Spurning: Hversu oft ætti ég að vinna abs ef ég vil fá sex pakka ?
Svar:
Stutta svarið við þessu er aldrei. Eina ástæðan fyrir því að ég segi það er vegna þess að ab æfingar mun ekki gefa þér íbúðar abs . Það virðist sem það myndi virka, ekki satt? Þú gerir marr og líkaminn tekur orku og hitaeiningar frá abs, ekki satt? Ó, ef aðeins það væri satt.
Spot minnkun virkar ekki, þannig að mestu tíminn þinn er betur varið til starfsemi sem brenna fleiri kaloría eins og hjartalínurit , styrkþjálfun og að gera fleiri samsettar æfingar .
Það sagði að þú þurfir samt að vinna ab vöðvana og þau eru ekki frábrugðin öðrum vöðvum þínum. Þú myndir ekki vinna öxlina þína á hverjum degi og á sama hátt ættir þú ekki að vinna á abs á hverjum degi heldur. Líkaminn þinn þarf bata tíma til að vaxa sterkari og breyta.
Hversu oft á að virka þitt Abs
Eins og aðrir vöðvahópar, viltu vinna 3-4 vikna daga í viku og þú vilt ganga úr skugga um að þú miðar að öllum hlutum torso þinnar, ekki bara "sex-pakkað" svæðið. Þær fela í sér: Húðaðu 2-3 vikna daga í viku, gæta þess að miða á allar vöðvar þínar:
- Rectus abdominis - Ball crunches, lóðrétta beinbrunnur og langar armabrunnur eru bara nokkrar leiðir til að miða á þennan vöðva
- Þvermál kviðarhols - Plankið, hliðarplankurinn og hnéhúðin eru frábær til að styrkja TVA þinn
- Innri og ytri skálar - Hjólið vinnur á skeljar og svo fellur þetta slétt hné auk þessara snúninga á boltanum
Ab æfingar
- Abs & Back líkamsþjálfun
- Abs og kjarnaþjálfun
- Abs á boltanum
- Samtals kjarnaþjálfun
- Skref fyrir skref Ab Æfingar
Hversu mörg setur / reps af ab æfingum ætti ég að gera?
Eins og getið er um hér að framan eru ab vöðvarnir þínar eins og aðrir vöðvar í líkamanum. Það þýðir að þú vilt gera á milli 10-16 reps af hverjum æfingu fyrir 2-3 setur.
Ef þú hefur verið að gera maga um stund og komist að því að þú ert ekki þreyttur í lok hvers setts:
- Athugaðu formið þitt . Notaðu ekki skriðþunga eða aðra líkamshluta (eins og hálsinn eða mjöðm flexors) til að hjálpa þér.
- Slow dow n. Því hægar sem þú ferð, því meira sem vöðvar þínar munu virka.
- Áskorun sjálfur með mismunandi æfingum.
- Prófaðu dynamic starfsemi eins og Pilates, jóga eða jafnvel að standa yfir æfingum til að miða á abs á alveg nýjan hátt.