The kettlebell má best lýsa sem Cannonball með handfangi. Þessi einstaka hönnun gerir þér kleift að sveifla, hreinsa, hrifsa, þrýsta og hnífa þig til Uber-hæfni. Upphaflega opinbert mælieining notuð til að halda jafnvægi á vognum á rússneskum mörkuðum á 18. öld, fannst girya ( rússneska fyrir " handbolti ") að auka hæfni í rússneskum hernaði þegar hann var notaður sem þyngd til að lyfta og að lokum þróað sem samkeppnisaðili íþrótt, sem prófar orkuþol íþróttamanna.
Ár síðar, í byrjun 21. aldarinnar, fann kettlebells stað sem nýtt, mjög árangursríkt hæfni fyrirbæri í Ameríku og hefur síðan breiðst út um allan heim sem eitt af verðmætustu tækjabúnaðunum í hagnýtum líkamsræktarþjálfun. The flytjanlegur eðli þessarar þyngdarkúlu með handfangi gerir notandanum kleift að koma með það heim, á skrifstofunni, á ströndina eða í garðinn, sem gerir það mjög fjölhæfur og aðlögunarhæfur, annaðhvort sem sjálfstæð hæfniáætlun eða í sambandi við aðra verkfæri og aðferðir, svo sem Útigrill, lóðir , fjöðrunartæki og jóga.
Af hverju notaðu Kettlebells?
Ástæðan fyrir því að Kettlebell þjálfun virkar svo vel fyrir svo marga er að það sameinar vöðvauppbyggingu ávinnings af þjálfun viðnám með hjarta- og æðakerfi æfinga. Vegna þess að það gerir þér kleift að æfa bæði loftþrýsting og loftfirrskerfi líkamans, er kettlebell þjálfun skilvirk og fullkomin fitubrennandi og vöðvaslakandi líkamsþjálfun sem hægt er að framkvæma í allt að 20 mínútur á dag, eða nokkrar klukkustundir á vika.
Ennfremur, þar sem flestar kettlebell æfingar eru grundvallaratriði og standa þig, þá er enginn skoppandi eða bólga á liðum sem oft tengjast öðrum gerðum af þreytuhæfileikum, svo sem hlaupandi eða stigs líkamsræktarskeiðum. Jafnvel ef þú ert nú með skilyrtan hátt getur þú byrjað á kettlebells og byggt á hæfni þína á öruggan hátt.
Til viðbótar er kettlebell þjálfun byggður á hagnýtum hreyfingum sem líkjast mörgum sameiginlegum daglegum, venjulegum hreyfingum sem eru hluti af mannlegri tilveru, svo sem hústökumaður, beygja, jafnvægi, þrýsta, draga eða snúa. Það er algengt eftir nokkrar vikur af kettlebell þjálfun til að sjá úrbætur á því hversu auðvelt er að breyta venjulegum hreyfingum þínum.
Kettlebell þjálfun er örugg, skilvirk og skilvirk. Þú þarft ekki einu sinni líkamsræktarfélag til að byrja. Allt sem þú þarft er einn kettlebell, leiðbeiningar um örugga starfsvenjur og nokkrar grunnþjálfanir.
Að byrja
- Lesið " The Kettlebell Boðorðin " til að þekkja hugarfari, stellingu, öndun, bestu venjur og öryggisleiðbeiningar.
- Byrjaðu á helstu æfingum Goblet Squat og 2 Hand Swing til að byggja upp traustan grunnbyggingu. Lestu greinar um Goblet Squat og 2 Hand Swing til að fá nákvæmar leiðbeiningar um þá upphafshreyfingar
- Finndu gym sem hefur kettlebells í boði til að nota eða kaupa eigin kettlebells til að þjálfa heima
- Þróa reglulega æfingu, að minnsta kosti 2-3 sinnum í viku
- Fylgstu með tíðni, bindi og styrkleiki með dagbók
- Trúðu á sjálfan þig og fjárfesta í eigin heilsu og hæfni
- Njóttu ferlisins, taktu langan tíma og ekki gefast upp