Allir vilja washboard abs, en hvernig færðu þau?
Að missa líkamsfitu er lykilatriði, en það er líka mikilvægt að vinna á og aftur vöðvana til að styrkja þá. Þó að þú þurfir ekki sérstakan búnað til að vinna með abs, þá eru nokkrar græjur þarna úti til að hjálpa þér að bæta smá fjölbreytni við sömu gamla crunches.
Þetta eru uppáhalds stykki af búnaði til að vinna kjarna og það besta er að öll þau geta verið notuð til margra aðgerða.
1 - Æfingarbolti
Æfingakúla er einn af fjölhæfur stykki af búnaði sem þú getur átt, sérstaklega fyrir að vinna í öndunarvegi. Í raun er kúlan marr einn af the árangursríkur æfingar fyrir abs og, ekki gleyma, þú getur líka unnið að því að bæta styrk, sveigjanleika, jafnvægi og samhæfingu. Þú getur notað það í líkamsþjálfun þinni eða setjið á það meðan þú horfir á sjónvarpið eða vinnur á tölvunni til að fá betra líkamsstöðu. Gakktu úr skugga um að þú veljir rétt stærð fyrir hæð þína.
Meira
2 - BOSU jafnvægi þjálfari
Þetta lítur ekki út eins og venjulegt ab græja og það er það ekki. The BOSU (stutt fyrir 'Both Sides Up) hefur sveigjanlegt hvelf ofan og flatt vettvang undir það sem gerir þér kleift að standa, hoppa, sundur, snúa og hopp til að skora á stöðugleika þinn. Mírinn og bakurinn eru mjög þátt í jafnvægi og stöðugleika, þannig að BOSU er frábært tæki til að vinna kjarna þinn án þess að gera mikið eins og að gera einn leiðinlegt marr. A frábær leið til að vinna abs með ýmsum æfingum .
Meira
3 - BOSU Ballast Ball
The BOSU Ballast Ball bætir öflugum þáttum í kjarnaþjálfun með aukinni þyngd kjölfestu inni sem og stöðugleika. The ballast heldur boltanum frá að rúlla en það breytir einnig og færist þegar þú rúlla, kasta og lyfta boltanum á mismunandi æfingum. Með BOSU Ballast Ball er hægt að gera margs konar æfingar sem krefjast kjarnans, jafnvægis og stöðugleika.
Meira
4 - Læknisbollur
Lyfjakúlan hefur gert sterkan endurkomu frá PE flokkum frá árekstri frá árum síðan. Þeir koma í ýmsum lóðum og stærðum og geta bætt þátt í skemmtun í æfingum þínum meðan þú ert að taka þátt í maga og baki. Hoppaðu það, kasta því, kasta því eða snúa því á meðan þú gerir ab æfingar eða aðrar hreyfingar fyrir krefjandi kjarnaþjálfun. Þú munt einnig fá sterkan hjartalínurit, þannig að það er frábær leið til að brenna fleiri hitaeiningar.
Meira
5 - Gliding Discs
Já, þetta lítur út eins og litla frisbees, en þeir eru miklu meira en það. Setjið þetta undir fótum þínum fyrir suma fjallaklifur, þunglyftur eða crunches og þú veist nákvæmlega hvað þessi litla buggers geta gert. Fyrir um $ 20 getur þú fengið líkamsþjálfun sem miðar að öllu líkamanum með sterkum áherslum á kjarna. Þú getur líka unnið neðri líkama þinn, efri líkaminn og jafnvel fengið smá hjartalínurit. Ekki slæmt fyrir þetta lágt verð.
Meira
6 - Resistance Bands
Resistance hljómsveitir eru ódýrir, fullkomnar til að ferðast og frábært fyrir að vinna kjarna á annan hátt en önnur tæki. Í raun eru sumar æfingar í gangi við kjarna meðan þú ert að vinna í öðrum vöðvum, eins og að snúa brjóstinu. Þú getur einnig notað þau fyrir hluti eins og woodchops og hliðarbendir. Fáðu úrval af hljómsveitum svo þú getir unnið á mismunandi stigum styrkleiki.
Meira
7 - Kettlebells
Viltu styrkja öxlinn þinn og bakið á öflugan hátt meðan þú brennir tonn af kaloríum og byggir heildarstyrk og þolgæði? Ein litla kettlebell getur gert það bara. Notaðu það fyrir sveiflur , vindmyllur og rússneskir snúningar . Kettlebell þjálfun er frábært fyrir allan líkamann, en þú munt einnig fá mikið af miklum kjarnavinnu eins og heilbrigður.
Meira