Hönd og hné jafnvægi er frábær staður til að byrja að vinna að því að allir mikilvægir enn unnandi lykill að svo mörgum jóga stafar, alger styrkur. Það er lágt til jarðar og auðvelt að sleppa fljótt ef þér líður eins og þú sért að fara að falla, sem sér um mikla óþægindi sem fólk finnur fyrir um jafnvægisviðfangsefni. Það er líka auðvelt að mæla það upp í bakkann eða með því að kasta í sumum crunches þegar þú ert tilbúinn.
Lesið áfram fyrir allar upplýsingar.
- Einnig þekktur sem: Balancing Table Pose
- Tegund poka : Hendur og hné
- Kostir : Bætir jafnvægi og algerlega styrk .
Leiðbeiningar
- 1. Komdu að öllum fjórum með úlnliðunum undir axlunum og hnjánum undir mjöðmunum.
- 2. Leggðu rétta fæti á bakið á möttunni og beygðu fótinn þinn.
- 3. Lyftu hægri fótinn upp í mjöðm, haltu mjöðmunum í átt að gólfinu og fóturinn þinn sveigður.
- 4. Lyftu vinstri handleggnum upp að öxlinni og haltu handlegginni beint. Leggðu þið í átt að loftinu eins og þú værir að fara að hrista einhvern eða snúðu lófa þínum til að horfa á gólfið.
- 5. Jafnvægi á vinstri hné og hægri hendi, haltu hryggnum hlutlaust og hálsinn lengi. Augnaráð þitt ætti að vera á gólfinu.
- 6. Haltu 5-10 öndum áður en þú lyftir lyftri hendi og hné. Notaðu nokkrar andar á öllum fjórum til að fá trausta grunninn þinn aftur, þá setjið á hinni hliðinni.
Ábendingar byrjenda
- Gætið þess að hryggurinn þinn hrynji ekki í kyrrstöðu meðan þú ert jafnvægi.
- Það er allt í lagi ef þú býrð. Réttlátur gera þitt besta til að halda báðum útlimum lyft af gólfinu.
Ítarlegri ábendingar
- Gerðu nokkrar crunches þar sem þú rennur hrygg þinn (eins og stöðu köttur) til að koma með hægri hné og vinstri olnboga til að mæta undir magann og þá lengja þá aftur. Endurtaktu fimm sinnum á hvorri hlið, hreyfðu með andanum. Leggðu höndina og fæti í burtu frá innönduninni og taktu hné og olnboga saman við útöndunina.
- Beygðu hægri hné þitt. Sólin á fótnum þínum verður frammi fyrir loftinu. Náðu að baki bakinu með vinstri handleggnum og haltu inni á hægri fæti með þumalfingri sem vísar til tærnar þínar. Þú getur verið hér eða sparkað í vinstri höndina með hægri fæti til að lyfta hægri fótnum og færa hrygginn í framlengingu (bakkúpu).