Gætið að sjálfsögðu með æfingu
Hátíðirnar hafa tilhneigingu til að koma ekki bara við aðila og gjafir og versla, en auka skammtur af streitu ásamt því. Það kann að virðast ómögulegt að ná andanum, miklu minna slaka á þessum tíma ársins, en að gefa þér tíma til að takast á við streitu er nauðsynlegt ef þú vilt fá hvers konar ánægju út úr hátíðinni. Það er einnig nauðsynlegt til að viðhalda heilsu þinni, þyngd þinni og heilagleika þínum. Þessar fljótur ábendingar bjóða upp á nokkrar hugmyndir til að forðast of mikið álag á þessu hátíðumótum.
1 - Skiptu ekki æfingum þínum
Það er freistandi að taka ræktina af leiklistinni þinni, en að fá einhverja æfingu er ein besta leiðin til að brenna spennu, fá tíma til að þér og auka orku þína og skap. Haltu hlutum einfalt - Líkamsþjálfun heima eða skipuleggja stutt líkamsþjálfun í ræktinni sem þarf ekki mikinn tíma eða búnað. Gefðu þér meiri tíma í setustofu í baðkari eða gufubað.
Timesaver líkamsþjálfun hugmyndir
- 10-mínútna hjartalínurit hugmyndir
- Að ná sem mestu úr æfingum þínum
- Taktu þér tíma til að æfa með styttri æfingum
- Skiptu um æfingum þínum
2 - Lyftuþyngd
Við sleppum oft styrkþjálfun í þágu hjartalínunnar þegar tíminn er orðinn þéttur, en þú þarft að halda áfram að lyfta lóðum. Ekki aðeins mun það halda umbrotum þínum , það mun hjálpa þér að viðhalda vöðvamassa þínum og styrk þínum. Styrkur er mikilvægt á hátíðum þegar þú tekur á móti öllu frá því að setja upp tré og ljós til að sleppa innkaupapokum allan sköpunina.
Haltu æfingum þínum stutt og leggðu áherslu á að henda öllum vöðvahópum þínum nokkrum sinnum í viku. Allt sem þú þarft er um 10 mínútur til að ljúka líkamsþjálfun:
Meira
3 - Hlaupa eða ganga
Þú gætir held að þú færð nóg hjartalínurit í kringum smáralind, en að setja sér tíma til að ganga eða hlaupa getur aukið tilfinningalegt hormón, dregið úr streitu og aukið skap þitt á aðeins fimm mínútum. Í öðru lagi hjálpar það þér að viðhalda þyngd þinni, eða að minnsta kosti draga úr þyngdaraukningu af því að borða of margar skemmtunir. Bónus: Þegar þú þarft hlé frá fjölskyldunni, það er frábært afsökun að komast út fyrir smá og fá smá stund til þín.
4 - Slakaðu á með huga / líkamsþjálfun
Ef líkamsþjálfun eða íþróttamikill venja er ekki til staðar, reyndu að setja til hliðar 5 til 10 mínútur að morgni eða um kvöldið til að fá blíður líkamsþjálfun, svo sem teygja eða jóga. Jóga er frábært fyrir sveigjanleika, en það er líka frábær leið til að vakna á köldum morgni eða slaka á eftir langan dag.
Jóga og sveigjanleiki æfingar
5 - Svefn
Þú gætir verið upptekinn en nokkru sinni fyrr, en að fá nóg svefn er nauðsynlegt til að halda streituhormónunum þínum í skefjum og þyngdin þín sé að skríða upp. Í raun getur skortur á svefni haft áhrif á hormón svo mikið að líkaminn geti reyndar geymt aukalega fitu þegar hlutirnir verða stressandi. Gerðu allt sem þú getur til að búa til svefnhátíðardóm sem hjálpar þér að slaka á og slaka á - reyndu að létta líkamsþjálfun, taktu heitt bað, lestu eitthvað róandi eða hafa náttúrulyf. Og vertu ekki hræddur við að taka orku á daginn ef þú færð ekki næga svefn á nóttunni.
