Kostir : Styrkir úlnlið, framhandlegg og kjarna; stækkar hamstranirnar.
Leiðbeiningar
Taktu fæturna um 18 tommu í sundur (þetta mun vera breytilegt eftir stærð þinni). Komdu inn í beygju með beygjum örlítið boginn.
Nestle öxlunum eins langt undir hnénum og þú getur. Þú getur beygð hnén meira ef þú þarfnast líka. Það er allt í lagi ef þú getur ekki fengið hné þína alla leið á herðar þinn. Lærnir á efri handleggjum munu gera.
Láttu lófana þína liggja á gólfinu strax á bak við fæturna.
Beygðu olnboga þinn örlítið aftur eins og þú myndir ef þú varst á leið í chaturanga dandasana . Haltu ekki upphandleggjunum alveg til hliðar við gólfið.
Byrjaðu að færa þyngd þína aftur til hvíldar á upphandleggjum þínum. Láttu það lítið afturábak skjóta upp fæturna upp úr gólfinu.
Beygðu handleggina eins mikið og mögulegt er.
Réttu fæturna og klemma upphandleggjunum með lendunum þínum.
Sveigðu fæturna.
Til að koma út skaltu beygja hnén og þvo fæturna fram til þess að þau snerta gólfið aftur. (Eða bara setjast niður á rassinn þinn.)
Ábendingar byrjenda
Ef þú hefur hangið á einhverjum undirstöðu armböndum, þá er þetta að laga sig auðveldara en það lítur út. Fyrir eitt, ef þú fellur munt þú lenda á rassanum þínum í staðinn fyrir höfuðið eins og þú myndir í mörgum öðrum armböndum!
Ef þú getur lyft fótunum af gólfi en getur ekki rétta fæturna skaltu reyna að fara yfir fæturna í ökklunum fyrir framan þig. Þetta er armur þrýstingur sitja - bhujapidasana. Það hjálpar þér einnig að finna fyrir því hversu sterk þú þarft að faðma handleggina með fótunum í báðum aðilum.
Ítarlegri ábendingar
Þegar þú hefur armar og fætur beint, getur þú byrjað að vinna með smávægilegri breytingu á pose. Breyttu þyngd þinni aftur, taktu áfram framan af torso þinni og færa hana í uppréttari stöðu. Fæturnar þínir munu koma með á ferðinni þar sem tærnir byrja að benda á loftið. Það tekur mikið af kjarnastyrk hérna, ekki að þjórfé aftur og endað að sitja á rassanum.
Frá eldflaugum sitja skiptir yfirfærsla í körfu með því að færa fæturna á bak við þig með hné á upphandleggjum þínum. Hoppa síðan aftur til Chaturanga. Þessi röð er frá Ashtanga seinni röðinni.