Warrior II - Virabhadrasana II

Tegund pose : Standandi

Kostir : Styrkaðu fótlegg og vopn, opnar brjósti og axlir, tónar kviðinn.

Leiðbeiningar

1. Haltu þér hægri fæti á hægri hönd frá hægri hendi.
2. Beygðu hægri hné þitt beint yfir ökkluna þannig að lærið þitt er samsíða gólfinu.
3. Snúðu á boltanum á vinstri fæti til að færa vinstri hæl þína í möttuna þína. Vinstri fótur þinn ætti að vera í 90 gráðu horni með einum þéttum gróðursetningu. Höggurinn á framhliðinni er u.þ.b. fóðrað upp með bakinu.

1. Rís að standa.
2. Opnaðu mjaðmirnar til vinstri hliðar á mötun þinni. Torso þín mun snúa til vinstri.
3. Leggðu hægri handlegginn í átt að framan á möttunni og vinstri handlegginn í átt að bakinu á möttunni með lófunum þínum að snúa niður. Haltu báðum vopnum saman við gólfið. Slepptu öxlunum frá eyrum þínum. Náðu í gegnum fingur ábendingar báðar hendur.
4. Snúðu höfuðinu til að horfast í augu við framan á möttunni þinni. Augnaráð þitt er fram yfir hægri hönd.
5. Bæði læri snúast út á við.
6. Taktu triceps þína til að styðja handleggina þína, quadriceps þína til að styðja fæturna og kviðinn til að styðja við torso þína.
7. Eftir nokkra andardrætti, vindmylla hendur þínar niður til hvorrar hliðar á hægri fæti og stígðu aftur á hundinn niður. Vertu hér fyrir nokkrum andardráttum eða farðu í gegnum vinyasa áður en þú endar að sitja með vinstri fæti áfram.

Byrjandi Ábendingar

• Haltu augu á hægri hné þitt. Það hefur tilhneigingu til að fara í átt að miðju. Vinna við að halda shin þínum hornrétt á gólfið með hné mælingu yfir miðjatón á hægri fæti.

• Vertu viss um að þú skiljir muninn á aðlögun mjöðmanna í kappi II móti kappi I. Í kappi ég, mjaðmirnar benda fram á við . Í kappi II vísar mjaðmirnar að hliðinni. leggðu hendurnar á mjöðmunum og finndu fyrir beinan hluta beinabólksins sem stingast út. Gakktu úr skugga um að þau séu stig og snúa að hliðinni á möttunni þinni.

• Líttu aftur á bakhandlegginn til að tryggja að það sé ekki sláandi. Stundum er hluti af líkamanum sem við getum ekki séð hafa eigin lífi. Til að tryggja að þú styður handleggina skaltu reyna þetta bragð. Snúðu handleggjunum þannig að lófarnir snúi upp á við. Taktu þátt í triceps þínum og haltu því við þegar þú snýr lófunum aftur niður. Gakktu úr skugga um að þú hafi ekki spennt upp öxlina þína meðan á þessu ferli stendur.

Ítarlegri ábendingar

• Áskorun sjálfur að halda pose fyrir tíu andann meðan þú heldur framhliðinni á hliðina á gólfið. Notaðu ujjayi andann þinn þegar þú dvelur með poka .
• Fella kappinn í flæði þinn.