Að fá sex pakka tekur meira en bara æfingar
Hvað er það eina hæfni markmiðið sem þú vilt að þú gætir náð? Ef þú ert eins og flestir, viltu sex pakka abs . Það virðist auðvelt: Gerðu hundruð crunches á dag og bíddu eftir að abs þín sé töfrandi.
Það tekur meira en Ab æfingar
Eins og þú gætir hafa fundið, crunches eru ekki nóg til að fletja abs þinn. Ab æfingar byggja styrk, sérstaklega ef þú leggur áherslu á algerlega styrk .
Hins vegar, ef það er lag af fitu sem nær yfir midsection þína, munt þú aldrei sjá þær.
Þú hefur sennilega heyrt að blettur minnkar um það er árangursríkt sem spýtur í vindi, en þegar þú vinnur í brjóstholi í því skyni að draga úr magaþrýstingnum, er blettur minnkandi nákvæmlega það sem þú ert að reyna að gera. Líkaminn getur ekki neytt að missa fitu á tilteknu svæði með því að beita vöðvunum beint undir því svæði. Það sem þú ættir að einblína á er að tapa líkamsfitu og fá smá vöðva.
Byrjaðu á mataræði þínu
Fyrsta skrefið til að tapa líkamsfitu er að breyta mataræði þínu.
- Borða oftar Að borða nokkrar smærri máltíðir yfir daginn mun auka umbrot þitt og hjálpa þér að brenna fleiri hitaeiningar.
- Borða færri kaloría . Búðu til vægan kalorískan halla með því að fylgjast með stærðarhlutum þínum og vertu viss um að þú sért að borða minna en þú ert að brenna . Það er auðveldara að borða færri hitaeiningar ef þú fyllir upp hágæða trefjarmat með áherslu á heilkorn, ávexti, grænmeti og önnur næringarefni.
- Drekka meira vatn . Stundum eru hungurspangir í raun kærleikur líkamans fyrir vatn.
Leggðu áherslu á æfingarferlinu
Mataræði án hreyfingar mun leiða til nokkurrar þyngdartaps en á einhverjum tímapunkti kemst þú á hálendi . Æfingin getur haft þig á framhjá platórum meðan þú varðveitir vöðvamassa þína. Þegar þú hefur dregið úr kaloríuþrýstingi þínu, er kominn tími til að ganga úr skugga um að æfingar þínar séu að hjálpa þér að ná markmiðum þínum.
Forritið þitt ætti að innihalda:
- 3-5 daga hjartalínuriti í 30 til 60 mínútur í hjartsláttartíðni þínu. Gera hvaða hjartalínurit þú hefur gaman af. Þú ættir líka að vinna á ýmsum styrkleikum til að fá sem mest út úr æfingum þínum.
- Þyngdarþjálfun sem miðar að öllum vöðvahópum 2-3 daga í röð, ekki innifalinn í viku. Þú þarft ekki að vinna á brjósti þinn á hverjum degi og í raun er það hægt að vinna gegn. Þú ert miklu betra að einbeita sér að því að vinna stærri vöðvahópa, eins og fætur, bak og brjósti og aðgerðir sem hjálpa þér að brenna fleiri kaloría í heild, eins og hjartalínurit.
- Teygðu eftir æfingu fyrir sveigjanleika og slökun.
- Hita upp fyrir hverja líkamsþjálfun, kólna niður og drekka nóg af vatni á milli.
Hugsaðu um erfðaefni og lífsstíl
Sannleikurinn er, jafnvel þótt þú gerir allt rétt og byrjar að missa líkamsfitu, þá er engin trygging fyrir því að það muni bráðna frá midsection þinni og sýna sex pakka abs. Líkaminn geymir og missir fitu samkvæmt erfðunum þínum, svo þú getur ekki stjórnað því hvar þú tapar fitu frá ákveðnum stöðum. Við geymum öll umframfitu einhvers staðar - fyrir konur, það er oft í kringum neðri magann, mjaðmirnar og lærið. Fyrir karla er það oft í kringum miðju og aftur.
Svo þýðir það að það er ómögulegt að tapa fitu á þessum stöðum?
Alls ekki. En það getur tekið nokkurn tíma og það getur aldrei farið alveg í burtu. Eina leiðin til að vita er að fylgja heilbrigðu mataræði , æfa reglulega og leyfa líkamanum að svara.
Þú þarft einnig að hugsa um lífsstíl þinn. Það gæti verið að þú gætir náð íbúðarmi ef þú tókst að taka líkamsfitu þína í lægra stig - en hvað ef það krefst meiri æfingar eða strangari eftirtekt á mataræði þínu en þú átt tíma eða orku? Ef svo er gætirðu þurft að gleyma að fá íbúð abs og laga markmiðin að passa hvernig þú býrð.
Ætti þú samt að gera æfingar?
Þú gætir verið að velta fyrir þér hvort það sé einhver ástæða til að gera markvissar æfingar nú þegar þú veist að þeir eru ekki að fara að hjálpa til við að draga úr fitu um magann.
Já, þú vilt samt vinna abs (allan kjarna þinn , í raun) en kannski ekki með venjulegum hreyfingum eins og crunches og sit-ups.
Besta leiðin til að gera þetta er að vinna margar vöðvar á sama tíma til að byggja upp styrk og stöðugleika, auk þess að brenna fleiri hitaeiningar í líkamsþjálfun þinni. Þegar það kemur að abs, eru nokkrar frábærar æfingar og verkfæri sem þú getur notað til að styrkja kjarna þína með hreyfingar hreyfingarinnar.
Eitt af því besta verkfæri sem þú getur fjárfest í er æfingarbolti sem hægt er að nota fyrir fjölbreyttar hreyfingar eins og þær sem eru í þessari kjarnaþjálfun. Vegna þess að þú verður að koma á stöðugleika líkamans á boltanum notarðu fleiri vöðvahópa en hefðbundnar æfingar.