1 - Hugmyndir um að nota þessa þróun til að bæta heilsu þína og vellíðan
Reynt að komast í form, borða rétt, léttast, líða betur eða allt ofangreint? Til að hjálpa þér að ná heilsufars- og hæfileikum skaltu prófa að halda bullet Journal: ótrúlega skemmtilegt, þægilegt að nota, mjög persónulega nálgun til að fínstilla daglegt venja og gera langvarandi breytingu.
Part planner og hluti dagbók, bullet Journal (þróað af hönnuður Ryder Carroll) er kerfi sem þú getur notað með hvaða minnisbók og penni.
Með hjálp bullet dagbók, getur þú fylgst með nokkrum þáttum sem vitað er að hafa mikil áhrif á heilsuna þína, þar á meðal mataræði, æfingaráætlun, svefnvenjur og streitu.
Upptaka daglega, vikulega og mánaðarlega árangur þinn er hornsteinn í bullet journaling. There ert margir lifnaðarhættir til að merkja þessi afrek - eins og heilbrigður eins og þinn galla - og fylgjast með framfarir þínar í ná heilsu og hæfni markmiðum þínum.
Rannsóknir sýna að fylgjast með viðleitni ykkar til að gera heilbrigt breytingar getur komið þér á fót til að ná árangri þegar kemur að málefnum eins og þyngdartapi. Ekki aðeins hjálpsamur til að halda skipulagi og ofan á markmiðum þínum, því að fylgjast með framförum þínum hjálpar þér einnig að vera hvetjandi og viðhalda skriðþunga þínum.
2 - Byrjaðu með bullet Journal
Svo langt sem birgðir fara, minnisbók og penna eða blýantur er allt sem þú þarft virkilega að byrja bullet dagbókina þína. Þegar þú ert tilbúinn að byrja, eru fullt af bloggum og vefsíðum sem geta leiðbeint þér með því að setja upp dagbókina þína.
Slíkar auðlindir bjóða upp á mikið af góðu upplýsingum um grunnatriði að nota bullet dagbókina þína, þar á meðal ráð um að gera sem mest úr vísitölu dagbókar þíns og öðrum lykilatriðum.
Áður en þú byrjar skaltu reyna að leita að félagslegum fjölmiðlum, eins og Instagram og Pinterest, til að fá hugmyndir og innblástur á að nota bullet tímarit til að ná heilsufarslegum og hæfileikum þínum.
Mundu að einbeita þér að því að byggja upp bullet dagbók sem best hentar þínum þörfum og ekki vera hræddur við að verða skapandi með skipulagi og hönnun.
3 - Stilla heilsufar og líkamsþjálfunarmörk
Eins og þú færð að fara á bullet dagbókina þína skaltu taka tíma til að skýra greinilega heilsu þína og hæfni markmið. Vertu ákveðin: Ertu að reyna að hlaupa hálf maraþon, hefja hugleiðsluferil, sleppa gallabuxum?
Í sumum tilfellum leitast við að fá betri stjórn á langvarandi heilsufarsvandamálum. Aðrir leggja áherslu á að bæta mataræði þeirra, svo sem með því að fella út unnar matvæli eða draga úr sykri.
Eitt flott kostur við að halda bullet dagbók: Þú getur sett markmið þín á daglegu, vikulega, mánaðarlegu og jafnvel árlega. Þessi fjölþætt nálgun hjálpar þér að brjóta markmið þitt niður í viðráðanlegan verk eins og þú vinnur að langtíma árangri.
4 - Búa til æfingarskrá
Æfingarskrár geta tekið margs konar eyðublöð, svo sem vikulega dagatal sem lýsir líkamlegri virkni þinni fyrir hvern dag. Þú getur einnig núll á tilteknum gerðum æfinga.
Til dæmis gætir þú íhuga að búa til töflu sem fylgir styrkþjálfuninni þinni , þar á meðal skrá yfir hverja æfingu sem lýsir fjölda reps sem lokið var í hverju setti.
5 - Halda matardagbók
Í rannsókn sem birt var í American Journal of Preventive Medicine árið 2008, ákváðu vísindamenn að halda matar dagbók gæti tvöfaldað þyngdartapið.
