Alltaf finnst sársauki í skjálftanum þínum meðan á hlaupi stendur og hugsaðu, "Ó nei, hvað ef það er streitubrot?" En þá fer það eins fljótt og það byrjaði. En hvað um sársauka sem ekki fara í burtu eða versna á meðan keyrir? Ef þú hunsar þessar tegundir af sársauka geturðu gert það verra með því að halda áfram að hlaupa í gegnum það.
Hér eru nokkrar leiðir til að ákvarða hvort sársauki þín sé bara lítill ache eða viðvörunarmerki um meiðsli .
1 - Verkurinn heldur áfram eða verður verra þegar þú ert í gangi
Við höfum öll haft þau hlaup þar sem eitthvað líður svolítið þétt eða óþægilegt þegar þú byrjar á hlaupinu, en þá fer það í burtu eftir mílu eða tvær af hlaupum. Ef sársauki þín er í lagi eða það versnar smám saman þegar þú heldur áfram að keyra skaltu hætta að hlaupa og taka nokkra daga til að sjá hvort þú finnur fyrir einhverjum framförum.
2 - Þú tekur eftir eymslum og bólgu
Ef þú hefur nýlega gert langan tíma eða mikla líkamsþjálfun, er einhver vöðvasleiki eftir að hlaupið er eðlilegt. En ef það er líka bólga þar sem þú ert með sársauka, bólgan er merki um að eitthvað sé ekki rétt. Fáðu ís á það (15-20 mínútur á 3-4 klst.) Og hvíld í nokkra daga.
3 - Þú ert að breyta stríðinu þínu
Lítil verkur eða sársauki ætti ekki að neyða þig til að breyta skrefum þínum þegar þú ert að keyra. Ef göngulagið er slökkt, sjáðu hvort nokkrar dagar frá því að keyra skiptir máli. Þú vilt ekki hlaupa þegar þú ert ekki að gera venjulega skref þitt vegna þess að ekki aðeins er hægt að keyra í gegnum þessa tegund af sársauka gera meiðsluna verri en ofbætur geta leitt til nýrrar meiðslna á öðru svæði.
4 - Þú ert tilfinningakennari jafnvel þegar þú ert að ganga um
Ef sársauki veldur því að þú lætur þig líða þegar þú ert bara að ganga í kring eða það truflar daglegan athöfn, þá er það merki um að þú ættir að fá það út af lækni.
5 - árangur þinn er þjáning
Jafnvel ef þú ert ekki tilfinning fyrir sársauka eða þú hefur gengið í gegnum þessa tegund óþæginda áður, ef þú ert hægur eða seinn og getur ekki fundið út hvaða ástæðu hvers vegna, taktu aftur af með hvíld og bata. Stutt hlé frá hlaupum getur haldið minniháttar málefni frá því að verða í fullum gangi meiðslum.