Tegund pose : Standandi, lítilsháttar hné
Kostir : Styrkir fætur og efri vopn, bætir jafnvægi og algerlega styrk , stækkar vöðvana um mjaðmirnar
Leiðbeiningar
- Haltu hægri fótur fram á hægri hönd þína frá högg niður á við .
- Snúðu á boltanum á vinstri fæti og slepptu vinstri hæl þinni á gólfið með tánum þínum út um 45 gráður frá hælinu.
- Beygðu hægri hné þitt beint yfir hægri ökkla þína þannig að hægra lærið þitt sé samsíða gólfinu.
- Rís upp til að standa, færa vopnin út til hliðar og upp í loftið. Brjóstið þitt er opið þegar þú kemur í smávægilegan mænuþenslu (einnig þekkt sem stuðningur).
- Lófarnir þínar geta snert á kostnaðinn eða verið fjarlægð frá öxlinni í sundur, hvort sem það er þægilegt.
- Lyftu augnaráðinu upp í átt að þumalfingrunum og renna axlabökunum niður á bak.
- Athugaðu stillingu mjöðmanna. Teikið hægri mjöðminn aftur og vinstri mjaðminn til að báðir mjaðmirnar séu kvaðaðir að framan á möttunni. (Sjá leiðbeiningarnar hér fyrir neðan ef þetta er ruglingslegt.)
- Ground niður í ytri brún vinstri fæti. Gakktu úr skugga um að hægri læri þín sé enn eins samsíða gólfinu og mögulegt er.
- Slepptu höndum þínum í möttuna og stígðu hægri fótinn aftur á hundinn niður. Taktu nokkrar andar eða farðu í gegnum vinyasa áður en þú gerir vinstri hliðina.
Byrjandi Ábendingar
Erfiðasta hluti þessarar pessu er að kvarta mjaðmirnar að framan. Þó að stríðsmaður hafi hefðbundið verið kennt með hæl framhliðsins sem er raðað upp með bogi af bakfóti (eins og að standa á þéttboga), þá er það meira vit í flestum að skilja fæturna hvoru megin við möttuna meira (eins og að standa á lestarbrautum).
Þessi aðskilnaður gerir mjöðmunum kleift að ferska betur.
Ef þú hefur ekki tilfinningu fyrir því sem veldur mjöðmunum að framhliðinni, setjið hendurnar á mitti og finndu fyrir beinan hluta beinbólunnar sem festist á báðum hliðum. Við köllum þetta mjöðm stig. Ímyndaðu þér að þeir séu framljós bíls og þeir ættu að standa frammi fyrir framan matinn. Þú getur fundið ef þeir eru í horn í stað þess að snúa áfram. Teikdu framhliðina aftur og aftan við fótfestu fram að því að þú færð aðalljósin í réttri stöðu. Skrefaðu fæturna lengra í átt að hvorri hlið mótsins ef þörf krefur.
Ítarlegri ábendingar
Áskorun sjálfur að byggja upp styrk með því að fara í langan biðtíma, kannski allt að tíu andar.
Fella þetta pose í flæði sem hluti af Warrior Sequence .