Spot lækkun er ó svo freistandi trú að að gera ákveðnar æfingar mun draga úr fitu yfir tilteknum svæðum líkamans. Til dæmis, gerir fótinn lyftur til að draga úr fitu um mjaðmirnar og læri , eða gera ab æfingar í von um flatar abs eða að losna við fitu undir brjóstunum.
Hvers vegna Spot Reduction virkar ekki alltaf
Því miður virkar líkaminn ekki þannig.
Til að missa fitu þarftu að brenna fleiri hitaeiningar en þú borðar. Þegar þú gerir það skapar þú kaloría halla sem veldur líkamanum að stela meiri orku úr frumunum þínum. Vonandi þeir sem eru með allan fitu í þeim. Þegar þessi orka er tekin, verða þau frumur minni og minni, sem leiðir til þess að það er vonandi minni líkami með meiri vöðva og minna fitu.
Hér er þar sem hlutirnir verða pirrandi. Líkaminn dregur ekki aðeins orku frá frumunum á svæðinu sem við erum að vinna. Það fær orku frá líkamanum í heild, sem þýðir að fótur lyftur mun ekki gera mikið til að fjarlægja fitu úr læri, þótt þeir geti aukið styrk og þrek í neðri líkamanum (ekki slæmt). Hugsaðu bara um það, ef staðbundin feitur flutningur var mjög möguleg, myndirðu ekki fingurna þín vera mjög grannur úr öllum þeim texti og sláðu þig allan daginn? Eða myndi ekki tennismaður hafa einn arm mikið tónn en hinn?
Hvað skal gera
Svo, hvað er svarið?
Hvað viljum við gera ef við viljum missa af fitu frá ákveðnu svæði líkamans? Stutt svarið er: Við megum ekki geta. Það er í raun allt að líkamanum þínum. Genin þín, hormón, kyn, líkamsgerð, líkamsamsetning , mataræði og u.þ.b. zillion aðrir þættir, til að ákvarða hvar og hvenær fitan kemur af stað.
Hins vegar eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að gera ferlið minna pirrandi;
- Gerðu allan líkamann, samsettar æfingar - Þú eyðir meiri orku með hnúði en að gera fullt af fótleggjum. A sundur er flókin æfing sem vinnur fyrir mörgum vöðvum - glutes, mjöðmum, læri, kálfum og jafnvel kjarna. Fótur lyfta, sérstaklega ef þú leggur niður, vinnur aðeins ytri læri í einum fæti. Þú brenna fleiri kaloría með því að taka þátt í stærri vöðvum líkamans - glutes og læri í neðri líkamanum og brjósti og aftur í efri hluta líkamans. Eða farðu lengra og gerðu samblanda æfingar eins og hnífar með yfirhafnartapi . Fleiri hugmyndir um samsettar æfingar .
- Gleymdu of mörgum líkamsþáttum æfingum - Flækjur eru út um þessar mundir, komu með skilvirkari æfingum sem vinna að því að styrkja kjarna þinn: Stöðu ab æfingar, til dæmis og kjarna æfingar með jafnvægi verkfæri eins og æfingu boltanum . Ekki eyða tíma í að reyna að " tón " tiltekna líkamshluta. Í staðinn, vinna á allan líkamann og reyndu að taka þátt í eins mörgum vöðvahópum og hægt er fyrir hverja æfingu.
- Gefðu gaum að erfðafræðinni og líkamsgerðinni þinni - Það er þyngdartapur sem við viljum ekki viðurkenna, en við vitum öll það: Fyrsti staðurinn sem þú færð þyngdina er yfirleitt síðasta staðurinn sem þú tapar því. Flest okkar hafa týnt og þyngst nóg til að vita hvaða röð hlutirnir gerast. Til dæmis gætir þú fyrst tekið eftir þyngdaraukningu í kringum magann eða mjöðmina þína. Þegar þú lætur þyngd, gætirðu viljað að það komi frá þeim stöðum, en það mun venjulega koma af stað einhvers staðar sem þú getur ekki hugsað minna um - y- Úlnliðið þitt, til dæmis, eða minnstu tá á vinstri fæti. Að horfa á fjölskyldumeðlimi þína mun segja þér nokkuð um eigin líkama. Hefur allir tilhneigingu til að geyma umfram fitu um miðjan? Eða kannski er það sérstakt peruform í fjölskyldunni? Það hefur áhrif á hvernig líkaminn missir fitu og samþykkir það sem getur dregið úr gremju sem þú getur fundið fyrir skorti á árangri.
- Faðma óvissu - ég veit, þetta er konar ráð sem gerir þér kleift að kýla mig í andlitið, en sannleikurinn er enginn getur raunverulega vita hvað líkaminn er fær um að ná ... ekki einu sinni þú. Eina leiðin til að vita hversu mikið þú getur breytt líkamanum er að gera það sem þú þarft að gera til að léttast : Hjartalínurit , styrkþjálfun , heilbrigt mataræði með lágkalsíum , streituhöndlun, góðan svefn og heilbrigða lífsstíl . Æfðu þá hegðun og ekki hafa áhyggjur ef það tekur lengri tíma en þú heldur að halda þeim. Þegar þú hefur einhvern samkvæmni mun líkaminn bregðast við og þú munt læra nákvæmlega hvar þessi fita er að fara að koma af stað. Og nei, það mun líklega ekki vera nákvæmlega þar sem þú vilt að það komi af stað.
- Það er ekki að kenna þér - að fjarlægja þig frá blettum minnkun goðsögn getur verið erfiður vegna þess að það er enn áberandi á nokkra vegu. Kíktu bara á hvaða líkamsrækt eða heilsutímarit sem þú sérð og þú sérð það rétt á forsíðu: "Fáðu þvermál með aðeins 5 æfingar!" eða 'Fáðu Flat Abs núna!' Infomercials selja blett minnkun í formi ab græjur eða þyngdartap viðbót. Sumir heilsufélög geta jafnvel selt loforð um fullkomna líkama til að selja aðild. Þegar þú tekur eftir því munt þú sjá það alls staðar og þú munt vera of klár til að falla fyrir þær rangar loforð.
Heimildir:
Matthews, Jessica. "Af hverju er hugtakið blettislækkun goðsögn?" ACE Fit | Passa lífinu. 4. september 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Áhrif kviðþjálfunar á kviðfitu." J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427