Flestir fæðutegundir eru tilbúnir til að reyna nánast hvað sem er til að auðvelda þyngdartapið. Flest okkar vildu einnig léttast hraðar og ódýrari, eins og heilbrigður. Þess vegna hugleiðsla fyrir þyngdartap er svo góð hugmynd. Ef þú hefur ekki talið það, kannski ættir þú það. Hugleiðsla fyrir þyngdartap getur verið heilbrigt og árangursríkt leið til að borða betur og léttast.
Hvað er hugleiðsla?
Fyrst skulum við vera skýr um hvað hugleiðsla er. Ef þú stundar ekki hugleiðslu, gætir þú ímyndað þér að ferlið felur í sér að þú setjir óþægilega stöðu í langan tíma, andar djúpt og hugsar ekkert. Það er ekki í raun hvað hugleiðsla snýst um.
Hugleiðsla er einfaldlega athöfnin með því að einblína athygli þína til þess að verða hugsari. The American Meditation Society útskýrir að "í hugleiðslu, athygli athygli inn í stað þess að taka þátt í umheiminum af starfsemi." Samkvæmt skipulagi getur hugleiðsluþjálfun vakið jákvæða eiginleika í þér.
Hugleiðsla fyrir þyngdartap
Vísindamenn hafa rannsakað áhrif hugleiðslu á líkama okkar og komist að raun um að æfingin geti hjálpað okkur að slaka á, sofa betur og bæta heilsu okkar. En þeir eru líka farin að kanna hvernig hægt er að hugleiða hugleiðslu okkar.
Í einni nýlegri rannsóknargreiningu, metin vísindamenn hlutverkið hvernig meðhöndlun getur haft áhrif á þyngdartap og ákveðin hegðun sem oft er tengd við lélegan mat. Þeir komust að því að hugsandi hugleiðsla getur hjálpað til við að minnka tíðni tilfinningalegrar borunar og binge eating.
Auðvitað geta vísindamenn ekki sagt að hugleiðsla einn muni gera þér kleift að léttast.
En þar sem hugleiðsla er ókeypis, hefur engar aukaverkanir og veitir öðrum heilsufarslegum ávinningi, af hverju ekki nota það til að hjálpa þér að draga úr tilfinningalegri borða og búa til fleiri hollustu matarvenjur?
Hvernig ætti ég að hugleiða að missa þyngd?
Ef þú vilt gefa hugleiðslu að reyna er fyrsta skrefið að velja æfingu. Það eru nokkrir hugleiðingarstíll en þeir fylgjast með sömu undirstöðuaðferðum við að róa huga og taka tíma til að anda og verða meðvitaðri um líkama þinn í augnablikinu. Þú getur prófað mismunandi aðferðir til að sjá hver einn virkar best fyrir þig.
Þú getur líka fjárfest í tækni tól til að hjálpa þér að hugleiða. WellBe armbandið fylgist með streituþrepinu yfir daginn og getur jafnvel fylgst með stöðum þar sem líklegast er að þú finnur kvíða. Þegar WellBe appið þitt gefur til kynna að streituþrepi þitt sé hátt, getur þú notað einn af leiðsögnunum til að slaka á og endurheimta tilfinninguna um ró.
Það eru einnig bækur til að hjálpa þér að læra hvernig á að hugleiða. Nýliðar til hugleiðslu gætu notið Bliss Meira, hvernig á að ná árangri í hugleiðslu án þess að reyna reyndar með Light Watkins. Bókin tekur einfaldan, óþarfa nálgun við að byggja upp æfingu sem er fullkomin fyrir byrjendur.
Ef þú vilt reyna hugleiðslu í leiðsögn með hópnum skaltu íhuga að heimsækja staðbundna hugleiðslu.
Flestir þéttbýli hafa skóla eða aðstöðu þar sem hugleiðendur allra stiga ganga saman til að æfa sig. Í New York City, býður Inscape einstakt rými til að slaka á, tæla og miða sjálfum þér. Ef þú býrð ekki í stóru eplinu skaltu hlaða niður forritinu Inscape til að njóta þjónustu þeirra.
Að lokum, þú munt finna fullt af auðlindum á netinu. Til að betrumbæta æfingar þínar skaltu skoða Free Guided Meditations frá UCLA Mindful Awareness Research Center. Eða ef þú vilt persónulega nálgun getur þú fundið kennara á þínu svæði í gegnum American Meditation Society.
Orð frá
Mundu að engin þyngdaraukning hugleiðsla æfa getur hjálpað þér að léttast án breytinga á mataræði og virkni áætlun.
The botn lína þegar þú ert að reyna að léttast er að búa til kaloría halla. En áætlun um meðvitaða vitund er líklegt að gera ferlið auðveldara og getur hjálpað þér að halda þyngdinni áfram til góðs.