Getur þú fengið íbúðar abs ? Það er líklega sú eina stærsta spurningin sem margir okkar hafa þegar það kemur að því að tapa líkamsfitu. Margir af okkur hafa líklega gert óteljandi ab æfingar til að fá íbúð abs en sjá mjög lítið velgengni.
Það er erfitt að trúa því að einn líkamshlutur gæti valdið miklum angist fyrir marga af okkur, en það er einfaldlega vegna þess að við getum ekki alltaf stjórnað því hvernig líkamar okkar bregðast við hreyfingu og mataræði.
Við getum ekki alltaf stjórnað því hvar fitu er geymd eða hversu fljótt við missa það og þetta er sérstaklega við um midsection.
Með það í huga, hvað er raunverulegt svar við að fá flatt abs? Það hjálpar til við að vita hvað líkaminn er fær um og hversu mikið stjórn þú hefur í raun yfir að missa líkamsfitu.
Staðreyndir um Abs þinn
Mikið af gremju í kringum abs er vegna misinformation og óraunhæfar væntingar . Þrátt fyrir mikla vinnu þjálfara alls staðar, klúðra fólk enn á gamaldags hugmyndir á rétta leiðin til að vinna í öndunarbelti sínu og fá mikla löngun "sex pakka". Að kanna goðsögnin sem liggja í kringum brjóstin þín er fyrsta skrefið í því að setja upp sanngjarna markmið fyrir sjálfan þig.
Ab Goðsögn nr. 1: Að fara í æfingar fæst úr kviðfitu
Því miður virkar ekki blettur minnkun , hvorki fyrir geislameðferð né aðra líkamshluta. Þráhyggjan á lækkun á blettum gerir ráð fyrir að ef þú ert með fitu yfir kviðarholið þá mun það fita fara í burtu þegar þú notar ab-vöðvana .
Þó að vöðvaþjálfunin geti aukið þrek eða styrk, mun það ekki brenna fituinn á því svæði. Ástæðan fyrir þessu er vegna þess að líkaminn dregur orku úr öllu líkamanum þegar hann er að æfa, ekki bara frá þeim hluta sem þú ert að vinna.
Eina leiðin til að brenna fitu úr maganum er að draga úr líkamsfitu með því að búa til kaloríahalla .
Heilbrigðasta leiðin til að gera þetta er með stöðugri hreyfingu - Hjartalínurit , þyngdartrúningur og sveigjanleiki og heilbrigður mataræði með lágum kaloríum .
Hafðu í huga að gera allt sem er engin trygging fyrir því að þú munt missa magafitu. Það er komið að erfðafræði þinni, aldri og hormónum meðal annarra þátta sem ekki eru alltaf undir stjórn okkar.
Ab Goðsögn nr. 2: Ab Vöðvar eru frábrugðin öðrum vöðvum líkamans
Ert þú að vinna með öndunarbólgu öðruvísi en aðrar vöðvar í líkamanum? Þýðir að gera tonn af reps og vinna þá á hverjum degi? Ef svo er, ert þú ekki einn. Of oft fólk vinnur í brjósti sínum á hverjum degi án hvíldar og vonast til að brenna fituinn af með meiri æfingu.
Hins vegar eru kviðarholir þínar eins og allir aðrir vöðvar í líkamanum, þannig að þú ættir að þjálfa þá á sama hátt og þú myndir þjálfa, segðu biceps eða brjósti þinn . Það þýðir styrkþjálfun 2 til 3 sinnum í viku, með hvíld á milli og margs konar æfingar til að miða á mismunandi sviðum abs.
Prófaðu dynamic hreyfingar sem einblína á algerlega styrk og það felur í sér stöðugleika vöðva þína ; Vöðvarnir sem þú notar allan daginn til að halda líkamanum á sinn stað. Einn af þessum er plank æfing. Til að gera þessa hreyfingu, farðu í stillingarstöðu og haltu því eins lengi og þú getur, haltu maganum þétt og líkama þínum beint.
Þú getur gert þessa hreyfingu á olnboga þínum, sem er krefjandi eða á tánum þínum.
Annar mikill ab hreyfing sem eldar öllum kvið vöðva þræðir þínar er lóðrétt marr:
Lægðu á gólfinu með fótunum upp (bein eða örlítið boginn) og taktu sóla af fótunum í loftinu. Ímyndaðu þér að þú hafir eitthvað viðkvæm fyrir fæturna, eins og bakki af glösum fyllt með vatni. Lyftu 'bakkanum' beint upp í loftið þar til mjaðmirnar eru af gólfi. Þetta er mjög lítill, en mjög mikil hreyfing. Gera það hægt og ljúka 1-3 settum af 12-20 reps.
The bragð til að æfa abs er að átta sig á því að styrkþjálfun er mikilvægt til að halda kjarna þínum sterkum, en ab æfingar eru ekki galdra.
Innihald ab æfingar í heill venja er eina leiðin til dásamlegra verka sex pakka. Og jafnvel þó að þú gerir það ekki, ekki hafa áhyggjur. Flest okkar hafa líklega ekki erfðaefnið fyrir alveg flatt abs , sérstaklega konur.
Ab Goðsögn nr. 3: Þú þarft að gera mikið af gjöfum til að vinna þitt Abs
Í gömlum dögum hæfileikaflokka og myndbanda, gerðu flestir okkar líklega hundruð (eða fleiri) crunches og aðrar ab æfingar sem hugsuðu að það væri besta leiðin til að vinna þau. Eins og áður hefur komið fram eru brjósthol eins og aðrar vöðvar í líkamanum. Þú myndir ekki gera 100 biceps krulla, né ættir þú að gera 100 crunches. Hinn raunverulegi lykill við sterka abs er um gæði, ekki magn.
