Þessi pranayama er oftast notuð til stuðnings jóga, sérstaklega í vinyasa stíl. Vinyasa jóga er oft kallað and-samstillt hreyfing, sem þýðir að þú færir frá einum skammti til annars við innöndun eða útöndun andans. Andardrátturinn sem notaður var fyrir vinyasa skilst að vera ujjayi pranayama. Og það er ekki bara fyrir flæði. Það er fullt djúpt hægur andardráttur sem getur hvatt þig til að hjálpa þér að finna varahluta í langan búnað.
Þegar flugið þitt eða flugviðbrögðin koma inn og segir að það vilji komast út úr þessari stöðu eins fljótt og auðið er, að það geti ekki verið hér í eina sekúndu lengur, þá mælir ujjayi þessi hvöt með því að segja líkama þínum að hlutirnir séu allt í lagi. Við erum enn að anda djúpt , sjá?
Í raun, klínísk rannsókn frá Department of Neurophysiology hjá National Institute of Mental Health og Neurosciences í Bangalore, Indlandi fann ujjayi pranayama getur aukið súrefnisnotkun þína í æfingum um 50 prósent.
Þú getur lært þetta andann meðan þú situr í þægilegri krossboga stöðu . Þegar þú hefur fengið það, byrjaðu að nota það meðan á æfingunni stendur.
Einnig þekktur sem: Hissing Breath, Victorious Breath, Darth Vader Breath
Hagur : Einbeitir sér og beinir andanum og gefur asana æfingu og styrk. Eykur súrefnisnotkun.
Leiðbeiningar
1. Setjið upp hávaxið með axlirnar að slaka á í eyru og lokaðu augunum.
Til að undirbúa, verða meðvitaðir um andann þinn án þess að reyna að stjórna því yfirleitt. Byrjaðu að anda inn og anda frá munninum ef þú hefur andað í gegnum nefið.
2. Koma meðvitund í hálsinn. Á exhales þínum, byrja að tónna í hálsi þínu (glottis eða mjúkur gómur), örlítið að þrengja um leið loftið.
Ímyndaðu þér að þú ert að fogge upp par af glösum. Þú ættir að heyra mjúkt hissandi hljóð.
3. Þegar þú ert ánægð með anda frá þér skaltu byrja að nota sama samdrátt í hálsi í innöndunartækið. Þú ættir enn einu sinni að heyra mjúkt hissandi hljóð. Þetta er þar sem nafn andans kemur frá: það hljómar eins og hafið. (Það hljómar líka eins og Darth Vadar.)
4. Þegar þú ert fær um að stjórna hálsi á bæði innöndun og anda, lokaðu munninum og byrjaðu að anda í gegnum nefið. Haltu áfram að hreinsa í sama hálsi í hálsinum sem þú gerðir þegar munnurinn var opinn. Andardrátturinn gerir ennþá mikla hávaða sem kemur inn og út úr nefinu. Þetta er ujjayi andardráttur.
5. Nú byrjaðu að nota þetta andann meðan þú æfir þig. Ef kennarinn segir þér að halda áfram að anda inn skaltu gera það að innöndun ujjayi. Ef þú þarfnast smá aukabúnaðar til að styðja þig á meðan þú situr í poka, muna þetta andann og notaðu það.
Lengri öndun þýðir meiri stjórn og kraft
Með því að draga úr magni loft sem getur farið í gegnum hálsinn, lengir andardrátturinn. Hver innöndun og útöndun er langur, fullur, djúpur og stjórnað.
Önnur leið til að hugsa um ujjayi andann er að sjá hálsinn sem garðarslang, með andanum sem liggur í gegnum eins og vatnshroll.
Ef þú setur þumalinn að hluta yfir slönguna opnar, eykur þú kraftinn í vatni sem kemur í gegnum. Þetta er það sama sem þú ert að gera með hálsi meðan þú ert að æða þig. Loftið sem kemur inn í gegnum þrengda hálsinn þinn er öflugur, beint andardráttur sem þú getur sent inn í hluta líkamans sem þarfnast þess meðan þú æfir þig.
Heimildir:
> Telles og Desiraju. The Indian Journal of Medical Research: súrefnis neysla á Pranayamic Tegund mjög hægur-öndun öndun (1991).