Ef þú ert með laktósaóþol, getur þú fengið krampa eða önnur meltingarvandamál ef þú neyta mjólkurafurða áður en þú keyrir. En flestir ættu ekki að eiga í vandræðum með þá, svo lengi sem þú tryggir að þú sért ekki að borða nær en 1 1/2 til tvær klukkustundir fyrir hlaup . Ef þú finnur fyrir óþægindum eða hlaupari eftir að hafa drukkið mjólkurafurðir skaltu hafa samband við lækninn til að sjá hvort þú gætir verið laktósaóþol eða haft önnur vandamál í meltingarvegi.
Til allrar hamingju eru fjölmargir kostir við reglulega mjólk sem hafa mjög svipaða ávinning eins og laktósafrían mjólk (fyrir þá sem eru með mjólkursykursóþol), sojamjólk, hrísgrjómmjólk og hnetamjólk eins og möndlumjólk.
Ef þú ert að þjálfa í keppni, þá er mikilvægt að þú æfir máltíð fyrir kynþáttum áður en nokkuð af þjálfuninni þinni stendur. Þú vilt ekki neyta mjólkur á morgun fyrir keppni og komast að því að það leiði til krampa eða þjáningar. Gakktu úr skugga um að þú hafir örugga, reynda og sanna uppáhalds máltíð fyrir kynþáttum sem þú þekkir mun ekki leiða til neinna málefna meðan á keppninni stendur.
Mjólkurvörur fyrir hlauparar
Ef þú hefur ekki vandamál með mjólkurafurðir áður en þú keyrir, er smoothie gert með jógúrt eða morgunkorn með mjólk í raun fljótleg og auðveld fyrirfram keyrsla. Þú færð smá kolvetni fyrir eldsneyti, auk prótein til að hjálpa þér að líða fullt. Smoothies eru einnig góðar bata drykkir eftir hlaup.
Annar frábær mjólkurafurð fyrir hlauparar er súkkulaði mjólk.
Það er einn af bestu endurheimtu drykkjunum þarna úti vegna þess að það er mikið í próteinum og kolvetnum, þannig að það hjálpar við að endurheimta glýkógen og dregur úr vöðvabrotum. Ólíkt venjulegum mjólk inniheldur það hugsanlega kolvetni á próteinhlutfalli (3 grömmum kolvetna í 1 grömm af próteini) sem mælt er með fyrir langtíma endurheimt .
Vatnsinnihaldið í mjólk á súkkulaði hjálpar einnig að skipta um vatn sem er týnt með sviti meðan á hlaupum stendur. Súkkulaði mjólk inniheldur einnig B vítamín og steinefni, svo sem kalsíum, sem styður efnaskipti beina. Að auki finna sumir hlauparar að súkkulaði mjólk er auðveldara í meltingarfærum sínum eftir langan tíma, Margir komast að því að þeir geta ekki séð um traustan mat strax eftir langan tíma, en súkkulaði mjólkin fer auðveldlega niður.