Til að ná árangri með abs, verður þú að fylgja sömu meginreglum og gilda um allt annað. Það þýðir að þú þarft að ofhlaða vöðvana þína . Ástæðan fyrir því að við þurfum að gera svo margar reps er að við vinnum ekki nógu vel, venjulega vegna óviðeigandi myndar. Ef þú þarft að gera 50 eða fleiri crunches áður en þú ert þreyttur skaltu hægja á þér og einbeita sér að tækni þinni og hafa gott form.
Og ekki gleyma að gera sömu æfingu aftur og aftur er ekki alltaf besta leiðin til að ná árangri. Líkaminn þinn venjast æfingum og verður því skilvirkara hjá þeim. Í staðreynd þarftu ekki að gera einn marr til að fá frábæran líkamsþjálfun.
Gerðu margs konar æfingar til að miða á bólgusýkingu, augljós og þvermál á maga. Ekki bara hugsa um abs sem leið til að líta vel út ... muna að tilgangurinn þeirra er að styðja við hrygginn og hjálpa þér að hafa góða líkamsstöðu.
Ef þú þarft erfiðara æfingar skaltu íhuga að fá æfingarbolta eða reyna eitt af þessum háþróuðum æfingum . Þessi kjarnaþjálfunarþjálfun hefur fleiri hugmyndir um hvernig á að virkilega áskorun abs þinn.
Ab Goðsögn nr. 4: Hver sem er getur fengið flatan maga
Þegar þú horfir á sjónvarpið, lítur það út eins og líkanin, leikarar og stjörnur hafa stórkostlegar líkama með fallegum flötum bellies, er það ekki? Og margir þeirra gera það, en það sem þú veist ekki er að fyrir marga eru það ekki lífeðlisfræðilega mögulegt að ná íbúð maga.
Við skulum líta á það: Þættirnir sem fyrirmæli um hvernig líkama okkar lítur út eru of margir til að fylgjast með. Aldur, erfðafræði, kyn, hormón, líkamsgerð, lífsstíll, matarvenjur, streitaeftirlit, svefnvenjur, planetary alignment ... allar þessar ákvarða hvað líkaminn þinn og þar af leiðandi maga þín lítur út. Fólk verður kvikmyndastjörnur og líkön vegna þess að þau hafa þau erfðafræði sem leyfa þeim að hafa halla glæsilega líkama.
Ef við gætum öll náð því, myndum við öll vera módel.
Konur, einkum hafa tilhneigingu til að geyma fitu í kringum neðri magann og veldur því pirrandi neðri maga. Karlar hafa tilhneigingu til að geyma fitu um miðjan, sem veldur því að pirrandi hjólbarðaáhrif.
Já, þú getur æft og dregið úr líkamsfitu, en þú getur ekki valið hvar þú tapar fitu. Til að fá sex pakkningastærð, gætir þú þurft að sleppa líkamsfitu þínum á stigi sem er annaðhvort barátta við að viðhalda eða nánast óhollt. Mörg okkar hafa það að markmiði að fá sex pakka abs en flestir af okkur munu finna það erfitt að ná því markmiði.
Ef þetta er satt fyrir þig, að reyna að ná ómögulegt markmiði er aðeins að fara að gera þig brjálaður. Stilltu nákvæmar markmið fyrir þig og eignast vini með magann. Mundu að við höfum öll galli og fullkomnun er ekki valkostur nema þú hafir samband við næsta skurðlækni. Í stað þess að gera það, áskorun sjálfur með því að gæta líkama þinnar og læra hvernig þú samþykkir það - gott, slæmt og ljótt.
Ab Goðsögn nr. 5: Þú þarft sérstakt búnað til að vinna Abs þinn
Það er næstum ekkert meira heillandi en þær sem eru í smáatriðum. Með því að nota einhvers konar stól eða hjól eða titringsbelti, mun kviðurinn bara bræða í burtu, ekki satt? Líkanin í þessum auglýsingum líta vissulega á hlutinn en þeir fengu örugglega ekki þá íbúðalausu með því að nota vél.
Fyrsta reglan um þessar upplýsingar og ab græjur er sú að ef það hljómar of gott til að vera satt þá er það líklega. Seinni reglan er sú að fólkið, sem selur þessa búnað, er alveg sama ef þú færð flatt abs. Þeir vilja bara peningana þína.
Síðast og síðast en ekki síst, þú þarft ekki sérstakan búnað til að vinna á abs.
Þú getur gert fjölbreytt úrval af ab æfingum með aðeins líkamsþyngd þinni eða með æfingu boltanum, sem er oft miklu ódýrari en græja sem þú sérð á infomercials.
Niðurstaða: Þú ert betra að kaupa búnað sem notar margvíslega notkun. Ab vélar virka aðeins abs, en hlutir eins og lóðir, æfingakúlur , mótstöðubönd osfrv. Geta verið notaðir til að þjálfa allan líkamann.
The botn lína er best að einblína á að vinna allan líkama þinn frekar en að reyna að brjóta það niður í sundur og hlutar. Líkamar okkar virka í heild, bæði þegar við æfum og þegar við missa eða fá líkamsfitu. Vinna við það sem þú getur stjórnað eins og mataræði, hreyfingu, streitu og svefnstjórnun.
Reyndu að vinna reglulega á þessum hlutum, svo að þú getir búið til kaloría halla sem þú þarft fyrir fitu tap. Þegar þú hefur gert það muntu sjá hvernig líkaminn bregst við og þú getur komist að eigin ályktunum þínum um lyfleysu þína. Kannski eru flatar abs ekki í spilunum, en sterkur abs er alltaf gott.