Sérhver jóga FAQ á jörðinni er sammála um þetta eitt atriði: Þú ættir ekki að borða neitt þungt á tveimur klukkustundum áður en þú ætlar að gera jóga. Ef þú hefur aldrei tekið eftir þessu ráði, munt þú hafa uppgötvað ástæðan fyrir þessum hefðbundnu visku. Þegar þú hoppar að framan á möttunni og bakinu, snúið þér og áfram, þá er óþægilegt, og hugsanlega jafnvel ógleði, að hafa of mikið í maganum.
En þú vilt fara í bekk með góða orku og án truflunar á niðursveiflum í maganum. Með aðeins smá skipulagningu geturðu stjórnað snöggum tímaáætlun þinni svo að þú náir þeim stað milli fulls og sveltandi bara rétt.
Sumar hefðir, einkum þær sem talsmenn snemma morguns æfa, eins og Ashtanga , ráðleggja að þú gerir asana þína á algjörlega tómri maga (og eftir að baða sig og færa innyfli þína, við the vegur). BKS Iyengar, í klassískri bók sinni, Light on Yoga , skrifar að ef þetta er erfitt fyrir þig, þá getur þú fengið kaffi, kakó eða mjólk fyrir jóga, sem að minnsta kosti ekki fyrir síðari tvo, hljómar líklega ekki of áberandi. Eins og flestir jóga, þekkirðu líkama þinn best, þannig að þú ættir að ákveða hvaða fyrir jóga snakk virkar fyrir þig.
Hvenær á að borða
Borða eitthvað mjög létt klukkutíma áður en bekknum vinnur yfirleitt vel (líkaminn getur verið breytilegur, auðvitað).
Ef þú ert að keyra í bekkinn eftir vinnu eða á þéttum tímaáætlun og átta sig á að þú verður bara að borða eitthvað, getur þú skorið það aðeins nær ef þú tekur bara nokkrar munnsagnir af einhverjum. Eftir bekkinn geturðu borðað þegar þú ert svangur, þó að þú gætir tekið eftir því að athygli sem þú hefur gefið líkamanum meðan á bekknum stendur hvetur þig til að halda henni létt og heilbrigt. Það er ein af þeim leiðum sem jóga getur hjálpað þér að léttast .
Hvað á að borða
Heilbrigðar plöntur byggir nibbles eru leiðin til að fara. Fylgdu reglunum sem þú vilt nota fyrir snertingu fyrir líkamsþjálfun, með nokkrum undantekningum. Djúpa flækjum og áfram beygja þú gerir í jóga eru sérstaklega líklegar til að þvinga út burps og gas, svo þú vilt forðast hluti sem örva þá. Þú þarft líka ekki að hlaða carb á alveg sama hátt og þú gerir til að hlaupa eða hjóla. Það er meira um að finna eitthvað sem mun sitja vel og bera þig í gegnum fundinn þinn.
- Fruit + Protein : A stykki af hár trefjum ávexti og prótein, eins og epli með hnetusmjör, er góð ferð. Skál af berjum með smá jógúrt er annar valkostur. A banani er líka gott val.
- Hnetur : A handfylli af möndlum er hefta eða staðgengill uppáhalds hnetur þínar.
- Bar : The hár trefjar, hár prótein, lítill sykur bar að eigin vali.
- Korn : Haframjöl eða önnur soðin korn hafa einnig tilhneigingu til að vinna vel út.
Hvað ekki að borða
- Nokkuð fitugur eða steikt : Þú munt örugglega sjá eftir því ef þú ferð í hamborgara og franskar áður en þú byrjar að flytja.
- Harðsoðin egg : Góð fyrir prótein, slæmt fyrir burps.
- Garlicky matvæli : Sama meginregla sem hér að ofan. Ef þú þolir það, er hvítlaukur-laced matvæli eins og hummus allt í lagi en þú getur ekki notið bragðið eins mikið um sinn.
- Smoothies : Þetta kann að vera umdeilt vegna þess að sumir elska jógúrtina sína fyrir jóga. Ef þau virka fyrir þig, frábært, en þeir geta einnig slosh í maganum, sérstaklega þar sem það er þrýstingur á kvið þinn eins og salabhasana. Betra að vista smoothie fyrir eftirréttinn.