn, við verðum öll að gera það. Reyndar, ef landið gæti fengið 5 eða fleiri skammta af ávöxtum og grænmeti á hverjum degi, viljum við sjá mikla lækkun á hjartasjúkdómum, krabbameini, háan blóðþrýsting og fleira. Svo finndu einhvern veginn að borða eina grænmeti eða ávexti í þessari viku, þá bætið annarri í næstu viku þar til þú færð 9 skammta. Leggðu áherslu á ljúffenga eða djúplitaða grænmeti til hagsbóta.

Meira

4 - Vatn

Vatn er gott fyrir þig. Þetta virðist frekar einfalt. Það er einhver ágreiningur í læknisfræðilegum heimi hvort að drekka tonn af vatni er mjög góð hugmynd, en á meðan þeir flokkar það út að einbeita sér að vatni. Markmið þitt ætti að vera að gera vatn aðal drykkinn þinn. Þannig muntu drekka ekki kaloría, engin efna drekka allan daginn í stað þess að margir, margir hár-kaloría, hár efna val.

5 - Berir

Berar eru fullar af andoxunarefnum og öðrum efnum sem líkaminn getur notað til að gera viðgerðir og koma í veg fyrir sumar skemmdirnar sem stafa af öldrun. Best af öllu, berjum bragð mjög, mjög gott. Vertu viss um að borða berið þína án sósa eða sykurs. Bara njóta þeirra látlaus fyrir góðvild þeirra.

Meira

6 - Grænt te

Grænt te hefur verið langlífi viðbót í Asíu í þúsundir ára. Það er frábært að vinna í daglegu lífi þínu. Grænt te inniheldur mikið magn af þeim efnum sem líkaminn þarf. Grænt te er einnig ódýrt, ljúffengt og gefur væga (og blíður) orkuuppörvun úr koffíni.

Meira

7 - Rauðvín

Rauðvín er gott fyrir þig - það inniheldur efni sem kallast resveratrol sem hjálpar líkamanum að berjast gegn aldurstengdum veikindum. Í lok dagsins er gler eða tveir til að slaka á og slaka á. Þú munt njóta góðs af dýrindis drykk ásamt öldrunareiginleikum resveratrol.

Meira

8 - baunir

Baunir eru frábær uppspretta heilbrigðra próteina og andoxunarefna. Really, baunir eru furða matur. Sumir vísindamenn (eins og T. Colin Powell) telja að dýraprótein geti valdið mörgum sjúkdómum sem við stöndum frammi fyrir þegar við eldum. Að skipta yfir í (heilbrigt) grænmetisæta mataræði mun örugglega bæta heilsu hjartans og slagæðarinnar. Baunir eru nauðsynlegar hluti af öllum heilbrigðum mataræði grænmetisæta. Ef þú vilt ekki fara alla leið til grænmetisæta, þá byrjaðu bara með því að skipta nokkrum máltíðum á viku með bean-undirstöðu entrees.

Meira

9 - Melónur

Þegar ég hugsa um ávexti, hugsa ég ekki alltaf um melónur. Það er skömm vegna þess að melónur hafa nokkrar af bestu næringarprófunum af öllum ávöxtum. Þeir eru pulpy (svo þeir fylla þig upp) og innihalda mikið af vítamínum fyrir líkama þinn. Vindu melónur inn í daglegt / vikulega mataræði og þú munt uppskera heilsuvernd eins og þú notið þeirra.

10 - Súkkulaði

Ég seti súkkulaði síðast í þessum lista aðeins vegna þess að það þarf ekki að vera hærra til að fá athygli þína. Súkkulaði (dökkt súkkulaði, það er) er gott fyrir þig. Það hefur jafnvægi á fitu sem skaðar ekki líkama þinn og tonn af heilbrigðum efnum sem líkaminn þarf. Eina teikningin er sú að súkkulaði hefur einnig hitaeiningar. Hafa lítið ferningur á hverjum degi, en ekki fresta því.

Meira