Hvar á að finna heilbrigt Breakfast Sandwich

Hvaða veitingastaður þjónar morgunmat sem er gott fyrir mataræði þitt?

Ef morgnanirnar þínar eru nógir, þá gætirðu verið einn af þeim sem rennur í gegnum kaffihús eða staðbundna skyndibitastaðinn að leita að fljótur morgunmat. Þú munt finna morgunmatur samloku á næstum öllum valmyndum. En ekki öll þau eru góð fyrir mataræði. Svo, hvernig finnur þú heilbrigt morgunmat samloku?

Breakfast Sandwich Kalsíum og næring

Morgunblaðasamstæðan getur veitt þér vöðvauppbyggingu prótein, kolvetni til orku og fyllingu trefjum að morgni. En ekki allir samlokur í morgunmat eru góðar fyrir þig. Reyndar eru margir háir í natríum, fitu og hitaeiningum. Þar sem þú hefur margar mismunandi valkosti á mismunandi stöðum (og þú getur jafnvel gert morgunverðarsamstæða heima), er það klárt að bera saman næringarupplýsingar fyrir morgunmatur samloku þína áður en þú borðar morgunmat þinn.

Kalsíum í vinsælum morgunverði Samlokur á veitingastöðum

• Starbucks Kjúklingur Pylsur og Bacon Kjúklingur: 450 hitaeiningar, 22 grömm af fitu, 35 grömm af kolvetni, 1 grömm af trefjum, 1160 mg af natríum, 26 grömm af próteini
• Starbucks Minni-fitu Tyrkland Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich: 210 hitaeiningar, 5 grömm af fitu, 26 grömm af kolvetni, 3 grömm af trefjum, 560 mg af natríum, 18 grömm af próteini
• Starbucks Pylsa, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich : 500 hitaeiningar, 28 grömm af fitu, 41 grömm af kolvetni, 1 grömm af trefjum, 920 mg af natríum, 15 grömmum af próteini

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 hitaeiningar, 12 grömm af fitu, 30 grömm af kolvetni, 2 grömmum trefjum, 730 mg natríum, 18 grömm af próteini
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 hitaeiningar, 8 grömm af fitu, 29 grömm af kolvetni, 2 grömmum trefjum, 750 mg natríum, 16 grömm af próteini
• Dunkin Doughnuts Bacon, Egg og Ostur Wake-Up Wrap: 210 hitaeiningar, 13 grömm af fitu, 15 grömm af kolvetni, 1 grömm af trefjum, 550 mg af natríum, 9 grömm af próteini

• Dunkin Doughnuts Pylsa, Egg og Ostur á Croissant: 700 hitaeiningar, 51 grömm af fitu, 41 grömm af kolvetni, 1 grömm af trefjum, 1120 mg af natríum, 22 grömm af próteini
• Jack í kassanum Breakfast Jack: 350 hitaeiningar, 18 grömm af fitu, 30 grömm af kolvetni, 1 grömm af trefjum, 840 mg af natríum, 16 grömm af próteini
• Jack í kassanum Hlaðinn morgunmatur Samloka: 707 hitaeiningar, 47 grömm af fitu, 36 grömm af kolvetni, 2 grömmum trefjum, 1690 mg af natríum, 36 grömmum prótein
• Tim Hortons Pylsa Morgunmatur Samloka: 530 hitaeiningar, 34 grömm af fitu, 33 grömm af kolvetni, 2 grömmum trefjum, 1180 mg natríum, 19 grömm af próteini
• Tim Hortons Turkey Pylsa Breakfast Sandwich: 350 hitaeiningar, 16 grömm af fitu, 31 grömm af kolvetni, 1 grömm af trefjum, 960 mg af natríum, 20 grömm af próteini
• Panera Egg og ostur: 390 hitaeiningar, 21 grömm af fitu, 32 grömm af kolvetni, 1 grömm af trefjum, 640 mg af natríum, 19 grömm af próteini
• Subway Bacon Egg og Ostur Flatbread: 460 hitaeiningar, 21 grömm af fitu, 43 grömm af kolvetni, 2 grömmum trefjum, 1370 mg natríum, 25 grömmum próteini

Kalsíum í vinsælum morgunmökum sem þú gerir heima

• Jimmy Dean Bacon, Egg & Ostur Kex Sandwich: 310 hitaeiningar, 19 grömm af fitu, 26 grömm af kolvetni, 2 grömmum trefjum, 720 mg natríum, 10 grömm af próteini
• Jimmy Dean Delights Tyrkland Pylsa, Egg Hvít og Ostur Enska Muffin: 260 hitaeiningar, 8 grömm af fitu, 32 grömm af kolvetni, 2 grömmum trefjum, 730 mg af natríum, 17 grömm af próteini

• Special K pylsa, egg og ostur Flatbread Breakfast Sandwich : 240 hitaeiningar, 12 grömm af fitu, 20 grömm af kolvetni, 3 grömmum trefjum, 700 mg natríum, 14 grömm af próteini
• Sérstök K egg með grænmeti og pipar Jack Ostur Flatbread Breakfast Sandwich: 150 hitaeiningar, 7 grömm af fitu, 18 grömm af kolvetni, 5 grömmum trefjum, 430 mg natríum, 10 grömm af próteini
• EGGO pylsa, egg og ostur morgunmat Sandwich: 150 hitaeiningar, 7 grömm af fitu, 18 grömm af kolvetni, 5 grömmum trefjum, 430 mg natríum, 10 grömm af próteini
• Smart sjálfur Tasty American eftirlæti Kanadíska stíl Tyrkland Bacon Enska Muffin Sandwich: 210 hitaeiningar, 6 grömm af fitu, 27 grömm af kolvetni, 2 grömmum trefjum, 510 mg natríum, 13 grömm af próteini