- Að fá betri svefn nótt
6 - Forðastu að borða of oft
Finnst þér að þú borðar meira á þessum tíma ársins? Ég geri það einfaldlega einfaldlega vegna þess að í lok þreytandi dags er það svo miklu auðveldara að hrynja í veitingastað og láta einhvern annan gera allt verkið. En standast freistingu að borða allan tímann getur hjálpað til við að bjarga mitti og halda streitu í skefjum. Að borða getur verið auðveld leið út, en allar þær auka kaloríur geta bætt upp, þannig að þér líður sekur og stressuð.
7 - Þakka þér fyrir sjálfum þér
Í fyrstu skrefin nefndi ég að gera það sem hægt er að halda einhvers konar æfingaráætlun í gangi. Hins vegar, ef þú reynir að gera allt er að gera þig brjálað, vertu ekki hræddur við að mæla aftur á æfingum þínum. Að finna nokkra klukkustundir til að komast í ræktina, skipta um fötin þín, líkamsþjálfun, fara í sturtu, skipta um föt aftur og komdu þar sem þú ert að fara getur verið erfitt, jafnvel á besta degi. Prófaðu:
- Stutt bardaga af æfingu
- Taka pásu
- Ganga þegar þú getur
Jafnvel nokkra daga frá æfingu mun ekki meiða hæfni þína, svo lengi sem þú færð aftur á réttan kjöl .
8 - Drekka meira vatn
Þessi tími árs endar margir af okkur að drekka meira áfengi en venjulega, sem getur valdið þyngdaraukningu . Bætið því við kalt, þurrt veður og þú hefur fengið uppskrift að þurrkun. Að vera þurrkaðir zaps orku þína og gerir það erfitt að einbeita sér. Að vera þyrstur getur jafnvel gert þig svangur og veldur því að þú borðar meira en þú gerir venjulega. Reyndu að nota vatnsreikninga til að finna út hversu mikið vatn þú þarft á hverjum degi og bera vatnsflaska með þér allan daginn. Þú getur líka dreypt náttúrulyf og borðað ávexti og grænmeti, sem einnig stuðlar að vökvun þinni. Og ef þú drekkur áfengi skaltu reyna að hafa glas af vatni á milli hverrar drykkju til að halda þér edrú og vökva (og hjálpa til við að koma í veg fyrir timburmenn ).
9 - Lærðu hvernig á að segja nei
Að segja "nei" getur verið erfitt og erfiðasta manneskjan að segja nei til kannski sjálfur. Við teljum öll að við ættum að geta gert allt - Kaupa hið fullkomna gjafir, settu þau með fullkomnu umhirðu, skreyta húsið, skipuleggðu aðila, farðu til allra annarra aðila sem skipuleggja, sjá um reglulega daglegt húsverk og gerðu allt með frábært stórt bros á andlitum okkar.
Í "Leyfi það Beaver landi", getur það verið mögulegt. Í raunveruleikanum er engin betri gjöf að gefa þér en að segja "nei" við hluti sem þú einfaldlega getur ekki (eða vilt ekki) gera.
Gerðu þér forgang og þá forgangsraða afganginn af verkefnum þínum í kringum þetta miðpunkt. Ákveða hvaða störf þú verður að mæta og hvaða verkefni þú getur falið í ástvini. Ekki vera hræddur við að hafna starfsemi sem aðeins bætir við meiri streitu. Minndu þér á að fríin snýst um að njóta sjálfur og fjölskyldu þína, ekki vera ofurhetja.
Meira
10 - Verðlaun sjálfur
Þegar hátíðirnar eru liðnar, gefðu þér laun fyrir vel unnið starf. Það er alltaf lítið slökkt þegar fríin lýkur, svo taktu þig upp með smá sjálfsvörn til að fá hugann þinn og líkama slaka á og tilbúinn fyrir nýju ári.
- Skipuleggðu nudd eða aðra heilsulindarmeðferð
- Skipuleggðu nótt út með fólki sem þú hefur gaman af að hanga út með
- Skipuleggðu eina nótt einn, lestu bók, hlustaðu á tónlist eða byggja fuglahús
- Gera auka langan líkamsþjálfun. Gefðu þér nóg af tíma fyrir hjartalínuna þína, styrk og teygja og skipuleggja heitt bað eftir það.
- Stundaðu klukkutíma til að gera eitthvað sem þú elskar