Við heyrum oft að þú þarft að drekka meira vatn. En vissir þú að ef þú drekkur meira vatn, getur það hjálpað þér að léttast? Lærðu meira um af hverju þú þarft meira vatn og nokkrar auðveldar leiðir til að fá það þannig að þú getir dvalið á mataræði og léttast hraðar.
Af hverju drekka meira vatn?
Sérhver klefi í líkamanum inniheldur vatn. Reyndar er vatn ríflegur hluti líkamans .
Það framkvæma margar mikilvægar aðgerðir. Vatn ber næringarefnum úr matnum sem þú neyðir til vinnslufrumna, það berir úrgangsefni frá frumunum til nýrna, og það virkar sem smurefni fyrir liðum þínum. Vatn hjálpar einnig að stjórna líkamshita þínum með svitamyndun. Þegar þú lítur á mörg markmið vatnsins, byrjar þú að átta sig á því hversu mikilvægt það er að fá nóg.
Þrátt fyrir marga uppsprettu vatnsins fáum við flestir ekki nóg. Og ef þú hreyfir þig eða vinnur í líkamlega krefjandi starfi, þarftu meira vatn en meðaltal manneskja til að bæta vökvann sem líkaminn missir þegar þú sviti. Dieters þurfa sérstaklega vatn til að draga úr hungri og draga úr þreytu.
Svo hvað gerist þegar þú drekkur ekki nóg vatn? Þú verður þurrkaðir. Að vera þurrka getur haft áhrif á þig á margan hátt. Aukaverkanir af ofþornun eru höfuðverkur, léleg þéttni og þreyta.
Að vera vel vökvaður veitir bætur, sérstaklega þegar þú ert að reyna að léttast.
Aukin orka og þol, bætt melting og minnkað vatn þyngd eru ávinningur sem dieters njóta. Halda vökva getur einnig hjálpað til við að halda þér frá ofþenslu. Við höfum oft tilhneigingu til að ná til matar þegar við erum í raun þyrstur vegna þess að við teljum að við séum svangur.
Hvernig á að drekka meira vatn
Þú getur fengið vatn úr tveimur aðilum: mat og vökva.
Flestir vita að drykkirnir sem þeir neyta veita vatni, en við gleymum oft að matvæli veita vatni líka. Vatnsfyllt ávextir og grænmeti, svo sem melóna eða sellerí, hjálpa til við að auka vökvainntöku þína. Margir aðrir ávextir og grænmeti eru full af vatni og hjálpa til við að halda okkur vökva.
Hér eru nokkrar aðrar leiðir til að vinna meira vatn í daginn og halda að fullu vökva.
- Drekkið glas af vatni fyrir hverja máltíð.
- Varamaður annar drykkur (eins og kola eða kaffi) með einu glasi af vatni.
- Biðjið um glas af vatni ásamt kaffi, víni eða te á veitingastöðum.
- Haltu áfyllanlegri flösku af vatni á borðinu þínu.
- Drekkðu vatni á síðdegi þegar orkustigið þitt dips (og áður en þú smellir á sjálfsalinn!)
- Drekka fullt glas af vatni fyrir, meðan á og eftir æfingu.
- Ef þú byrjar að líða svolítið eða ef þú finnur fyrir höfuðverki (merki um ofþornun) skaltu drekka glas af vatni
- Skiptu yfir í 12 eyra gleraugu heima í stað 8 eyri gleraugu.
- Haltu flösku af vatni í bílnum þínum, sérstaklega þegar veðrið er heitt eða rakt.
Einnig skaltu hafa í huga að á meðan öll drykkir stuðla að heildar vökvaþynningu gætu sumir í raun þurrkað þig. Þar á meðal eru áfengi og koffínríkir drykkir eins og kaffi og gosdrykki.
Bíð þar til þið þykist þyrstir að drekka eitthvað er ekki besta leiðin til að koma í veg fyrir ofþornun. Komdu í vana að halda vatnsflösku nálægt borðinu þínu eða í bílnum þínum til að halda vökva. Þú getur jafnvel gert bragðbætt vatn heima til að drekka nóg og halda áætluninni um þyngdartap á réttan kjöl.