Ein stærsta kostur jóga er sú að það hjálpar þér að byggja upp betra jafnvægi, sem hjálpar við nokkrar aðrar líkamlegar aðgerðir. Það er oft prangað af fagfólki sem jóga ávinningurinn. Það verður líka mikið mál þegar líkaminn þinn er á aldrinum. Gott jafnvægi og sterk kjarna mun fara langan veg í að hjálpa þér að vera virk og heilbrigð.
Tree pose er yfirleitt fyrsta standa jafnvægi sitja sem er kennt að jóga byrjendur vegna þess að það er einfaldasta.
Mikilvægasta hlutverkið við að vinna í tré er að ganga úr skugga um að þrýstingur lyftufótarins á stöðufótinn þinn valdi því ekki að mjöðm hliðarinnar sé í lagi. Hefðirnar skulu vera eins og fermingar og mögulegt er, eins og ef þú hefur samt báðir fætur á gólfinu í fjallinu. Annað mikilvægasta er að halda húmorsvitinu um að læra að standa á einum fæti. Það er erfiðara en það lítur fyrst og verður öðruvísi á hverjum degi. Ekki fá svekktur ef þú ert að tippy og falla yfir í fyrstu. Það er allt hluti af ferlinu og þú ert að bæta allan tímann, jafnvel þótt það sé ekki alltaf eins og það.
Tegund pose : Jafnvægi, standa
Kostir : Styrkir fætur og kjarna, bætir jafnvægi.
Leiðbeiningar
1. Komdu að standa í fjallinu - tadasana með höndum þínum í Anjali mudra í hjarta þínu.
2. Taktu smá stund til að finnast bæði fæturnar rótir inn í gólfið með þyngdinni dreift jafnt á öllum fjórum hornum fótanna.
3. Byrjaðu að færa þyngd þína í hægri fæti, lyfta vinstri fæti af gólfinu. Haltu hægri fótnum þínum beint en ekki læsa hné.
4. Beygðu vinstri hné og látið sólina af vinstri fæti þínum hátt á innri hægri læri.
5. Pressaðu fótinn í læri og læri aftur í fótinn með jafnri þrýstingi.
Þetta mun hjálpa þér að halda báðum mjaðmum í átt að framan þannig að hægri mjöðmin þín renni ekki út.
6. Leggðu áherslu á augnaráð þitt ( Drishti ) á eitthvað sem ekki hreyfist til að hjálpa þér að halda jafnvægi þínu.
7. Taktu fimm til tíu andann, láttu síðan vinstri fæti þínum á gólfið og haltu hinum megin.
Ábendingar byrjenda
1. Ef vinstri fæti þín kemur ekki auðveldlega til efri hægra læðar skaltu færa það lægra á hægri fótinn. Rétt kálfinn er góður kostur. Gættu þess að forðast að setja vinstri fæti beint á hlið hægri hné þar sem það leggur liðið í viðkvæman stöðu. Þú getur jafnvel sett vinstri fótinn á hægri ökkla þínum og haldið vinstri tærnar á gólfið sem litla kickstand ef það passar best fyrir líkama þinn.
2. Notaðu vegginn til jafnvægis ef þörf krefur. Þú getur hallaðu rassinni á vegginn eða snúðu þannig að vinstri hnéið þitt kemur í snertingu við vegginn þegar það er í lyftri stöðu.
3. Gakktu úr skugga um að vinstri hnéið þitt skríður ekki áfram í átt að miðlínu. Haltu því að benda til vinstri.
Ítarlegri ábendingar
1. Lyftu handleggjunum upp í loftið. Þú getur lent í lófunum til að snerta eða haltu hendurnar aðskilin. Að búa til V-form með handleggjum líður vel líka.
2. Ef þér finnst nokkuð þægilegt að sitja skaltu reyna að loka augunum og sjá hvort þú getir verið jafnvægi.
Vertu í lagi með að falla út og koma aftur upp.
3. Láttu vinstri fótinn þinn í hálfa lotusstöðu með því að ýta efst á vinstri fæti í hægri mjöðmaklekkuna þína. Til að taka það jafnvel einu skrefi lengra, náðu vinstri hendinni á bak við þig og bindðu við vinstri stórtóninn þinn.