1 - Tilvísað Goddess Pose - Supta Baddha Konasana
Gerð pose : Supine, Restorative
Einnig þekktur sem : Hneigð Bound Angle Pose
Kostir : Opnar lystar og mjaðmir
Leiðbeiningar:
1. Komdu að liggja á bakinu.
2. Beygðu hnén og haltu fótunum á fótunum á gólfinu.
3. Opnaðu hnén á báðum hliðum og látið sóla fótanna saman. Fæturnir verða í sömu stöðu og þeir eru í Pose - baddha konasana .
4. Vopn þín getur verið í öllum þægilegum stöðum. Út í T lögun eins og sýnt er hér, kostnaður, slaka á af hliðum þínum eða hvíla á læri þínum eru nokkrir valkostir.
5. Vertu hér nokkrar mínútur þar sem þyngdarafl vinnur að því að dýpka strekkuna þína. Til að koma út, náðu niður og hjálpa hnén að koma aftur saman. Rúllaðu síðan yfir á aðra hliðina og notaðu hendurnar til að styðja þig þegar þú situr upp.
Ábendingar:
1. Ef fæturna eru óþægileg vegna þess að hnén er langt frá gólfinu, reyndu að setja blokk undir hverju hné til stuðnings.
2. Þú getur valið að taka Savasana þína í þessari stöðu.
2 - Supta Baddha Konasana Með Bolster
1. Áður en þú leggur þig niður skaltu taka eina mínútu til að setja upp bolsterinn þinn . Ef þú ert ekki með bolster getur þú sett nokkrar snyrtilegar samanstendur teppi í staðinn. Gerðu stafla þinn líkjast lögun bolster. Sumir geta jafnvel valið þessa aðferð þar sem þú getur auðveldlega stillt hæð stafla þinnar.
2. Þegar þú ert að sitja, ætti bolster þinn að vera snugur við rassinn þinn. Lægðu aftur þannig að bolurinn styður lengd hryggsins en rassinn þinn er á gólfinu.
3. Aðskildu hnén til báðar hliðanna og haltu fótunum á fótunum saman.
4. Veldu þægilegan stað fyrir handleggina þína.
Ábendingar:
1. Hugmyndin um endurnýjunarmöguleika er að vera eins stutt og þægileg og mögulegt er. Þannig geturðu haldið í 10 eða fleiri mínútur meðan þyngdarafl vinnur að því að dýpka strekkuna þína fyrir þig. Ef þú finnur fyrir einhverjum sársauka eða óþægindum skaltu koma út úr því þar sem það mun ekki gagnast þér að vera í því.
2. Ef þú vilt stilla hornið á bolinum þínum þannig að það hallar frá höfðinu í átt að mjöðmunum skaltu setja saman brjóta teppi eða blokk undir bolster á höfuðhliðinni áður en þú leggur þig niður.
3. Ef þú ert að æfa heima skaltu stilla klukku í 5 eða 10 mínútur þannig að þú getur alveg slakað á. Nær yfir teppi er líka góð hugmynd þar sem líkaminn kólnar fljótt þegar þú ert ekki að flytja það.