Urdhva hastasana er oftast gert sem hluti af Sun Salutation röð . Sem slíkur fær það stundum stuttan tíma. Þú gætir dvalið í minna en eitt andardrátt meðan á vinyasa rennsli stendur , en það er þess virði að taka tímann á eigin spýtur til að kanna kosti þess betur.
Ef þú hefur einhvern tíma farið út úr rúminu á morgnana og haft langa languorous teygðu, þá er það í grundvallaratriðum urdhva hastasana.
En eins og fjallstangur er miklu meira en bara að standa í kring, gerir uppvaknar hendur til hægri þarf að fylgjast með smáatriðum. Grundvallaratriðið sem þarf að hafa í huga er að ýta undir andstöðu sumra hluta líkamans sem hreyfist niður, aðrir vilja hreyfa sig. Það er það sem gerir þetta teygja á næsta stig. Svo, til dæmis, fótleggin undir hnénum og sérstaklega fótunum rætur niður í jörðina meðan lærið rísa upp. Á sama hátt ná höndunum upp á meðan axlarnir eru dregin mjög niður.
Tegund pose : Standandi
Kostir : Bætir líkamsstöðu, styrkir fæturna, rækta allan líkamann
Leiðbeiningar
- Frá fjallpoka - tadasana, anda að koma með örmunum út á hliðina og upp í loftið.
- Haltu handleggjunum samhliða eða taktu lófana þína saman aðeins ef þú getur gert það án þess að knýja upp öxlina. Ef lóðir þínar eru í sundur skaltu halda þeim frammi fyrir hvor öðrum. Vopnin þín ætti að vera mjög bein og hendur þínar virka alla leið í gegnum fingurgómana. Taktu augu þín ( drishti ) upp í átt að þumalfingur þínu.
- Renndu öxlunum í burtu frá eyrum þínum og öxlblöðin á bakinu.
- Ef þér líður eins og rifbeinin eru að stinga fram eða draga í sundur, prjóna þau aftur saman.
- Haltu læri vöðvunum mjög upp á við þannig að þeir draga hnékappana upp. Fæturnar þínar ættu að vera beinn en ekki læsa hnén. Gæsla á örvum er öruggari staða fyrir liðin.
Ábendingar byrjenda
- Hagnýta púttið með bakinu á vegg þannig að þú getur fundið röðunina þar sem hver hluti líkamans stafar upp beint.
- Leggðu blokk á milli læri. Kreista blokkina og rúlla henni örlítið aftur til að finna fyrirkomulagið og snúning læri, þ.mt breiðari beinin . Fjarlægðu síðan blokkina og reyndu að endurtaka aðgerðina með því að snúa læri inn á við.
Ítarlegri ábendingar
Taktu þessa stellingu í bakhjúp. Ímyndaðu þér að hryggin dragi yfir ströndinni boltann eins og þú halla aftur. Láta hálsinn hanga aftur ef það er þægilegt. Að lokum geturðu fallið alla leið aftur til hjólsins . Practice þetta nálægt vegg í fyrstu með því að nota hendurnar á vegg til að vinna þig niður á gólfið.