Einnig þekktur sem : Squat
Tegund pose : Hip opener
Kostir : Opnar mjaðmirnar og lyfin, stækkar og styrkir fætur og ökkla.
Hústökumaðurinn kemur náttúrulega til barna og er notaður sem hvíldarstaður á mörgum stöðum á jörðu, en flestir fullorðnir í fyrri heiminum eru orðnir vanir. Svo langt út af vana, í raun, að þeir finna hústökur mjög óþægilegt fyrir mjöðmum og fótum.
Ef þú hefur upplifað þetta skaltu ekki fara yfir garland þar sem þú ert að gera lista vegna þess að það er mjög árangursríkt leið til að koma í veg fyrir þyngsluna sem þú færð af því að eyða of miklum tíma í stólum. Í staðinn, notaðu leikmunir til stuðnings í fyrstu þannig að þú getur gert pose á þann hátt að það sé ekki sársaukafullt. Vinna síðan með tímanum til að hægja á deginum frá leikmanna með því að lækka þau smátt og smátt. Það getur verið langt ferli, en það virkar og er mikilvægt fyrir langtíma hreyfanleika og fyrir sársaukavarnir.
Leiðbeiningar
- Komdu að standa með fótunum um breidd matsins í sundur.
- Beygðu kné og láttu rassinn í átt að gólfinu til að koma í sundur.
- Það er eðlilegt fyrir tærnar að vilja snúa út og það er allt í lagi, en ekki ofleika það. Að lokum vinnurðu að því að halda fótunum nær samhliða.
- Taktu upphandleggina í kné og beygðu olnboga til að koma lófunum saman í anjali mudra (bænastaða).
- Reyndu að færa hendurnar í hjartastaðinn með framhandleggjunum sem eru samsíða gólfinu og leyfa þrýstingi olnboganna að opna hnén lítillega.
- Haltu hryggnum þínum, rassinn þinn hreyfist í átt að gólfinu og axlarnir slaka á frá eyrum þínum.
- Vertu hér fyrir fimm andardráttar og beindu síðan fótunum til að koma út. Þú getur komið beint í framfellingu ef þú vilt.
- Reyndu að endurtaka setið þrisvar sinnum til að nýta þér fullt af því að fá hlýnun. Ef þú ert að æfa heima, þá er það fínt að gera nokkrar aðrar stöður á milli klettana þína.
Ábendingar byrjenda
- Notaðu brjóta teppi undir hælunum til stuðnings ef hælar þínar koma upp þegar þú situr. Þetta er betra en að reyna að halda jafnvægi á kúlunum á fótum þínum, sem breytir öllu brautinni á pose áfram í staðinn fyrir niður.
- Renndu blokk eða tveimur undir rassinn þinn til að fá meiri stuðning ef þörf krefur.
- Með tímanum, sjáðu hvort þú getur smám saman lækkað hæð stuðninganna þannig að þyngdarafl geti unnið til að teygja mjaðmirnar og ökkla.
Ítarlegri ábendingar
- Ef fæturna eru samhliða skaltu vinna að því að koma þeim nær saman.
- Slepptu stuðningi olnboga inni í hnjánum og reyndu að viðhalda aðskilnaði hné og langa hrygg þinn.