Meðhöndlun áfenginna eaters getur verið ömurlegur fyrir bæði börnin og foreldra sína. Stundum hata börnin bara bragðið eða áferð tiltekinna matvæla og neita því að borða þau alveg. Sum börn vilja ekki reyna neitt nýtt. Þá aftur, fyrir suma börn, gæti það bara líkt eins og að borða eða ekki borða mat er eitt sem þeir geta stjórnað í síbreytilegum litlu lífi sínu. Hver sem ástæðan er, hér eru nokkrar ábendingar til að hjálpa vandlátur eater.
1 - Ekki hefja matarækt
Það er stressandi og þreytandi og þú ert svekktur. Þú hefur bara pítt upp gott snjallt snarl og þú vona að, takk, bara þetta einu sinni, barnið þitt mun borða það með brosi, allan tímann beaming með þakklæti fyrir þitt átak.
En það virðist ekki alltaf gerast, gerir það? Og þú telur að þekki reiði er að byggja upp inni og næsta sem þú veist að þú ert að hrópa á barnið þitt. Og hún er að öskra, gráta og æpa aftur á þig.
The þægilegur hlutur til gera er að gefa inn og láta litla þinn borða það sem hún vill. En það getur ekki verið rétt, getur það?
Kannski, innan marka, það er best að gera. Ef þú heldur að þetta sé heilbrigt að borða og prófa nýjar vörur, þá ertu þess virði að berjast, kannski barnið þitt er að læra að pakki hans og ostur í kvöldmat er þess virði að verja. Svo bardaginn hefst og enginn vinnur.
Svo ekki komast í baráttu með vandlátur eater þinn. Taktu djúpt andann, afhendaðu límið og osturinn (nú) og reyndu aðra aðferð til að þjálfa börnin til að borða betur.
2 - Vertu hlutverki
Krakkarnir okkar hlusta á það sem við segjum og þeir horfa á það sem við erum að gera, þar á meðal hvernig og hvað á að borða.
Svo, ef þú vilt litla gaurinn þinn að borða baunir hans og gulrætur , þá þýðir það að þú borðar þá betur. Kíktu á mataræði og hvernig þú borðar. Ertu að borða mikið af ávöxtum og grænmeti og mataræði á háum trefjum á hverjum degi? Veljiððu grillaða kjúklinginn í stað þess að steikt kjúklingur þegar þú borðar út sem fjölskyldu? Klafar þú um þyngd þína fyrir framan börnin þín, þá grípa næst sælgæti?
Gerðu heilsari val og gerðu fyrirmynd fyrir börnin þín.
3 - Prófaðu smá smekk
Ein leið til að fá vandlátur eater til að vera svolítið ævintýralegra er að bjóða upp á smá verðlaun fyrir að taka slíka matreiðsluáhættu. Gerðu leik af því eða skoðaðu Tiny Smekk.
Tiny Smekkir eru bragðsmiklar leikur þar sem börnin reyna á smápeningum af matvælum sem þeir venjulega ekki vilja og þeir fá límmiða þegar þeir borða matinn. Lykillinn er að bjóða upp á eitt nýtt lítið af ókunnugum matum aftur og aftur þar til barnið þitt notar það. Þá, eftir nokkra nibbles, mun hún í raun byrja að líkjast því. En vertu þolinmóð, það tekur að minnsta kosti tíu tilraunir að meðaltali áður en barn finnst nýtt mat.
Tiny Tastes pakkinn fylgir leiðbeiningum, töflu og límmiða. Þeir hafa rannsóknir til að sýna að það virkar líka.
4 - Byrjaðu á Starchy Veggies
Hvaða mataræði verður bætt með því að bæta við fleiri grænmeti. Bæði börn og fullorðnir þurfa meira vegna þess að þau eru mikil í vítamínum, steinefnum og trefjum og yfirleitt lægri í hitaeiningum.
Auðvitað, flestir vandlátur borðar hata grænmeti, svo hvernig færðu þá að borða meira?
Reyndu að byrja með sterkju og sætari grænmeti sem eru svolítið auðveldara með ungar bragðbökur. Kartöflur , korn , gulrætur, baunir og sætar kartöflur eru allir góðar frambjóðendur. Þú getur prófað eitthvað eins og Tiny Tastes aðferðina, eða þú getur boðið aðeins lítið af nýju grænmetinu ásamt venjulegu máltíðinni. Með nægilegum máltíðir verða flestir börnin að borða óþekktan mat.