• Evol Lean & Fit: Egg Hvítt, Blek, Brennt Tómat og Geit Ostur Samloka: 150 hitaeiningar, 4 grömm af fitu, 19 grömm af kolvetnum, 2 grömmum trefjum, 400 mg natríum, 10 grömm af próteini
• Evol Uncured Ham, Egg og Cheddar Breakfast Sandwich: 210 hitaeiningar, 10 grömm af fitu, 17 grömm af kolvetni, 2 grömmum trefjum, 510 mg natríum, 14 grömm af próteini

Hvað á að leita að þegar þú velur heilbrigt morgunmatskál

Margir mismunandi fljótur-þjóna og fljótur frjálslegur veitingastaðir þjóna morgunmat samlokur með ýmsum áleggi. Ljóst er að áleggin sem þú velur munu gera stóran mun á næringargildi máltíðarinnar. Hærari kaloría val eins og ostur, pylsa og beikon mun auka bæði fitusölu og kaloríutölu á samlokunni. Þú gætir líka fengið meira natríum úr samloku með þeim innihaldsefnum.

Lægri kaloría samloka innihaldsefni innihalda val eins og hvítu hvítu eða spínat. Ef þú velur morgunmatur samloku með þessum mun venjulega halda kaloría telja lægri og næringargildi hærra.

En undirbúningsaðferðin skiptir einnig máli. Til dæmis gætir þú séð egghvít og kalkúnn pylsa morgunmatur samloku sem er hærra í fitu og hitaeiningar en þú vilt búast við. Þó að þessi innihaldsefni séu almennt lægri í fitu og hitaeiningum, ef þú eldar þær í olíu eða smjöri, þá getur samlokið ennþá gefið meira kaloría en þú þarft.

Þegar þú velur heilbrigðasta samlokið fyrir þig skaltu ákveða hvaða þættir eru mikilvægustu fyrir þig og lesaðu síðan næringarheitið til að gera besta valið.

• Ef þú vilt lægsta kaloría morgunmat samloku íhuga sérstaka K egg með grænmeti og pipar Jack Ostur Flatbread Breakfast Sandwich eða Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Brennt Tómatur og Geit Ostur Sandwich.
• Ef þú ert að leita að lægstu fitu morgunmatur samloku íhuga Smart sjálfur Tasty American Uppáhalds Canadian Style Tyrkland Beikon Enska Muffin Sandwich.
• Ef þú vilt lægstu natríum morgunmatur samloku og þú ætlar að borða á veitingastað sem þú gætir valið Starbucks Minni-feitur Tyrkland Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Heima er Evol Lean & Fit: Egghvítt, Kale, Brennt Tómatur og Goat Ostur Sandwich er klárt val.
• Ef þú ert að leita að hæstu prótein morgunmatur samloku íhuga Jack í kassanum Loaded Breakfast Sandwich eða Subway Bacon Egg og Ostur Flatbread

Að lokum gætirðu líka viljað gæta gæða um innihaldsefni samlokunnar. Ekki eru allir eggasamstæður úr "alvöru" eggjum. Til dæmis eru Panera morgunmatur samlokur gerðar úr 100 prósent alvöru eggjum sem þýðir að eggin eru ferskt tilbúin, sprungin skelegg og / eða eggjahvítur án aukefna. Í athugasemd við fjölmiðla, Sara Burnett, framkvæmdastjóri Wellness og matvælastefnu Panera, sagði að þegar félagið rannsökuð egg samlokur við suma keppinauta sína, komu þeir að því að "50% af efstu 10 föstum veitingastöðum sem selja morgunmat hafa" egg "Úr að minnsta kosti fimm innihaldsefnum, oft meira."

Gerðu þitt eigið heilbrigt morgunmaturströnd

Heilbrigði morgunmatur samloka fyrir þig gæti verið sá sem þú gerir heima. Þó að það tekur lengri tíma og smá skipulag til að búa til eigin morgunmat , hefur þú fulla stjórn á innihaldsefnunum og undirbúningsaðferðinni þegar þú eldar mataræði heima hjá þér.

Þarftu nokkrar hugmyndir eða heilbrigt uppskriftir í samlokum? Prófaðu þessar Quick and Easy Egg McMuffin-Style Samlokur sem þú getur búið til í nokkrar mínútur. Eða bætið eggi við þessa Guilt-Free Grilled Ostur Sandwich. Notaðu klár ábendingar til að undirbúa morgunmatur fyrirfram og fáðu skapandi um mismunandi innihaldsefni til að innihalda í máltíðinni.

Orð frá

Morgunmáltíðin þín er mikilvæg. Morgunmatur er (næringarfræðilega) ekki meira máli en aðrar máltíðir og snakk sem þú neyðir á daginn, en þú getur sett þig upp í klukkustund af mikilli orku og heilsari matarvenjur ef þú byrjar á góðu næringu.

Auðvitað, meðan það er alltaf klárt að elda heima, skiljum við að það eru dagar þegar fljótleg frjálslegur eða fyrirfram pakkað matvæli eru nauðsynleg. Lesið mataræði næringarvöru eða heimsækja veitingastaðinn til að fá mikilvægar upplýsingar til að halda heilbrigðu mataræði þínu á réttan stað, sama hvar þú borðar.