Þegar þú fylgist með daglegu fæðu þinni skaltu nota bullet-dagbókina til að rækta heilbrigða venjur (til dæmis með því að taka upp fjölda grænmetisgjafa sem þú hefur borðað eða magn vatns sem þú hefur neytt á hverjum degi).
Eftir að hafa skoðað dagbókina þína á hverjum degi eða viku skaltu bæta við athugasemdum til að hjálpa þér að fínstilla máltíðina þína. Gerðu athugasemd við uppskriftir sem þér líkar vel við og aðferðir sem þú reyndir eða viljað reyna.
6 - Búa til mánaðarlega áskorun
Hvort sem þú ert að stefna að því að keyra fyrstu 5k þína, halda áfram með jógaþjálfunina þína, eða gerðu 30 daga knattspyrnu eða áskorun, reyndu að útskýra þau skref sem þú þarft að taka til að ná markmiðinu þínu.
7 - Eftirlit með langvarandi ástandi
Á undanförnum árum hafa kjarnavopn verið vinsæl hjá fólki með heilsufarsvandamál, þar með talið brjóstsviði, einkennalausar þarmarbólga (IBS), svefnleysi, mígreni, liðagigt og bakverkur.
Ef þú ert að takast á við langvarandi ástand skaltu reyna að nota bullet dagbókina til að skrá þig daglega, einkenni, fæðu og notkun lyfja.
Að horfa aftur á þessi skrá getur hjálpað þér að bera kennsl á viðbrögð við blossum, sem á endanum gefa þér meiri stjórn á ástandi þínu. Að deila þessum skrám með lækninum þínum getur einnig hjálpað til við að auka gæði heilbrigðisþjónustu þína.
8 - The Venja Tracker: A Smart og einfalt tól til betri heilsu
Ef þú ert að reyna að fá betri heilsu og hæfni getur venja rekja spor einhvers verið einn af gagnlegur lögun í bullet dagbók. Venjulega skipulagt í töfluformi, gerir það þér kleift að fylgjast með mörgum venjum á einum stað.
Hugsaðu um hinar heilbrigðu breytingar sem finnast mest brýn fyrir þig þegar þú býrð til venjulegan rekja spor einhvers. Þetta getur falið í sér breytingar á mataræði þínu (eins og að borða grænmeti við hverja máltíð), æfingameðferð þín (eins og að henda 10.000 skrefum á dag), streituferðaráætlunina (eins og hugleiðslu í 15 mínútur að morgni) og / eða þinn heildar sjálfsvörn (svo sem að vinda niður fyrir svefn á tilteknum klukkustundum á hverju kvöldi).
Margir kúlujafnarforingjar fylgjast einnig með heilbrigðum venjum eins og að taka viðbót, lágmarka skjátíma á kvöldin og draga úr koffínsnotkun þeirra.
Með því að merkja af þeim verkefnum sem þú hefur lokið á hverjum degi getur þú auðveldlega séð hvar þú ert að gera framfarir - og þar sem þú þarft að setja í aukna vinnu. Þegar ákveðinn heilbrigður breyting verður náttúrulegur hluti af venjum þínum, reyndu að skipta um það með nýjum hlut í venjulegum rekja spor einhvers.
9 - Fleiri Bullet Journal hugmyndir til að ná heilsu þinni og líkamsstöðum
Þegar þú geymir bullet dagbók skaltu hafa í huga að aðalmarkmiðið er að gera dagbókina þína fyrir þig. Margir sinnum, það þýðir að horfa út fyrir grunnatriði mataræði og hreyfingu og honing inn á hvað er mest persónulega þroskandi. Til dæmis gætir þú reynt að halda listum af hvetjandi bækur til að lesa, nýjar staðir til að ganga eða heilbrigða eftirrétti til að gera.
Því betra sem bullet dagbókin endurspeglar einstaka anda og persónuleika, því nær sem þú færð að ná heilsu og hæfni markmiðum þínum og finna meiri fullnægingu í daglegu lífi.
> Heimild:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, o.fl. Þyngdartap meðan á mikilli inngripsþrepi er að ræða. American Journal of Preventive Medicine. 2008; 35 (2): 118-126.