Ástæðan sem byrjar með sterkju eða sætari grænmeti er góð hugmynd er að börnin muni oft taka á móti þeim fljótlega og þá læra að borða heilbrigt verður jákvæð reynsla. Þannig, vonandi, hugmyndin um að reyna sumir af þeim örlítið bitur grænmeti virðist ekki svo skelfilegur.
5 - Bætið ávexti eða grænmeti við viðurkenndar rétti
Að bæta við nýjum matvælum við núverandi eftirlæti gæti verið fyrir suma áfengi. Það eru nokkrar leiðir til að gera það. Einn er að hreinsa eitthvað eins og kúrbít, blómkál, eða gulrætur og laumast þá í lakki og osti, spaghetti sósu eða hvað sem er. The Sneaky Chef hefur þessa aðferð niður í list.
Annars vegar er sneaking grænmeti í frábær leið til að fá heilbrigt næringarefni í barnið þitt, en hins vegar getur það ekki hjálpað barninu þínu að læra að reyna að taka við nýjum matvælum. Allt í allt er það ekki slæm hugmynd, og það getur líka verið gott fyrir augljós fullorðna líka.
Hin leiðin til að bæta við nýjum matvælum við gamla eftirlæti er að bæta þeim við fat án þess að fela þá eða bara breyta bragðið og áferðinni smá. Hugsaðu um að bæta við kúrbít eða spínati í lím og osti.
Það er líklega best að þú óvart ekki barnið þitt með nýju sköpuninni. Talaðu við þá um það og fáðu þá að kaupa inn í hugmyndina fyrst og kannski láta þá velja nýja samsetningu til að reyna sig.
6 - Notaðu bragðgóður toppings og dips
Toppings, dressings, dips og sósur geta umbreytt "yucky" grænmeti í yummy snakk og máltíðir. Berið spergilkál með bræðdu osti eða osti sósu og topp grænn baunir með beikon. Gerðu salat með sætum dressingum eins og franska eða rússneska klæðningu, eða notaðu dressingarnar sem dýfa fyrir hráan grænmeti.
Hnetusmjör er gott álegg fyrir selleríblokk eða eplaslip og látlaus hrár gulrætur geta verið dýfðir í hummus.
Bætið smá karamellusósu í eplasneiðar svo það bragðast meira eins og karamellu epli. Berið fram jarðarber og banani sneiðar með smádrykk súkkulaðissíróp eða með jógúrt eða í skál með mjólk.
Með tímanum mun vandlátur eater læra að njóta þessara matvæla án allra áleggs. Bara vera þolinmóð.
7 - Tengja mat með skemmtun
Nokkrar leiðir til að skemmta sér í máltíð eru sættir plötur og bollar, listrænar ráðstafanir af matvælum, gerð upp nöfn fyrir uppáhalds matinn þinn, eða fara út fyrir nokkrar útihestaferðir. Þú getur líka haft þinn vandlátur eater valið eina mat í viku eða mánuði sem hann eða hún vill reyna að gera það í skemmtilegan áskorun.
8 - Finndu vini
Stundum, sama hversu erfitt við reynum að útskýra eitthvað fyrir börnin okkar, neita þeir bara að hlusta. Kannski þarf skilaboðin að vera í kringum einhvern annan, eins og treyst vinur eða eldri systkini. Vinur eða systir sem gerist líka ekki að vera vandlátur eater.
Bjóddu vini þínum vandlátur eater yfir á snarl. Reyna nýja mat með vini gæti hjálpað vandlátur eaterinn þinn slakað á og átta sig á nýjum matnum er ekki hræðilegt. Ef besti félagi hans er tilbúinn að borða það, getur það ekki verið slæmt.
9 - Fáðu barnakökuna þína
Annar góður vegur til að fá vandlega eaterinn þinn til að reyna að nýta matvæli er að fá hana þátt í því ferli. Krakkarnir elska að borða það sem þeir hjálpa til við að gera, og það er gott að undirbúa fjölskyldu máltíðir saman.
Hafa þinn vandlátur eater hjálpa velja valmyndina fyrir næsta fjölskyldu kvöldmat eða kannski að versla með þér. Eða, betra enn, fáðu ástfanginn í eldhúsið til að byrja að elda. Jafnvel litlu börnin geta hjálpað með því að þvo, flokka eða hræra, en vertu viss um að halda þeim í burtu frá skörpum hnífum og heitum ofnum.
Orð frá
Reynt er að hjálpa vandlátum eaterum að vera pirrandi en með þessum ábendingum og miklum þolinmæði mun nákvæmar eater þínar koma á endanum. Ef þú ert enn að finna svekktur skaltu vera viss um að tala við barnalækni eða mataræði sem sérhæfir sig í heilsu barna.