Finndu besta brjóstið þitt
Einn af stærstu vöðvahópunum í efri hluta líkamans eru brjóstvöðvarnir úr pectoralis meiriháttar og, undir því, pectoralis minniháttar. Pectoralis meirihlutinn, sem er stærri vöðvi, hefur í raun tvo hluta - efri hluti (kölluð klavíkurhöfuð) og neðri hluti (kölluð sternal höfuð).
Nú, bara vegna þess að það eru tvær mismunandi sviðum brjóstsins, þá þýðir það ekki að þú getir skilið þau.
Allir brjósti sem þú gerir mun vinna allt svæðið en sumar æfingar munu örva brjóstið á mismunandi vegu.
Til dæmis felur í sér brjóstaspyrnu alla pectoralis meirihluta með áherslu á neðri hluta brjóstsins. Með því að flytja til hallastöðu, vinnurðu samt allt pectoralis meirihlutann, en nú fer áherslan á efri hluta brjóstsins.
Það er ein ástæðan fyrir því að það eru svo margar afbrigði fyrir hverja æfingu - með því að breyta hreyfingu, horninu og / eða tegund mótspyrna, muntu ráða mismunandi vöðvaþræðir og skora á líkamann á nýjan hátt.
Brjóstvöðvarnir bera ábyrgð á því að færa vopnin yfir líkamann og upp og niður, svo og aðrar hreyfingar eins og sveigjanleiki, adduction og snúningur. Flestir brjósti æfingar munu fela í sér að ýta vopnunum frá líkamanum eða líkamanum í burtu frá handleggjunum.
Afhverju þarftu að vinna brjóst þitt
Þar sem brjóstið inniheldur nokkrar af stærstu vöðvunum í efri hluta líkamans, notarðu þær vöðvar allan daginn.
Hvenær sem þú ýtir op á hurð, þvo víngler eða jafnvel þvo hárið, brjóstvöðvarnir eru að vinna, svo það er mikilvægt að halda þeim sterkum fyrir alla daglega starfsemi þína.
Hér er annar mikilvægur ástæða til að vinna brjóstið þitt - þessi vöðvar taka þátt í að hjálpa þér að komast upp og niður frá gólfinu.
Hugsaðu um ýta . Þessi hreyfing felur í sér að þú ýtir líkamanum upp og niður. En hugsa hvað myndi gerast ef þú féll eða þurfti bara að komast upp úr gólfinu? Því sterkari brjósti vöðvar þínar eru, því sterkari líkaminn þinn er. Við þurfum öll að hafa styrk til að komast upp og niður frá gólfinu.
Síðast eru brjóstvöðvar þínar stórir og geta séð meira þyngd, sem gerir þér kleift að brenna fleiri hitaeiningar. Reyndar, þegar þú vinnur í brjósti, eru axlir og vopn einnig þátt í því að leyfa þér að brenna enn meira hitaeiningar. Brjóstþjálfun þjónar einnig sem mikla hlýnun fyrir þá smærri vöðvahópa.
Hversu oft ættirðu að þjálfa brjóstið þitt?
Þú getur unnið brjósti upp í allt að 3 daga í röð í viku. Hins vegar, ef þú ert að lyfta þungum lóðum (nóg að þú getur aðeins lokið 6 til 8 endurtekningum) þarftu að minnsta kosti 2-3 daga hvíld áður en þú framkvæmir æfingarnar aftur.
Af þessum sökum getur þú aðeins unnið brjósti þinn einu sinni eða tvisvar í viku. Ef markmið þitt er að tónna vöðvana þína, þá þarftu að standa við einn til þrjá sett af 12-16 endurtekningum og að minnsta kosti einn hvíldardegi áður en þú framkvæmir æfingarnar aftur.
Hvaða æfingar ættir þú að gera?
Sumir af algengustu brjósti æfingum eru ýta , brjóstþrýstingur og brjóstastarfsemi.
Veldu blöndu af mismunandi æfingum til að miða á brjósti þinn frá ýmsum áttum og vertu viss um að þú breytir venjubundinni á 4-6 vikna fresti til að koma í veg fyrir platta.
Ef þú vilt bara verða sterk og passa, munt þú vinna brjósti þinn ásamt öðrum vöðvahópum, eins og í þessari líkama líkamshúðarinnar eða þessari heildar líkamsþjálfun . Ef þú ert að reyna að byggja upp stærð geturðu unnið brjóstið sjálfan með ýmsum æfingum.